Кантарите за тегло могат да лъжат: защо не трябва сляпо да вярвате на числата!

Неведнъж е ставало дума за рисковете за здравето, свързани с наднорменото тегло, и за факта, че в света има повече от един милиард души със затлъстяване. През последните 30 години процентът на затлъстяване сред възрастните се е увеличил повече от два пъти, а сред децата – четири пъти. В същото време експертите редовно спорят за това колко често трябва да се претегляме и дали самонаблюдението помага за отслабването – някои експерти препоръчват да се качваме на кантара всеки ден, особено ако спазваме диета и спортуваме. Други, напротив, съветват да не се претегляте сами, тъй като това може да провокира негативни психологически реакции, включително хранителни разстройства. За щастие, резултатите от ново проучване най-накрая поставят точката по този изключително противоречив и сложен въпрос.

Защо е важно да следите за теглото си?

Контролът на теглото е важен по много причини, свързани както с физическото, така и с психологическото здраве. Контролът на теглото помага за оптималното функциониране на организма, за предотвратяване на различни заболявания и за подобряване на цялостното качество на живот.

Всичко това, защото наднорменото тегло и затлъстяването са свързани с множество здравословни състояния, включително диабет тип 2, със сърдечносъдовите заболявания, артериалната хипертония и някои видове рак. Поддържането на здравословно тегло значително намалява риска от развитие на тези заболявания.

Друг важен фактор е психичното здраве, тъй като нормалното телесно тегло допринася за по-добро самочувствие и по-ниски нива на стрес. Хората без излишни килограми е по-вероятно да се чувстват енергични и щастливи. Освен това наднорменото тегло често ограничава подвижността и пречи на хората да се наслаждават на по-активните занимания.

Да не забравяме, че затлъстяването е свързано с нарушения на съня (включително сънната апнея) и хормонален дисбаланс, които могат да причинят проблеми с плодовитостта, настроението и метаболизма.

Помага ли контролът на теглото да отслабнете?

Многобройни проучвания потвърждават, че редовното претегляне е ефективна стратегия за намаляване и управление на теглото, най-вече защото помага за осъзнаване на текущото състояние на тялото и евентуалните промени.

Систематичен преглед на 12 проучвания, публикуван в Националната библиотека по медицина, установява, че участниците, които се претеглят ежеседмично или ежедневно в продължение на няколко месеца, са загубили 1-3 единици ИТМ (индекс на телесната маса) повече и са напълнели по-малко, отколкото участниците, които се претеглят рядко.

Да напомним, че Индексът на телесната маса трябва да се използва с повишено внимание, само за приблизителна оценка. Така например използването на ИТМ опит за оценка на физиката на професионалните спортисти може да даде неправилен резултат (високата стойност на индекса в този случай се обяснява с по-силно развитите мускули). Следователно, за по-точна оценка на степента на натрупване на мазнини, заедно с индекса на телесна маса, е препоръчително да се определят и индексите на централното затлъстяване.

„Ползата от намаляването на теглото е очевидна при ежеседмично претегляне, но няма допълнителна полза при ежедневно претегляне“,

се казва в статията.

Изследователите отбелязват, че самопретеглянето е важен инструмент за управление на теглото. С напредването на възрастта често наддаваме на тегло постепенно (особено на средна възраст). Макар че средното наддаване на тегло обикновено е 0,5-1 кг на година, с течение на времето това малко наддаване на тегло може да доведе до затлъстяване. Ежеседмичното претегляне и проследяване на резултатите може да ви помогне да избегнете ненужното наддаване на тегло.

Следенето на вашето тегло може също така да помогне за ранно откриване на здравословни проблеми: внезапните промени в теглото могат да бъдат ранен признак за някои здравословни състояния, включително проблеми с щитовидната жлеза, храносмилането и диабета.

Колко често трябва да се претегляме?

Препоръките за честотата на претегляне могат да варират в зависимост от индивидуалните цели и здравословното състояние. За тези, които искат да свалят излишните килограми, изследователите препоръчват да се качват на кантара 1-2 пъти седмично. Ежедневното претегляне може да предизвика ненужен стрес и разочарование поради колебанията в теглото, причинени от хидратацията, приема на храна и други фактори.

Ако целта ви е да поддържате теглото си, веднъж седмично или веднъж на две седмици е най-добрият начин да следите и поддържате своите резултати. Този подход ви помага да следите всички малки промени и да коригирате начина си на живот навреме. За тези, които искат да натрупат маса, е идеално да се качват на кантара веднъж седмично или веднъж на две седмици, тъй като това ви позволява да следите напредъка си и да правите необходимите корекции в диетата и тренировъчния си режим.

Какъв е правилният начин за претегляне?

Експертите препоръчват да се претегляте по едно и също време на деня, за предпочитане сутрин след ходене до тоалетна и преди закуска – този подход ще ви помогне да получите по-точни и стабилни резултати. Друг важен критерий е да използвате една и съща везна, тъй като различните устройства могат да показват различни резултати.

Дрехите могат да добавят няколко допълнителни грама, така че най-добре е да се претегляте без дрехи или с леки дрехи. Кантарът трябва да стои върху твърда, равна повърхност, за да се избегнат възможните изкривявания.

Важно е да осъзнаете, че теглото може да варира през деня и седмицата, така че не се спирайте на ежедневните промени, а гледайте общата тенденция. За да разберете цялостната картина, можете да записвате резултатите от претеглянето си, за да проследите дългосрочните тенденции и да направите изводи за това какво работи и какво не.

„Проучванията показват, че телесното тегло се колебае с 0,35% през седмицата и има тенденция да се увеличава след уикенда. Ежедневните колебания в телесното тегло имат няколко причини, много от които са свързани със съдържанието на вода в организма“,

казват експертите.

Диети, претегляне и наднормено тегло

Един от основните изводи на авторите на новото проучване е, че прекалено честото претегляне може да доведе до обсебване от числото на кантара и да причини повече вреда, отколкото полза.

Често, когато виждаме, че цифрите на кантара не се променят в желаната или очакваната от нас посока, започваме да ограничаваме още повече приема на храна или да се подлагаме на модни диети. Освен че не са нито приятни, нито устойчиви, популярните диети в крайна сметка водят до увеличаване, а не до намаляване на теглото.

Тези констатации бяха потвърдени в дългосрочно проучване, в което се сравни умишленото намаляване на теглото при повече от 4000 близнаци. Изследователите установиха, че вероятността за наднормено тегло до 25-годишна възраст е значително по-голяма при близнаците, които са спазвали диета, за да отслабнат с 5 кг или повече. Това навежда на мисълта, че честото спазване на диети ни прави по-податливи на напълняване и склонни към увеличаване на теглото в бъдеще.

По този начин седмичното претегляне дава възможност да се оценят тенденциите в теглото с течение на времето. Не забравяйте, че числата на кантара са само един от показателите за здравето и контрола на теглото. Съсредоточаването единствено върху тях може да засенчи други показатели, като например как ви стоят дрехите. Също така е важно да обръщате еднакво внимание на физическото и емоционалното си състояние. Спрете да се претегляте – по всяко време – ако това предизвиква безпокойство или стрес, и се обърнете към Вашия лекар.