Наистина ли упражненията за очите могат да подобрят зрението

Напоследък широка популярност придобиха всевъзможни методи за терапия и трениране на зрението с помощта на упражнения. В интернет дори могат да се намерят обяви, които обещават пълно възстановяване на зрението, така че човек да може да чете дори без очила. Като правило упражненията включват определени движения на очите, използване на неподходящи очила за „трениране“ на зрението, притискане на очите с длани и др. Доколко обаче подобни варианти на терапия са научно обосновани и дали наистина позволяват да се възстанови зрението и да се откажат очилата?

Помагат ли упражненията за очите за подобряване на зрението

Според Бенджамин Ботсфорд, професор по офталмология и офталмолог, в момента няма проучвания, които да потвърждават ефективността на очните упражнения. Това означава, че няма убедителни доказателства, че упражненията имат дългосрочни ползи и ви дават възможност да се откажете от своите очила.

Мнозина могат да смятат, че ефективността може да зависи от вида на заболяването. Не е трудно да се досетим, че ако например имате помътняване на очната леща, е малко вероятно упражненията да ви избавят от проблема. Липсват обаче доказателства за ефективността на очните упражнения за всички състояния и заболявания, включително и за такива често срещани като късогледството, при което близките предмети се виждат по-добре, отколкото тези, които са по-далеч.

Същото важи и за далекогледството, при което човек, напротив, вижда по-добре по-отдалечените обекти, отколкото близките. Освен това проучванията не са показали ефективността на очните упражнения по отношение на пресбиопията. При това състояние хората обикновено ходят без очила, но ги носят, когато четат. Пресбиопията обикновено започва при хората след 40-годишна възраст.

Пресбиопията не е свързана нито с късогледството, нито с далекогледството. Проблемите със зрението се появяват, защото лещата става по-твърда с течение на времето, което затруднява фокусирането на зрението върху малък текст. Проблемът се задълбочава с възрастта.

Така например в заключението на едно проучване на „метода за четене без очила“ се посочва, че терапията с упражнения не води до клинично или статистически значими промени в остротата на зрението, но участниците в експеримента са имали субективни положителни реакции. Тоест хората са имали усещането, че зрението им леко се е подобрило, но реално подобрение не е имало.

Кога упражненията за зрението са ефективни

Въпреки че нито едно от научните изследвания не е потвърдило възможността за възстановяване на зрението с помощта на упражнения, не трябва да се отказваме от тях. Факт е, че те помагат за запазване на зрението, преди то да се влоши. В днешно време повечето хора прекарват много време пред компютърните екрани, телевизорите и мобилните устройства, което се отразява негативно на зрението.

За да се избегне увреждането на зрението, експертите препоръчват да се прави почивка за 20 секунди на всеки 20 минути. По време на тази пауза трябва да гледате в далечината, както и да отпуснете зрението си и да мигате. Освен това, когато гледаме дълго време в дисплея, ние мигаме по-рядко, в резултат на което очите ни изсъхват. Решаването на този проблем може да се осъществи с помощта на изкуствени сълзи – капки, които могат да се купят в аптеката.

Между другото, периодичните почивки трябва да се правят не само заради зрението. Да припомним, че продължителното седене увеличава риска от сериозно увреждане на здравето. Затова е важно да се правят упражнения не само за зрението, но и за цялото тяло.

Освен това трябва да се прекарва повече време на открито, което също е много полезно за очите. За разлика от терапията с упражнения, ползите от престоя на открито са доказани с научни изследвания. То е особено полезно в детската възраст, тъй като корелира с намаляване на случаите на късогледство.

Единственото нещо е, че за да са полезни разходките на чист въздух, е желателно да се носят слънчеви очила, включително и за децата. И особено в никакъв случай не трябва да се гледа към Слънцето. Но очилата с филтър за синя светлина, които се препоръчват за използване при работа с компютър, всъщност не защитават зрението, така че е безполезно да се носят.

По принцип въпросът с очилата с филтър за синия цвят е много спорен. Според авторите на една нова статия причините за противоречивите резултати от различните проучвания може да се крият другаде. Въпреки факта, че очилата със син филтър се предписват от офталмолозите на техните пациенти практически по целия свят, споровете за тяхната стойност сред експертите продължават отдавна. Истината е, че тези очила филтрират не повече от 10-25% от синята светлина в зависимост от конкретния модел и производител. Но така или иначе при работа с компютър полза от този вид очила явно има.

Освен това не трябва да се забравя за правилното хранене. Една диета с достатъчно количество зеленчуци, плодове и зеленина, която е полезна за зрението, ще ви даде възможност да „укрепите“ очите си. Спазването на тези препоръки няма да ви предпази напълно от проблемите със зрението, но значително ще намали риска от тяхното развитие.