Има ли смисъл да се правят поне 7000 крачки на ден: учените си казаха окончателното мнение

Изследователи са провели най-голямото проучване досега относно минималния брой стъпки, които трябва да се правят на ден. Резултатите показват, че подобна активност наистина има огромни ползи за здравето.

Резултатите от най-голямото проучване по темата бяха публикувани в списание Lancet Public Health и показаха, че ежедневното правене на поне 7000 крачки дневно почти намалява наполовина риска от ранна смърт от всички причини в сравнение с 2000 крачки, съобщава BBC News.

Колко крачки трябва да се правят на ден?

Най-често срещаната цел за хората, които следят ежедневните си стъпки, е 10 000. Известно е обаче, че тази цифра първоначално е взета от маркетинговата кампания за японски крачкомер през 60-те години на миналия век.

В ново проучване учените решиха да сложат край на този въпрос и да намерят научни основания. За целта международен екип от изследователи анализира 57 предишни проучвания, обхващащи 160 000 души. Резултатите показват, че правенето на 7000 крачки дневно наистина намалява риска от преждевременна смърт почти наполовина.

Проучването разглежда и здравословните проблеми, които по-рано не са вземани предвид в проучванията по темата. Резултатите показват, че ходенето по 7000 крачки на ден е свързано с 38% по-нисък риск от деменция, 22% по-нисък риск от депресия и 14% по-нисък риск от диабет. Съществува и връзка между намаления риск от рак и падания, въпреки че изследователите предупреждават, че тази информация е по-малко убедителна.

Трябва ли да ходите по 10 000 крачки на ден?

Според съавтора на изследването и изследовател от Университета в Кеймбридж, Пади Демпси, човек всъщност не е нужно да прави 10 000 крачки на ден, за да пожъне значителни ползи за здравето.

Резултатите показват, че най-големите подобрения всъщност се наблюдават до 7000 крачки, а след това ефектът има тенденция да намалява. Въпреки че скоростта на ходене варира при различните хора, 7000 крачки се равняват на около един час ходене на ден.

Демпси отбелязва, че тези, които вече правят 10 000 или повече крачки на ден, трябва да продължат да го правят. Тези, които не правят 7000 крачки на ден, обаче, трябва постепенно да увеличат броя си на стъпките. Например, ако обикновено правите 2000 до 3000 крачки на ден, трябва постепенно да увеличите активността си с 1000 крачки.

Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути умерена или интензивна физическа активност седмично. Според СЗО почти една трета от хората по света не постигат тази цел.

Учените наскоро установиха, че понеделниците са наистина вредни за здравето. Проучването установява, че хората в понеделник чувстват по-голяма тревога от останалите дни от седмицата и в този период нивата им на кортизол в телата са по-големи.