Тъмнината лекува: защо сънят на тъмно е от съществено значение

Когато човек е уморен или просто много му се спи, дори яркото осветление няма да му попречи да заспи. Не са рядкост случаите, когато хората заспиват и спят през цялата нощ под телевизора или нощната лампа. Понякога дори психолозите препоръчват на клиентите си, които се страхуват от тъмното, да оставят светлината включена през цялата нощ. Лекарите обаче не препоръчват това. Включената светлина не само значително ще влоши качеството на съня, но може да има и отрицателно въздействие върху здравето на човека. Така например спането с включена светлина може да доведе до развитието на сърдечносъдови и други опасни за живота заболявания.

Защо светлината влияе на съня на човека

През нощта, когато е време човек да си легне, епифизата или епифизната жлеза започва да произвежда мелатонин, който се нарича още хормон на съня. Известно е, че този хормон нормализира кръвното налягане, понижава телесната температура, влияе върху нивата на глюкозата, забавя всички процеси в организма и, разбира се, осигурява добър сън.

Еволюционно мелатонинът се произвежда с настъпването на тъмнината. Това е една от причините, поради които хората искат да спят, когато вали дъжд и когато навън се стъмни. Но докато светлината грее, хормонът не се произвежда или се произвежда в малки количества, за да държи хората будни.

Ако стаята е светла, дори когато човек затвори очи, светлината продължава да прониква през клепачите. В резултат на това вместо мелатонин се произвежда друг хормон – серотонин. Това е сигналът на организма, че е време да се събуди. С други думи, светлината нарушава работата на епифизната жлеза. Това не само затруднява заспиването, но и влошава качеството му – сънят става повърхностен. Освен това се проявяват и други неблагоприятни ефекти.

Какво се случва, ако спим с включена светлина

Тъй като светлината пречи на епифизната жлеза да произвежда мелатонин в достатъчно количество, човек не може да премине в режим на почивка. Това означава, че сърдечният ритъм и телесната температура не се понижават, а всички останали системи на тялото продължават да работят както в будно състояние. Това увеличава риска от метаболитни нарушения, развитие на сърдечносъдови заболявания, депресия и др.

Според някои изследвания на учените спането в пълна тъмнина намалява риска от рак с 22%. Така например жените, които спят на светло, са по-склонни да се разболеят от рак на гърдата, а мъжете – от рак на кожата. Освен това, както беше споменато по-горе, светлината значително намалява качеството на съня, което води и до редица сериозни последици. Според едно проучване хората, които са изложени на светлина, спят с 10 минути по-малко на нощ, отколкото тези, които спят на пълна тъмнина.

На пръв поглед 10 минути са много малко и е малко вероятно да повлияят съществено на самочувствието на човека. Въпреки това, както показва гореспоменатото проучване, хората, които са спали на светло, са се събуждали объркани през нощта, по-често са съобщавали за умора на сутринта и са изпитвали прекомерна сънливост и влошено функциониране през деня.

И още, че ако организмът не е отпочинал както трябва, той започва да изисква повече енергия. В резултат на това човек изпитва повишен апетит. Появява се желание да се консумират повече сладкиши и въглехидрати. Заедно с метаболитните нарушения това води до бързо увеличаване на теглото.

Какъв вид светлина може да наруши съня

Дори хората, които не искат да спят в пълна тъмнина, обикновено не оставят включени твърде ярки светлини. Но може ли нощната светлина или например включеният телевизор да са вредни за съня? Според изследванията на учените – дори уличното осветление може значително да намали качеството на съня. Затова не бива да си мислим, че приглушената нощна светлина или дори будилникът няма да навредят на здравето ни.

Още по-лоша е синята светлина от екрана на телевизора и някои видове електрически крушки. Затова трябва да се заспива на пълна тъмнина, дори ако се чувствате некомфортно в тъмното.

Как да осигурим здравословен сън

Специалистите препоръчват да се премахнат всички източници на светлина в спалнята. Така например, ако на нощното шкафче имате будилник с LED дисплей, по-добре е да го покриете с нещо. За да не ви смущава светлината от улицата, трябва да окачите плътни завеси на прозорците.

Нощните лампи могат да се използват само в коридорите и баните. Въпреки това, когато избирате нощна лампа, трябва да обърнете внимание на цвета на лампата – тя не трябва да е синя. Същото се отнася и за лампите, които използвате преди лягане – те не трябва да светят с „дневна светлина“.

Има случаи, когато е невъзможно да се осигури тъмнина по време на сън. В такива случаи експертите препоръчват носенето на маска за сън, която плътно покрива очите. Маската е необходима например за хора, на които се налага да спят през деня поради работа на смени. По този начин можете да се предпазите от множество здравословни проблеми.