Ключът към добрия сън е достъпен за всеки: Учените назоваха четирите ключови „инградиента“

В ново проучване, учените са открили, че четири прости упражнения всъщност могат да бъдат ключът към качествената почивка. Изследователите вярват, че те биха могли да помогнат на хората да спят по-дълго и да избегнат умората през деня.

Сънят е важна част от живота ни, необходима за възстановяването на организма. Въпреки това, много хора по света се сблъскват с безсъние и други проблеми със съня. В ново проучване китайски учени са открили четири фактора, които могат значително да подобрят съня, пише Gizmodo.

Упражненията — тайната на добрия сън

Китайски учени анализираха данни от съществуващи клинични проучвания и установиха, че някои видове упражнения изглежда помагат на хората да спят по-дълго през нощта. Данните показват, че физическата активност трябва да се разглежда като лечение на безсънието. Поне що се отнася до дейности като:

• йога;
• джогинг;
• тай чи;
• ходене.

Според водещия автор на изследването, Джи-джун Бу, най-важното откритие от тяхната работа е, че упражненията наистина могат да ви помогнат да спите по-добре.

„Зелени рецепти“ за здраве

Бу и колегите му са били вдъхновени от идеята за „зелени рецепти“, които представляват мерки за поддържане на физическото и психическо здраве, включващи упражнения и правилно хранене.

В своето проучване изследователите са се фокусирали върху безсънието, защото то е често срещано и изтощително състояние. Екипът е анализирал данни от 22 клинични проучвания, включващи повече от 1300 души и 13 различни лечения за безсъние, когнитивно-поведенческа терапия, седем вида упражнения и така наречените методи за активен контрол, като например разтягане или съвети за начин на живот.

Резултатите показват, че хората, които са получили когнитивно-поведенческа терапия, са изпитали значителни подобрения в качеството и продължителността на съня, както и тези, които са практикували тай чи, йога, ходене или джогинг.

За сравнение, йогата е била свързана с близо два часа допълнителен сън в сравнение с контролната група, докато бягането и ходенето са били свързани със значително намаляване на нежеланите симптоми, а тай чи изглежда има най-голямо положително въздействие върху съня от всички тествани упражнения.

Работата на изследователите има и ограничения. Някои от проучванията, включени в изследването, са по-малки от други. Има обаче и други доказателства, че упражненията могат да насърчат почивката. От друга страна, все още не е ясно как точно физическата активност допринася за по-добър сън.

Смята се, че йогата с контрол на дишането и медитацията помагат за регулиране на автономната нервна система и намаляване на тревожността и стреса. Тай чи, практика, която съчетава физическо движение и фокус, може да засили парасимпатиковата активност, да намали възпалителните реакции и да насърчи пластичността на мозъка и регулирането на циркадния ритъм.

В същото време, аеробните упражнения могат да подобрят архитектурата на съня чрез увеличаване на разхода на енергия, засилване на секрецията на мелатонин, намаляване нивата на кортизол и увеличаване на дела на дълбокия сън.