През есента и зимата искаме да спим повече: учените обясниха защо се случва това

С настъпването на есента и зимата много хора забелязват постоянното желание за сън. Но какво може да причинява тази промяна? Мненията на учените се различават.

„Не мисля, че телата ни се нуждаят от повече часове сън, когато дните стават по-къси, но хората започват да се чувстват по-сънливи“ — казва специалистът по медицина на съня и говорител на Американската академия по медицина на съня (AASM) Карин Джонсън, според Popular Science.

Тя добавя, че има няколко теории по този въпрос.

„Една от причините е, че с намаляването на дните нивата на мелатонин в организма се повишават“ — казва Джонсън.

Мелатонинът е хормон, който регулира цикъла сън-бодърстване на тялото ни. Излишъкът от мелатонин може да доведе до постоянна сънливост и ниски нива на енергия.

„Второ, циркадният ритъм на организма – естественият 24-часов часовник, който регулира съня и бодърстването – е по-нарушен. С намаляването на дневните часове циркадният ритъм се променя. Това може да наруши моделите на сън и да доведе до прекомерна умора, особено ако не получаваме достатъчно сутрешна светлина“ — добавя експертът.

През зимата хората прекарват повече време на закрито, което означава, че тялото получава по-малко естествена светлина. В резултат на това естествените ритми на тялото са сериозно нарушени. Ставането от леглото в тъмното е много по-трудно, защото слънчевата светлина регулира циркадния ритъм и сигнализира на тялото да се събуди.

Скорошно проучване също така показва, че хората преживяват по-дългите периоди на сън през зимата, отколкото през лятото. Именно през тази фаза на съня се случват и повечето сънища.

Въпреки че хората не зимуват като някои сухоземни видове, те могат с промяната на сезоните да изпаднат в състояние, подобно на зимен сън. Темпото ни на живот се забавя, храната става по-засищаща и гъста и се чувстваме сънливи. Тялото също така започва да компенсира липсата на слънчева светлина, като удължава фазата на съня, която е от съществено значение за здравето на мозъка.

Експертът отбелязва също, че като цяло хората спят по-добре в хладно време. В студеното време тялото също се нуждае от повече енергия, за да се затопли, което може да причини „зимна умора“ и сънливост.

По-тежките, богати на въглехидрати храни също могат да намалят общите енергийни нива, защото се нуждаят от повече време за храносмилане. Хората в това състояние също така спортуват по-малко.

Учените са съгласни, че тялото не се нуждае от повече сън през зимата, но сезонните промени в начина ни на живот могат да направят хората сънливи. Но има и добри новини.

Джонсън казва, че ранното лягане през зимата може да помогне за адаптиране към сезонните промени в тялото.

„Опитайте се да изключвате електрониката вечер, да поддържате редовен график за хранене през целия ден и да се уверите, че се движите достатъчно“ — добавя експертът.

Джонсън подчертава значението на сутрешната светлина за поддържане на ежедневната ни рутина.

„Ако не получавате тази естествена светлина, използването на лайтбокс за около 30 минути всяка сутрин може да бъде много полезно“ — заключи експертът.

Спомнете си също митът за 8 часовия сън: биолог разказа колко сън наистина ни е необходим.