Как да намалим риска от инсулт: 8 правила за всеки ден

Инсултът често се свързва със старостта, но всъщност може да се случи на всяка възраст. Днес все повече хора под 55-годишна възраст се сблъскват с това опасно състояние. Основните причини за появата на инсулт са: високо кръвно налягане, висок холестерол, наднормено тегло, диабет, тютюнопушене, заседнал начин на живот и неправилно хранене. Добрата новина е, че рискът от инсулт може да бъде значително намален, ако знаете как да се грижите добре за здравето си. В тази статия ще разгледаме осем ефективни начина да се предпазите от тази страшна диагноза.

Какво е инсултът

Инсултът е състояние, при което мозъкът внезапно спира да получава кислород поради проблеми с притока на кръв. Без него клетките бързо умират и колкото по-дълго продължава това, толкова по-сериозни са последствията от инсулта. Ето защо инсултът изисква спешна медицинска помощ – всяка минута е с по-скъпа от цената на златото.

Съществуват два основни вида инсулт.

Исхемичният инсулт е най-често срещаният. Той възниква, когато кръвоносен съд, захранващ мозъка, е блокиран от кръвен съсирек или атеросклеротична плака. В резултат на това част от мозъка остава без кислород и започва да умира.

Хеморагичният инсулт е по-рядко срещан, но е по-опасен. Настъпва, когато се спука кръвоносен съд и кръвта се излее в мозъка, притискайки тъканите му. Това най-често се случва поради високо налягане и слаби стени на съдовете.

Как да избегнем инсулта

Неотдавна уебсайтът Science Alert публикува списък с препоръки, които рязко намаляват риска от инсулт. Всеки трябва да се вслуша в тази информация, защото никой не е напълно защитен от това ужасно състояние.

Спрете да пушите

Тютюнопушенето удвоява риска от инсулт, защото разрушава кръвоносните съдове. Никотинът повишава кръвното налягане и кара сърцето ви да работи по-бързо, а кръвта ви става гъста и „лепкава“, което увеличава вероятността от образуване на кръвни съсиреци. В резултат на това кръвоносните съдове могат да се запушат или спукат, което може да доведе до инсулт. Отказването от тютюнопушене намалява този риск почти веднага – след няколко месеца кръвоносните съдове започват да се възстановяват.

Контролирайте кръвното си налягане

Високото кръвно налягане е друг сериозен враг на кръвоносните съдове. То отслабва стените им, като ги прави крехки и уязвими. В резултат на това някой съд може да се спука и да предизвика кръвоизлив в мозъка или да се стесни, така че да прекъсне притока на кръв. Понякога налягането води до образуване на кръвни съсиреци, които могат да блокират притока на кръв и да предизвикат инсулт. За да намалите риска, е важно редовно да проверявате кръвното си налягане и да го контролирате.

Следете нивата на холестерола си

Високият холестерол е друг фактор, който увеличава риска от инсулт. Той допринася за образуването на атеросклеротични плаки в кръвоносните съдове, които могат да доведат до запушване. Ако имате и високо кръвно налягане, рискът се увеличава почти 3,5 пъти. За да намалите холестерола, трябва да ограничите приема на наситени мазнини, които се съдържат в тлъстото месо, маслото, сиренето и мазните млечни продукти, да се движите повече и да следите за теглото си.

Следете кръвната си захар

Високата кръвна захар също значително увеличава риска от инсулт. Тя уврежда стените на кръвоносните съдове, което спомага за образуването на кръвни съсиреци, които могат да стигнат до мозъка и да блокират притока на кръв. За да контролирате нивата на захарта, е важно да правите редовно физически упражнения или друга физическа активност, да консумирате повече храни с високо съдържание на фибри, да пиете достатъчно вода, да поддържате здравословно тегло и да се справяте със стреса.

Поддържане на здравословно тегло

Наднорменото тегло причинява почти всеки пети инсулт и увеличава вероятността от получаване на инсулт с 22%. Ако човек е със затлъстяване, рискът се увеличава с 64%. Наднорменото тегло води до високо кръвно налягане, сърдечни заболявания, висок холестерол и диабет, които в комбинация значително увеличават вероятността от инсулт.

Спазвайте средиземноморската диета

Средиземноморската диета е отлично решение за поддържане на здравословно тегло и намаляване на риска от инсулт. Тя включва много фибри, здравословни мазнини, както и ядки и зехтин, които помагат за укрепване на кръвоносните съдове. Проучванията показват, че този подход към храненето значително намалява вероятността от инсулт и помага за поддържане на сърцето и мозъка здрави.

Наспивайте се добре

Добрият сън е важен фактор за предпазване от инсулт. За да намалите риска, се старайте да спите по 7-9 часа на денонощие. Липсата на сън може да доведе до високо кръвно налягане, което значително увеличава вероятността от инсулт. Но твърде многото сън също може да бъде опасен, затова е важно да поддържате активност през деня, за да получите необходимото качество и количество сън.

Движете се колкото се може повече

Активният начин на живот е един от най-добрите начини да намалите риска от инсулт. Световната здравна организация препоръчва поне 150 минути седмично физическа активност с умерена интензивност и/или 75 минути упражнения с високо ниво на натоварване.

Важно е упражненията да се разпределят за 4-5 дни в седмицата и да не се забравят силовите тренировки, които трябва да се правят поне два пъти седмично. Това помага за подобряване на здравето на съдовете и понижаване на кръвното налягане, което от своя страна намалява вероятността от инсулт.