Новогодишните обещания не бяха спазени през 2024-ва? Учените препоръчват да опитате това през 2025 година

^{Оригиналът е на Swee-Hoon Chuah & Robert Hoffmann, The Conversation}

Вероятно в края на годината сте направили оценка на някои от новогодишните си обещания за вече изтеклата 2024 г.

Може би и вие като нас сте си купили домашен велоергометър или гребен тренажор през януари. Най-вероятно към март сте осъзнали, че сте го използвали много по-малко, отколкото сте планирали. И е много вероятно до юни той да е изчезнал под купчина дрехи.

Не сте сами. Скорошно проучване на Галъп показва, че всеки седем от десет пълнолетни смятат да си поставят някакви цели за следващата година. Според Statista най-често поставените цели са свързани със здравето (упражнения и диета), следвани от пестенето на пари. Ето защо продажбите на фитнес уреди достигат своя пик през януари.

Но според проучването една четвърт от нас не успяват да се придържат към новогодишните си намерения след изминаването на само една седмица, а повече от половината – в рамките на шест месеца. След две години само 20% успяват да спазят обещанията си в това отношение.

Защо продължаваме да взимаме подобни решения, които често са съпроводени със значителни разходи, въпреки че ги нарушаваме, и какво можем да направим, за да издържим? Как можете да „осребрите“ своя велоергометър? Най-новите проучвания на поведенческата наука дават някои отговори.

Защо се опитваме и защо се проваляме

Купили сте си велосипед или велоергометър, защото сте човек.

Животните например не правят упражнения. Много от тях са целенасочени (преследват или бягат), но само хората имат способността да се стремят към самоусъвършенстване, за да постигат по-добре целите си в бъдеще. Упражненията са именно такъв пример.

Психологът Ейбрахам Маслоу е известен с това, че на върха на йерархията на човешките потребности е поставена самореализацията – реализирането на собствения потенциал. Вие искате да бъдете най-способната версия на себе си, която можете да бъдете. Това е съвсем естествено.

Проблемът е, че редовните упражнения изискват воля и дисциплина, които са непосилни за повечето от нас. Особено когато сме изправени пред избора между удобния диван и велоергометъра. Амбицията ви може да е налице, но плътта ви е слаба. Упражненията са трудни.

Това е така, защото мозъкът ни е еволюирал в каменната ера, когато е имало смисъл да се излежаваме, веднага щом се появи подобна възможност. При ограничената храна нашите предци е трябвало да пестят енергия за следващото преследване или бягство.

Това важи и за други пороци, като например преяждането или тъпченето със сладки храни. Само че тези неща често са контрапродуктивни в съвременния свят, където консумираме много повече енергия, отколкото обикновено изразходваме.

Саморегулацията

Но вашият примерен велоергометър е и лъч надежда. Въпреки че нашата психология често е в противоречие със съвременността, ние имаме коз: способността да се саморегулираме. В най-добрия случай ние можем да преодоляваме ежедневните изкушения и да се движим към по-дългосрочни цели.

Психологическите изследвания са идентифицирали два ключови компонента за това (в допълнение към поставянето на цели): да наблюдавате поведението си за евентуални пропуски и да ги коригирате, когато бъдат открити.

Например досега сте постигнали два от три възможни резултата: поели сте ангажимент за каране на велосипед и сте забелязали, че не сте успели да го изпълните. Сега е време да поработите върху корекцията.

Подтикнете себе си

Дзен майсторите превръщат слабостта си в сила. Вие също можете да използвате човешките психологически недостатъци от нашата еволюция в своя полза. Това е известно като самонасочване: промяна на вашите собствени избори, за да направите по-вероятни възможно най-добрите си решения.

Пример за това е „грешката на потъващите разходи“ – склонността ни да вземаме решения въз основа на невъзвръщаеми минали разходи.

Ето тук велоергометърът има смисъл: след като сте направили разхода, може да имате по-голяма мотивация да се качите на собствения си нов уред, отколкото да отидете във фитнеса. Членството може лесно да бъде отменено, но велосипедът вече е купен.

Бихте могли също така да действате по на едро и да използвате същите средства, които използват правителствените звена за поведенчески прозрения, но върху себе си. Така например лицата, разработващи най-различни политики, използват системата EAST, за да направят желаното от нас поведение по-лесно, привлекателно, социално и навременно.

Велоергометърът у дома е лесен за използване в сравнение с това да се преоблечете в най-подходящите дрехи, да опаковате екипировката си, да отидете до фитнес залата, като преди това трябва да намерите къде да паркирате колата си.

Освен това той е удобен и навременен. Можете да използвате домашния велоергометър, когато ви е удобно, без да се налага да чакате на опашка за шкафчета, оборудване и душове.

Защо да не направите това да бъде и привлекателно?

В нашата къща велоергометърът е разположен трайно пред широкоекранния телевизор. Учените, занимаващи се с поведенчески науки, наричат това „свързване на изкушенията“.

Можете също така да направите преживяването на велоергометър социално. Това е феноменът Peloton: инструктори, класации и взаимодействие с общността на трениращите.

Обърнете нова страница

Трябва ли да опитате отново през 2025 г.? Да.

Новата година е естествена предпоставка за самоусъвършенстване поради ефекта на новото начало. Психолозите са установили, че събитията, които отбелязват изминалото време (рождени дни, празници, нови години), дават възможност на хората мислено да оставят неуспехите си в миналото и да започнат отново с чиста страница. Това е една необикновена тактика и тя работи изключително ефективно.

Изводът е, че краят на годината предоставя чудесна възможност да се пристъпи към така необходимите промени. Но това не е достатъчно. Необходими са ви и някои прости стратегии, които да ви помогнат да се придържате към тях. Това съвсем не е толкова трудно.