Как да подредим бюрото си по най-ергономичния начин

Това е бюрото ви. Столът ви, монитора, клавиатурата, мишката, телефон, растение и стола. Проблемът е, че бюрото ви не е направено по ваша мярка. То е направено така, че да става за всеки. След 8 часа изгърбване, пресягане и извиване могат да се появят болки в гърба, раменете и кръста. Това е мнението на много лекари и медицински експерти.

За да ни помогнат с този проблем, Wall Street Journal са поканили Джон Клинкей от болницата за специални операции в Ню Йорк, за да ни покаже как да подредим бюрото си така, че да избегнем болка в по-нататъшен момент в живота ни.

Първа стъпка: Нагласете си стола.

Средната височина на едно бюро е между 73 и 76 сантиметра. За някои хора това може да е твърде високо, а за други – твърде ниско. Първото нещо, което трябва да направите, е да нагласите височината на стола си. Нагласете го така, че лактите ви да сключват ъгъл 90° с бюрото. Ако при това положение краката ви не могат да стигнат пода, можете да си сложите поставка за крака, за да избегнете проблеми. А ако нямате такава подръка, можете да използвате пакет хартия.

Втора стъпка: Нагласете монитора си.

Тук се препоръчва да държите монитора си на една ръка разстояние, за да можете да четете без да напрягате очите си или да се навеждате напред и да сменяте стойката си.

След това вдигнете монитора докато върха на монитора не е на нивото на очите ви. Ако височината на монитора ви не може да се променя, използвайте пакети с хартия.

Ако работите с два или повече монитора, се замислете как ги използвате. Ако имате основен монитор го сложете така, че да е директно пред очите ви. Ако използвате двата монитора еднакво ги сложете така, че погледа ви да се пада между тях.

При лаптопите можете да използвате стойка, за да повдигнете екрана до правилната височина. След това можете да включите външни клавиатура и мишка към него за по-удобна работа.

Трета стъпка: Обърнете внимание на мишката и клавиатурата си.

Клавиатурата ви трябва да се намира там, където се падат ръцете ви. Мишката трябва да е разположена точно до нея. Целта тук е движението на ръцете да идва от лактите, а не от раменете, за да избегнете болка и пренатоварване.

Не се пресягайте за инструментите си.

Четвърта стъпка: Наместете си телефона.

Ако имате телефон на бюрото си го сложете от страната на ръката, с която не пишете. По този начин няма да ви се налага да държите телефона между главата и рамото си и да натоварвате врата си излишно. Ако прекарвате голяма част от деня си на телефона, можете да използвате слушалки с микрофон, за да може ръцете ви да са свободни, за да си запишете нещо с химикал или на компютъра.

Пета стъпка: Раздвижете се.

След около 10, 15 минути всеки от нас започва да се изплъзва в стола си. Ето няколко лесни упражнения, които можете да направите от стола си.

Първото упражнение е за врата. Движете главата си напред и назад, докато гледате направо.

Второто упражнение е за горната част на трапеца. Ще направим просто разтягане, като накланяме главата си на една страна и след това леко я натискаме надолу с ръка.

Третото упражнение се нарича скапуларна ретракция. Тук трябва да стиснете раменете си отзад.

Четвъртото упражнение е за кръста. Без да движите седалищните мускули, движете кръста си напред и назад.

Най-важното нещо е на всеки час да ставате от стола си за малко. Станете, разходете се, отидете да хапнете или да пийнете нещо, но – станете.

Във видеото са демонстрирани всички упражнения.[youtube https://www.youtube.com/watch?v=F8_ME4VwTiw

А ако искате да видите визуална демонстрация на съветите по-горе, можете да го пуснете от начало.