Как мислите, дали контролираме своето здраве?

В днешно време информацията за здравословния начин на живот е навсякъде – физическа активност, правилно хранене, 8 часа сън – всички тези фактори са необходими за един дълъг и пълноценен живот. Може да изглежда, че спазването на тези негласни правила ви позволява да поемете контрола върху здравето си, но това не е съвсем вярно – има много независещи от нас променливи, които оказват огромно влияние върху организма. В края на краищата бихте ли твърдели, че със сигурност ще доживеете до 80, 90 или дори 100 години? Особено ако страдате от редица хронични заболявания и имате съмнения относно качеството на храната и условията на околната среда. Така например предишни проучвания показаха, че въздействието на тютюна, алкохола, силно преработените храни и изкопаемите горива е причина за един от всеки три смъртни случая в света, а замърсяването, главно от изкопаеми горива, е водещата екологична причина за преждевременна смърт.

Здравословният начин на живот

За никого не е тайна, че здравето зависи от начина на живот. Така например хората, които пренебрегват физическата активност, се сблъскват с повече проблеми, отколкото тези, които спортуват редовно. Известно е, че физическата активност е отлична превантивна мярка за хроничните заболявания и психичните проблеми. Важно е да се отбележи, че дори малки промени в ежедневните навици и здравословния начин на живот могат да доведат до значително подобряване на общественото здраве.

Изследователите отбелязват също, че повишаването и поддържането на нивата на физическа активност се свързва с намаляване на смъртността от всички причини, както и с подобряване на качеството на живот и физическата функция и намаляване на телесното тегло. Освен това балансираното хранене е важно за превенцията на затлъстяването, диабета и сърдечносъдовите заболявания като цяло, както и за поддържането на нормално тегло.

Нека припомним, че по данни на Световната здравна организация (СЗО) приблизително един на всеки двадесет възрастни страда от депресия и това състояние представлява сериозна тежест за общественото здраве в световен мащаб. Факторите, които влияят върху появата на депресия, са комплексни и включват комбинация от биологични фактори и начина на живот.

Под контрола на корпорациите

И така, ние знаем за ползите от здравословния начин на живот и избягването на вредните навици, но дали здравословният начин на живот гарантира дълъг и безгрижен живот? Разбира се, можем да направим много, за да повлияем на своя организъм, но нямаме контрол върху всички вътрешни процеси. Нещо повече, дори и да правим всичко възможно, за да сме здрави, пак можем да се разболеем.

И въпреки че години наред редица изследвания са доказали, че отказването от тютюнопушенето има положителен ефект върху здравето, никой никога не може да ни даде каквито и да било гаранции.

Една от причините за това състояние е замърсяването на околната среда. То се дължи главно на използването на изкопаеми горива, което е основната екологична причина за преждевременната смърт. Трябва също така да се отбележи, че над 90% от смъртните случаи, свързани със замърсяването, са в страните с ниски и средни доходи.

Всичко това означава, че основният рисков фактор за заболяванията и смъртността в световен мащаб са корпорациите, които произвеждат и продават вредни за здравето (и околната среда) продукти. В същото време историята показва, че самите корпорации са наясно с вредата от собствените си продукти, но предпочитат да не говорят за това.

Така например, когато големите тютюневи компании Philip Morris и R.J. Рейнолдс купиха хранителните компании Kraft, General Foods и Nabisco, те разработиха маркетингови стратегии, ароматизатори и оцветители, за да разширят асортимента си. Както и мазни, сладки и солени храни, които са пряко свързани със затлъстяването, тъй като активират системите ни за възнаграждение и ни насърчават да консумираме все повече и повече, пише изданието ScienceAlert.

Дългогодишният опит показва, че тези ефективни тактики всъщност се споделят и стратегически се прехвърлят от една индустрия или компания в друга. За да се предотврати по-нататъшното влошаване на ситуацията, изследователите съветват да се наложат строги изисквания към корпорациите, включително регистрация на продуктите и свободен достъп до научните изследвания.

Както посочват експертите, исканията трябва да идват както от държавата, така и от широката общественост. В противен случай състоянието на околната среда, а заедно с това и здравето на населението ще се влоши и дори минималният контрол върху собственото тяло ще бъде изгубен.

Как все пак да си запазим здравето?

Въпреки че животът е изпълнен със случайни и непредвидими събития, поддържането на здравословен начин на живот не е безсмислено начинание. Това се потвърждава от стотици проведени преди това научни изследвания. Важно е също така да помним и да разберем, че здравето и начинът на живот изискват работа, усилия и търпение. И, разбира се, редовни посещения при лекаря.

Що се отнася до храненето, изследователите от Харвардския университет препоръчват да въведете в диетата си възможно най-много храни, богати на фибри – пълнозърнести храни, пресни плодове и зеленчуци. Факт е, че тези хранителни компоненти намаляват възпаленията, които могат да доведат до увреждане на тъканите, ставите, стените на артериите и органите.

Друг елемент на здравословното хранене е да се категорично да се избягват полуфабрикатите. Сладкишите, храните, приготвени от силно рафинирани зърнени храни, и подсладените напитки могат да предизвикат рязко повишаване на нивата на кръвната захар, което води до постоянно чувство на глад. Високите нива на кръвната захар се свързват с диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания и дори деменция.

„Средиземноморската диета отговаря на всички критерии за добро здраве и има убедителни доказателства, че е ефективна за предотвратяване на инфаркт, инсулт и преждевременна смърт. Диетата е с високо съдържание на зехтин, плодове, зеленчуци, ядки и риба, с ниско съдържание на червено месо и преработени меса, както и с умерени количества сирене и вино“,

се казва в уеб сайта Harvard Health.

Но работата не е само в храненето – физическата активност също е от съществено значение за доброто здраве, тъй като значително намалява риска от сърдечносъдови заболявания, инсулт, диабет тип 2, рак на гърдата и дебелото черво и от депресия. Физическата активност подобрява съня и издръжливостта, затова експертите препоръчват да ѝ се отделят около 150 минути всяка седмица. Достатъчно е дори бързо ходене.

Друга и може би най-важна част от поддържането на здравословния начин на живот е намаляването на стреса. И това не е изненада – съществува пряка връзка между стреса и различни разстройства. За щастие има много начини за борба със стреса. Разбира се, това е смехът.

Най-важният начин да се чувствате щастливи е да се смеете. Няма разлика в това какво предизвиква смях – може да е толкова просто, колкото да говорите с приятели и семейството си, да гледате комедиен филм или да четете вицове.

Според клиниката „Майо“ смехът има както краткосрочен, така и дългосрочен ефект. Докато се смее, човек не само разтоварва мозъка от тревожните мисли, но и натоварва тялото. Смеейки се, всеки човек увеличава приема на въздух и стимулира мускулите на тялото – леко упражнение, което винаги увеличава производството на ендорфини.

В дългосрочна перспектива редовният смях укрепва имунната система, тъй като човек се откъсва от негативните мисли. Освен това доброто чувство за хумор може да ви помогне да се справите по-лесно с трудностите в живота – здравословната самоирония като цяло може да повиши самочувствието.