Думскролинг: Учени разкриват как да избягваме стреса от новините и да сме в течение на събитията

Голямото количество обезпокоителни и негативни новини, на които хората по света са изложени ежедневно (Doomscrolling), ги държи в състояние на постоянен стрес и изтощително напрежение.

Нефилтрираните и нецензурирани изображения могат да имат отрицателно психологическо въздействие. Записи на трагедии, които се разпространяват широко в социалните медии, могат да имат дори по-голямо въздействие от съдържанието в традиционните медии.

Изследванията показват, че гледането на негативни новини е свързано с по-лошото благосъстояние и проблемите с психичното здраве, особено тревожност, несигурност и неувереност. Това кара хората да се чувстват по-песимистично настроени към себе си и другите. 

В някои случаи гледането на големи количества негативно и обезпокоително новинарско съдържание може да доведе до скрита психологическа травма. Човек може да изпитва симптоми на посттравматичен стрес, проблеми със съня, въпреки че няма пряка връзка със ситуацията.

В тази връзка, австралийският учен от университетите Монаш и Флиндърс Реза Шабаханг съветва съзнателно да се подхожда към взаимодействието с негативното новинарско съдържание, като се обръща внимание на промените в собствените емоционални състояния и да се намали гледането, ако новините причиняват силен стрес.

Сред ключовите стъпки, ученият предлага:

• Преди да започнете да гледате негативно новинарско съдържание, трябва да поемете няколко дълбоки вдишвания и да наблюдавате поведението на собственото си тяло и ум.
• Разберете дали се чувствате стресирани, докато гледате новини. Може би в този момент гледането на негативно новинарско съдържание ще бъде ненужно за вас.
• Помислете какво ви мотивира да гледате новините точно сега, какво точно трябва да разберете?
• Бъдете критични. Когато гледате новинарски материали или видеоклипове, обърнете внимание на източника на информацията, нейната надеждност. Анализирайте качеството на представената информация и нейния произход.
• Включете се и наблюдавайте собственото си психоемоционално състояние в резултат на гледането на новините. Усещате ли признаци на стрес, напрежение, тревожност?
• Преди да преминете към гледане на друго новинарско съдържание, си струва да анализирате прочетеното или гледаното, а също така да се опитате да изразите собственото си мнение.

Признаците, че консумацията на негативни новини може да повлияе на психичното ви здраве, включват:

• компулсия — чувството, че не можете да спрете да проверявате или да следите негативните новини
• чувство на отчаяние, безнадеждност или липса на мотивация
• чувство на раздразнителност
• проблеми с концентрацията
• умора
• тежки физически симптоми (напр. разстроен стомах)
• проблеми със съня
• увеличаване на безразсъдното или рисковано поведение или поведение, което обикновено не извършвате, когато сте спокойни.

Ако сте разстроени, Реза Шабаханг съветва да си вземете почивка от няколко минути до няколко дни, в зависимост от вашето конкретно психоемоционално състояние. Можете също така да запишете какви емоции и чувства предизвиква гледането на негативно новинарско съдържание. Общуването с други хора, времето, прекарано на открито, работата или хобито ще бъдат полезни.