Слушането на специална музика по 24 минути на ден може значително да намали тревожността

Ново рандомизирано клинично проучване предполага, че слушането на специално създадена музика в продължение на само 24 минути може значително да намали нивото на тревожност. Музиката беше съчетана с аудиална бинаурална стимулация (АБС) – техника, която използва ритмични звукови модели, за да повлияе на мозъчната активност.

Изследователите твърдят, че този подход може да се превърне в достъпна, немедикаментозна опция за хора, търсещи допълнителни начини за справяне със стреса и регулиране на емоциите. Клиничното изпитване е проведено от изследователите в областта на психологията Даниел К. Мален и Франк А. Русо от Университета Торонто Метрополитан (TMU) в партньорство с компанията за цифрова терапия LUCID.

Музикалната терапия като потенциален инструмент срещу тревожността

Тревожността засяга милиони хора по целия свят. Разпространените методи на лечение включват медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия (КПТ), но тези варианти могат да бъдат свързани с проблеми като странични ефекти, дълго време на изчакване, цена и необходимост от продължително лечение.

Поради тези пречки изследователите проучват музикално-базирани цифрови терапевтични средства като евтин и широкодостъпен начин да се помогне на хората да се справят със симптомите на тревожността. Тези инструменти имат за цел да осигурят бързо облекчение чрез управляеми аудиосесии, които могат да се използват практически навсякъде.
В проучването бяха тествани различни продължителности на слушане
В проучването участваха 144 възрастни с умерена тревожност, които вече приемаха лекарства за контролиране на симптомите.

Участниците бяха разпределени на случаен принцип в една от четирите групи:

• Розов шум (24 минути, контролна група)
• Музика с АБС (12 минути)
• Музика с АБС (24 минути)
• Музика с АБС (36 минути)

Преди и след сеансите на слушане участниците попълваха въпросници, измерващи нивото на тревожност и настроението.

Резултатите показаха, че слушането на музика с АБС в продължение на 24 минути е значително намалило както когнитивните, така и соматичните симптоми на тревожност в сравнение с контролната група, която слушаше розов шум. Участниците също така съобщиха за подобрение на негативното настроение.

Сред различните тествани продължителности сеансът с продължителност 24 минути доведе до най-голямо общо намаляване на тревожността. Неговите ефекти бяха сравними с тези на 36-минутния сеанс и явно по-силни от тези на 12-минутния.

„Наблюдаваме зависимост „доза-ефект“, при която около 24 минути музика с АБС изглежда е оптималния вариант. Това време е достатъчно, за да промени значително нивото на тревожност, но не е толкова много, че слушателите да трябва да отделят голям период от време.“

заяви Франк А. Русо, професор по психология в TMU и главен научен сътрудник в LUCID

Интересен факт: аудиалната бинаурална стимулация, използвана в проучването се основава на ефекта на бинауралните ритми, при който при подаване на звуци с леко различна честота във всяко ухо мозъкът възприема ритъм, равен на разликата между тези честоти. Смята се, че това може да допринесе за синхронизирането на мозъчните вълни и да повлияе на психическото състояние, въпреки че механизмите не са напълно изяснени. Подобни методи понякога се използват в медитативни практики и приложения за релаксация.