Трудно е да си представим деня без мобилните си телефони, защото те са се превърнали в толкова важна част от живота ни. Зависими сме от мобилните си телефони за няколко функции – от управлението на ежедневието ни до поддържането на връзка с близките ни. За съжаление тази зависимост може да прерасне в пристрастяване, което може да навреди на социалния ни живот, работата, както и на психическото и физическото ни здраве. Ето защо е изключително важно да знаем как да се справим със зависимостта от мобилния телефон.
Ето няколко начина, които ще ви помогнат да се справите с пристрастяването към мобилния ви телефон:
1. Признайте си, че имате проблем
Първата стъпка в справянето с пристрастяването към мобилните телефони е да си признаете, че имате проблем. Пристрастяването към мобилните телефони може да се прояви по различни начини, включително да проверявате често телефона си, да го използвате, докато шофирате или в социална среда, и да се чувствате тревожни или развълнувани, когато сте отделени от телефона си. Да си признаете, че имате проблем е първата стъпка към справянето с него.
2. Поставете си цели и ограничения
След като сте открили проблема е време да си определите цели и ограничения за използването на мобилния си телефон. Започнете да следите колко време прекарвате на телефона си всеки ден, както и кои приложения използвате най-много, след което си поставете разумни цели и ограничения за използването на телефона си. Можете например да ограничите времето, когато използвате телефона си до определени часове от деня, или да си настроите таймер който да ви извести да излезе от някое приложение в което прекарвате прекалено много време. Най-дръзкият начин е да изтриете приложенията, които изяждат най-много от времето ви.
Създайте си зона без телефон
Създаването на зона без телефон в дома или на работното място може да ви помогне да намалите използването му. Определете конкретна зона в дома или на работното си място, в която нямате право да използвате телефона си. Това може да бъде маса или ъгъл, където можете да четете, медитирате или да се отпуснете, без телефонът да ви разсейва.
Дайте приоритет на взаимоотношенията в реалния живот
Пристрастяването към мобилния телефон може да доведе до липса на взаимодействия в реалния живот и социална изолация, затова е важно да дадете приоритет на взаимодействията в реалния живот с приятели, семейство и колеги. Планирайте срещи лично, да присъствате на социални събития или да се занимавате с дейности на открито, които не включват използването на телефона ви. Това може да ви помогне да развиете по-силни социални връзки и да намалите зависимостта си от телефона.
Изключете известията си
Известията могат да бъдат значителен източник на разсейване и да предизвикат пристрастяването ви към телефона, затова е препоръчително да изключвате известията за несъществени приложения или да изключвате звука на телефона си по време на важни срещи или социални събития. Това може да ви помогне да останете фокусирани върху важните неща от живота ви.
Осъзнатост
Осъзнатостта може да бъде мощен инструмент за справяне с пристрастяването към мобилният телефон. Осъзнатостта включва присъствие и наблюдаване на мислите и емоциите без осъждане. Практикуването на осъзнатост може да ви помогне да осъзнаете по-добре важността на употребата на телефона ви и неговото въздействие върху психическото и физическото ви здраве. Можете да започнете, като отделяте по няколко минути всеки ден, за да практикувате медитация за осъзнатост или упражнения за дълбоко дишане.
Потърсете професионална помощ
Ако се затруднявате да се справите с пристрастяването си към мобилния телефон, търсенето на професионална помощ може да бъде от полза. Специалист по психично здраве може да ви помогне да се справите с пристрастяването си и да развиете здравословни навици. Той може също така да ви помогне да се справите със всички основни състояния на психичното здраве, които може да допринасят за вашата зависимост.
Заключение
Има начини да се справите с пристрастяването към мобилните телефони, но то може да има огромно отрицателно въздействие върху живота ви. Можете да се справите с пристрастяването си към телефона и да намалите използването му, като приемете проблема. След това поставете цели и ограничения, създайте зона без телефон, съсредоточете се върху личните контакти, изключете известията, медитирайте и потърсете професионална помощ. Можете да поемете контрола върху използването на мобилния си телефон и да се радвате на по-добър и щастлив живот, като използвате тези тактики.