Ето как да ограничите синята светлина, излъчвана от вашия смартфон

Съвременните електронни устройства са вероятно най-големият технологичен скок. Благодарение на лесния и постоянно наличен достъп до вашия смартфон, лаптоп, настолен компютър или телевизор можете лесно да получите достъп до информация от цял свят, да се забавлявате или да работите от разстояние, когато пожелаете.

С това предимство обаче идват и някои нежелани последствия. За мнозина, особено за тези с около 24-часов достъп до електроника, едно от най-често срещаните последствия е качеството на съня и зрението. Използването на различни източници на изкуствена светлина позволява съвременния ни начин на живот, но също така оказва сериозно влияние върху начина, по който спим и здравето на зрението ни.

Една от най-големите причини за тези проблеми е синята светлина, излъчвана, която се излъчва от тези устройства – от електрическите крушки до различните екрани в дома ви. И въпреки че тя се излъчва от всеки източник на светлина, като естествена част от светлинния спектър, прекомерното излагане на нея може да доведе до сериозни проблеми.

В днешно време основният изкуствен източник на синя светлина, с който повечето от нас са в ежедневен контакт са нашите смартфони. Проверяването на съобщения, гледането на видеоклипове или скролването в социалните мрежи – особено след залез слънце е нещо неблагоприятно за здравето ви.

За щастие има начини да ограничите излагането на синя светлина от смартфона си без да е необходимо да намалявате времето, което прекарвате пред него. И двете големи операционни системи – Android и iOS имат свои собствени софтуерни функции за справяне със синята светлина, а можете да се възползвате и от други методи, за да бъдете в безопасност. Ето какво можете да направите, за да ограничите излъчването на синя светлина от телефона си.

Как да ограничите синята светлина, излъчвана от смартфона ви с Android?

Независимо дали използвате телефон с Android или iPhone, най-добрият начин за справяне с излъчването на синя светлина от смартфона ви вече е заложен в операционната ви система. За смартфоните с Android той се нарича Night Light (нощна светлина), но основната идея е една и съща и за двете платформи. Функцията оцветява екрана ви в оранжево, като прави цветовете на дисплея много по-топли. По този начин се гарантира, че дисплеят излъчва по-малко синя светлина.

Можете да включите Night Light ръчно, но можете и да планирате автоматичното ѝ включване. Можете да зададете свои собствени часове или дори да я накарате да се включи, когато слънцето залязва и да се изключи, когато слънцето отново изгрее. Ето как да включите Нощна светлина в Android:

1. Влезте в Настройки.
2. Влезте в менюто Дисплей в настройките.
3. Превъртете надолу, докато видите опцията Night Light (Нощна светлина).
4. След като влезете в менюто Нощна светлина, можете да го включите с помощта на превключвателя.
5. Когато режимът е включен, можете да регулирате и интензивността на филтъра, като направите екрана повече или по-малко оранжев (по принцип, колкото по-силен е филтърът, толкова по-малко синя светлина се излъчва).
6. Тук можете също така да докоснете опцията График. Ще можете да планирате кога функцията да се изключва или включва или да я настроите така, че да се включва при залез слънце и да се изключва с изгрева.

Как да ограничите синята светлина в iPhone?

При iPhone функцията се нарича Night Shift (Нощен Режим). Тя работи по абсолютно същия начин като тази за Android – кара екрана ви да става по-жълт, за да се минимизират емисиите на синя светлина от него. Както и при Android, също и при iPhone можете да я включите ръчно или да я планирате да се включва, когато пожелаете, или на ръчно, или от залез до изгрев слънце. Ето как да включите функцията Night Shift:

1. Влезте в Настройки.
2. Превъртете надолу и докоснете влезте в менюто Дисплей и яркост.
3. След като се озовете там, влезте в менюто Night Shift (и при меню на Български функцията се казва така).
4. Тук ще видите два превключвателя и плъзгач. Първият превключвател ви позволява да планирате кога ще се включва и изключва функцията Night Shift. Докоснете превключвателя, за да го включите и ще се появи допълнителната опция за избор на часове или за включване и изключване с настъпването на залеза и изгрева на слънцето.
5. Вторият превключвател ви позволява да включвате ръчно режима Night Shift. Той ще остане включен, докато не го изключите отново.
6. И накрая, с плъзгача отдолу можете да определите интензивността на жълтия оттенък на екрана. Колкото по-интензивен е нюансът, толкова по-малко синя светлина се произвежда от дисплея, което намалява натоварването на очите ви.

Има ли други начини за намаляване на излагането на синя светлина?

Въпреки че тези софтуерни опции са изключително лесни за настройване и удобни за използване, те може да не са достатъчни за вас по някаква причина. Може да не ви харесва жълтеникавият оттенък на екрана или да се нуждаете от точността на цветовете на цветовия профил по подразбиране на дисплея. За ваше щастие има още няколко начина да се предпазите от неблагоприятното въздействие на синята светлина.

Намалете яркостта на екрана си

Освен включването на филтъра за синя светлина в софтуера ви, другото нещо, което може да изпробвате е да настроите яркостта на екрана на по-ниска стойност. Намаляването на яркостта с една или две стойности често е едва забележимо, но може да означава разлика между мигрена и липса на такава, така че е добре да се пробва.

Носете очила с филтър за синя светлина

Ако не искате да оцветявате екрана си в жълто или се нуждаете от решение, което да работи извън софтуера на дисплея, най-добрият вариант е да използвате очила с филтър за синя светлина. Те са сравнително евтини и в зависимост от качеството си намаляват абсорбцията на синята светлина в очите ви с 15-30%. Освен това ще изглеждате малко по-стилно с чифт хубави очила, така че това е двойна победа за вас.

Ограничете използването на устройството си до светлата част на денонощието

Въпреки че намаляването на излагането на синя светлина е ефективно, то никога няма да надмине пълното му премахване. Така че, ако можете, най-добрият начин да се предпазите от опасните ефекти на прекомерното излагане на синя светлина е да не използвате източници на синя светлина извън светлата част на денонощието.