Какво влияе върху качеството на съня: премахнете това преди да заспите 

Сънят влияе на абсолютно всички процеси в организма. Ето как да определите качеството на съня у дома и да започнете да спите по-добре.

Качеството на съня зависи от много фактори, като сред тях важна роля играе средата, в която спим. Някои неща в спалнята могат да повлияят негативно на съня ни, дори и да не го осъзнаваме.

До края на 50-те години повечето хора смятаха съня за пасивна част от ежедневието. Сега е ясно, че това не е така. Мозъкът е много активен по време на сънища. Освен това влияе върху ежедневието, както и върху физическото и психическо състояние. Хората с лишаване от сън често са летаргични, ядосани, импулсивни, капризни, немотивирани и раздразнителни. 

Един здрав възрастен, ако иска да продължи да бъде здрав, трябва да спи средно между 6,5 и 8,5 часа на нощ. Заспиването обикновено трябва да се случи в рамките на 3-10 минути. Най-оптималният режим е лягане в 22:00 часа. Това се дължи на началото на повишената секреция на мелатонин. Ставане — в 6:00 ч.

Какви неща пречат на съня? 

Смартфони, таблети, телевизори и други електронни устройства излъчват синя светлина, която потиска производството на мелатонин — хормонът, който регулира съня ни. Използването на електронни устройства преди лягане може да доведе до затруднено заспиване и лошо качество на съня.  

Ярката светлина в спалнята може да попречи на заспиването и да намали качеството на съня. Най-добре е да използвате меко, топло осветление, което насърчава релаксацията. Тъмнината стимулира производството на мелатонин, затова е важно да осигурите тъмнина в спалнята по време на сън.  

Температурата в спалнята също влияе върху качеството на съня. Твърде високата или твърде ниската температура може да доведе до дискомфорт и смущения в съня. Оптималната температура за сън е около 18-20°C.