Диета според пола: Защо мъжете и жените се нуждаят от различно меню за дълголетие

Голямо проучване установи, че мъжете и жените трябва да консумират различни храни, за да увеличат продължителността на своя живот. Учените са анализирали въздействието на общо пет различни здравословни диети и са открили един важен хранителен компонент, общ за всички тях.

В проучването са участвали повече от 100 000 души. Средно доброволците са били наблюдавани в продължение на около 10 години. Учените са изследвали ефектите на пет различни балансирани диети и две от тях са показали най-големи ползи: Алтернативната средиземноморска диета (Alternate Mediterranean Diet – AMED) – за жените, и Диетата за намаляване на риска от захарен диабет (Diabetes Risk Reduction Diet – DRRD) – за мъжете, пише Science.

И двете диети наблягат на консумацията на повече пълноценни храни, като плодове и зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, ядки и семена. Препоръчва се консумацията на морски дарове и растителни мазнини и свеждане до минимум на червените и преработените меса.

Коя диета за кой пол работи най-добре?

Изследването сравнява пет популярни здравословни режима и установява интересни закономерности:

• За мъжете: Най-голям успех носи Диетата за намаляване на риска от диабет (DRRD). Тя е богата на пълнозърнести храни, плодове и кафе, като същевременно ограничава подсладените напитки и червеното месо. Мъжете, следващи този режим, добавят средно 3 години към очакваната си продължителност на живота.
• За жените: Абсолютният фаворит е Средиземноморската диета (AMED). Фокусът върху зехтина, ядките, бобовите култури и рибата носи на жените до 2.3 допълнителни години живот. Интересното е, че при жените ефектът от диетите е по-равномерен, но Средиземноморският стил остава водещ за сърдечносъдовото здраве.

И петте диети намаляват риска от смъртност с 18-24%

Във всички случаи най-голямото намаление на рисковете от смъртност е свързано с приема на фибри. Противоположен е ефектът при консумацията на подсладени напитки, при които се наблюдава най-голяма връзка с рисковете от смъртност.

Забележка: изданието eatingwell допълва, че информацията за начина на хранене е предоставена чрез въпросници за 24-часово припомняне на консумираната храна, което може да е донякъде неточно.