Как да ограничим влиянието на технологиите и устройствата върху живота ни?

За милионите хора по света, които сега работят или се обучават онлайн от вкъщи, и вероятно за всички останали, коронавирусната пандемия значително е променила начина, по който комуникират и се свързват с другите. Със сигурност много от нас са използвали платформи като Zoom, Slack, имейл и т.н. много преди пандемията да покоси света, но навярно далеч не всички са го правили в този интензитет, който се наблюдава сега. Всичко това несъмнено засяга и променя начина, по който общуваме, взаимодействаме и възприемаме света около себе си. Специалистите посочват, че увеличаването на времето прекарано зад екрана, далеч от телата на колегите, близките и приятелите ни, когато ни свързват писмения текст, гласовете ни, изкривено уловени и предадени чрез устройствата ни и дигиталното копие на лицата ни, което виждат нашите събеседници, ще имат дългосрочни ефекти дори след приключване на пандемията и започването на връщането към нормалността.

Това е феномен, срещу който режисьорът Тифани Шлейн казва, че нито един от нас не е имунизиран. Но както пише в своята книга „24/6: Силата на изключването в един ден от седмицата“ от 2019 г., чието второ издание излезе в САЩ преди две седмици, от съществено значение е всеки един от нас да се научи да прави въздействието на технологиите върху психиката и тялото ни далеч по-малко стресиращо.

Вече 11 години Шлейн и семейството ѝ практикуват нещо като „технологичен шабат“, за да успява да се профилактира от всички технологии и ефекта им върху живота на всеки от тях.

Лирическо отклонение: Думата „шабат“ на иврит означава „покой, прекратяване на дейността“  и описва седмият, последен ден от еврейската седмица, който е събота. В този ден евреите почитат седмия ден от Сътворението, в който според тяхното свещено писание, Тората, Бог си почива след като сътворява света за шест дни. Всеки седмичен шабат в еврейските семейства започва в петък вечер и приключва в събота вечер. През това време не се върши никаква работа, в това число и включване и изключване на електрически уреди, управляване на автомобил, натискане на бутони, пренасяне на предмети извън дома и много други. В навечерието на шабат, домакините в еврейските семейства приготвят Хала – традиционен празничен хляб по повода.

Така семейството на Шлейн изпълнява сходна традиция по отношение на технологиите. От петък до събота вечер, те изключват всички свои дигитални устройства, в това число лаптопи, смартфони и телевизора в хола, и остават извън екрана и интернет. Телефоните им се съхраняват в чекмедже, а имейлите и текстовите съобщения, които получават през това време, остава без отговор. След това денят се превръща във време за живи срещи със семейство и приятели, дълбоко потапяне в дебрите на литературата, разсъждаване на важни за тях въпроси или просто почивка на ума и сетивата – нещо, което се постига изключително рядко в съвременната ни култура, в която всички, било то хора, информационни канали, сайтове и приложения, са гладни за нашето внимание всяка минута от деня и нощта.

Тя казва, че е знаела, че това е правилното решение още от самото начало и никога не е размисляла дали да въведе този ритуал в семейството си.

„Първият път, в който го направихме, усещането беше като неповторим оазис на спокойствие и изслушване на самия себе си. През главата ми минаваха всякакви мисли, имах възможност да отделя време на всичко, което вълнуваше ума ми, но изтласквах за „някой друг път“., казва Шлейн по време на интервю с главния редактор на популярния технологичен портал CNET Кони Гулиелмо. Интервюто е част от новата рубрика на портала CNET Now What.

„След това се чувствах много по-продуктивна. На следващия ден се почувствах по-свързана със семейството и със себе си. Има толкова много предимства.“

Освен релаксация, продуктивността е ключовата цел в седмичната почивка на Шлейн и нейното семейство. Когато си почива един ден, тя казва, че на следващия е по-добър колега, съпруга, приятел и родител през останалите шест. Именно по време на почивния си ден, Шлейн казва, че ѝ хрумват някои от най-добрите ѝ идеи.

„Начинът, по който живеем в момента, е такъв, че гледаме да запълним всяка възможна секунда, всяка пролука време в личния си живот със слушане на подкасти, четене на новини и какво ли още не. Но не даваме време на умовете ни да извършват своята магия на мисълта. Бих препоръчала на всеки да опита нещо сходно. Мигновено ще усетите, че след почивен ден присъствате и изпълнявате много по-продуктивно всяка една от социалните роли, които имате в живота – на колега, партньор, родител и приятел.

„Много от нас изобщо не могат да понесат самотата, изобщо не могат да понесат това да има време от деня им, което не е ангажирано с нищо, което не е изпълнено с нищо. Затова е много важно да опитате да се чувствате спокойни сами със себе си. В един момент вече ще се научите да заглушавате външния шум. Ще чувате само вътрешния ви глас“, казва Шлейн.

Ако 24 часа ви звучат твърде плашещо много за вашия технологичен шабат, Шлейн предлага да започнете с по-малък период от време – като например половин ден и след това да продължите в обичайния си режим. За текстовите съобщения и имейлите, които получавате по време на вашия технологичен шабат, Шлейн предлага да използвате автоматичен отговор, за да уведомите подателите им, че не ги игнорирате, а ще се свържете с тях по-късно, тъй като в момента не сте на разположение.

Шлейн още препоръчва на всички, дори когато не са във време на технологичен шабат, да не позволяват на телефона и компютъра си да задава тона в живота им. Вместо първото нещо, което правите всяка сутрин, да е да посягате към електронните си устройства, тя препоръчва да започнем с нещо, което далеч не е толкова стресиращо, като например да изпием първо кафето си или да си вземем сутрешния душ, а след това да отделим известно време за разговор с хората около нас, и едва след това да започнем своите дела онлайн. Дори да не оценяваме себе си като зависими от устройствата и технологиите, не трябва да пропускаме факта, че много често, ако първото нещо, с което се докосваме в началото на деня си, е телефона, има голяма вероятност да се сблъскаме със съобщения и съдържание, които не са от най-благоприятните за началото на деня и много често могат да ни стресират неподготвени, в следствие от което да се намали продуктивността ни през целия ден.

„Развиването на своеобразна хигиена при работата с дигитални устройства и средства за комуникация е от съществено значение в съвременния свят, особено когато работим и се обучаваме от вкъщи, тъй като границите между личен живот, професионални отношения и комуникация с роднини и приятели драстично се размиват. Да станем от леглото и незабавно да влезем в новинарския поток или само след броени минути да започнем дистанционна работа по задачите, които са ни възложени, определено не е от най-благоприятните механизми. В условията на пандемия, когато ми се налага да работя дистанционно, започвам работния си ден в друга стая, различна от спалнята. Преди това обличам дрехите и тоалета си, които по принцип бях облякла, ако щях да съм на работа в офиса, дори да нямам видео срещи в други хора. Това включва съпътстващите ритуали като грим, прическа и други. През това време близките ми се съобразяват и никой не ме безпокои, освен ако няма крайна необходимост, като аз спазвам същото и към тях. Само по този начин успявам да усетя вододела между личния живот и работата.“