Креатин и кофеин: Нов дует за подобряване на когнитивните функции

Ново проучване показва, че комбинацията от кофеин и креатин нитрат може да послужи като тайно оръжие за подобряване на умствената дейност.

Креатинът е естествено съединение, което се среща в мускулите и мозъка. Той играе важна роля в производството на енергия, особено по време на интензивни тренировки.

Изследователи от университета в Джаксънвил, САЩ установяват, че комбинацията от креатин нитрат и кофеин значително подобрява когнитивните функции в сравнение с употребата само на кофеин. Това откритие показва синергичен ефект при съвместната употреба на тези добавки.

Резултатите от изследването обаче показват, че горепосочената комбинация не подобрява физическата работоспособност. Този факт представлява особен интерес, тъй като креатинът традиционно се използва като добавка за подобряване на спортните постижения и възстановяването след интензивни физически упражнения.

Тези открития, публикувани в списание Nutrients откриват нови възможности за подобряване на когнитивните функции, особено за тези, които използват добавки за повишаване на умствената активност.

„Като цяло изглежда, че съвместното прилагане на креатин нитрат и кофеин подобрява когнитивната функция без странични ефекти в продължение на 7 дни.“

пишат авторите на изследването

В изследването, проведено в Лабораторията за човешки постижения към университета в Джаксънвил са участвали 12 мъже на възраст между 18 и 40 години, които са се занимавали със силови тренировки.

Участниците били подложени на рандомизирано, кръстосано, двойно сляпо, плацебо-контролирано проучване, за да се провери въздействието на креатин нитрат, кофеин, тяхната комбинация и плацебо върху когнитивните и физическите резултати. Всяка фаза е продължила 7 дни с едноседмична почивка между тях.

На участниците са давани 5 грама креатин нитрат, 400 милиграма кофеин, тяхната комбинация или плацебо 45 минути преди извършването на серия от тестове за физическо и когнитивно представяне. Когнитивната функция е оценена с помощта на теста на Струп, който измерва вниманието, скоростта на обработка на информацията и умствената гъвкавост. Физическото представяне беше измерено с помощта на лежанка, лег-преса и теста Уингейт – 30-секунден спринт на велоергометър.

Проучването установява, че комбинацията от креатин нитрат и кофеин значително подобрява когнитивното представяне.

Участниците са показали подобрено внимание, скорост на обработка на информация и умствена гъвкавост при теста на Струп. Тези подобрения са били по-изразени, отколкото само с кофеин, което показва значителен ефект върху когнитивната обработка.

Подобрението на когнитивната функция е особено очевидно при задачи, включващи когнитивна намеса, където комбинацията показва среден до голям ефект. Това предполага, че комбинираният прием на хранителни добавки спомага за подобряване на когнитивната обработка, което улеснява изпълнението на сложни задачи и управлението на информация.

Въпреки когнитивните ползи, проучването не установява значителни подобрения във физическата работоспособност от комбинацията от креатин нитрат и кофеин. Изпълнението на пресата на лежанка и на крака, обемът на повдигане и параметрите на теста Уингейт, като пикова и средна мощност, са останали непроменени при всички условия.

Тези резултати са особено интересни, като се има предвид, че спортистите най-често използват креатин за подобряване на физическото представяне и ускоряване на възстановяването след интензивни упражнения.