Учените разкриха оптималния брой ежедневни крачки за компенсиране на заседналия начин на живот

Вероятно сте чували, че трябва да се стремите към поне 10 000 крачки дневно. Този универсален подход дава ясно послание, но не отчита факта колко разнообразни са начинът на живот и телата на хората.

Международен екип от изследователи е установил, че дори и най-заседналите сред нас могат да се предпазят от вредното въздействие на седенето като вървят повече.

Заседналият начин на живот е все по-разпространено явление. Знае, че той е свързан с по-големи шансове за смърт от сърдечносъдови заболявания (ССЗ), по-голям риск от рак и диабет и по-кратка продължителност на живота. Тези рискове са по-ниски при хората с по-голям брой дневни крачки и по-бързо ходене.

Досега не беше ясно дали силно заседналите хора могат да компенсират тези тревожни рискове за здравето чрез ходене.

Колкото повече крачки са направили хората в новото проучване, независимо от това колко заседнал начин на живот водят, толкова по-малък е бил рискът от ССЗ и дори от ранна смърт. Така че тези от нас, които работят на бюро не са напълно обречени. Въпреки това, изследователите подчертават, че все пак е важно да се опитаме да намалим времето, прекарано в седнало положение.

Изследователите анализират данни от 72 174 доброволци, допринесли за Биобанката на Обединеното кралство. Това е голям дългосрочен набор от данни, създаден през 2006 година. Той ще продължи да проследява здравните показатели на участниците в продължение на поне 30 години.

За всеки участник, включен в проучването са налични данни за общото му здравословно състояние средно за 6,9 години. Участниците са носили акселерометри на китката си в продължение на 7 дни, за да оценят нивата си на физическа активност. Това включвало например броя на крачките, които обикновено правят и времето, което обикновено прекарват в седнало положение.

Средното време, прекарано в седнало положение е било 10,6 часа всеки ден. Така че тези, които са прекарали повече време, са били считани за хора с „високо време на седене“, докато тези с по-малко часове са били считани за хора с „ниско време на седене“.

Екипът установява, че между 9 000 и 10 000 крачки дневно са оптимални за противодействие на силно заседналия начин на живот. Този брой намалява риска от ССЗ с 21% и намалява риска от ранна смърт с 39%.

Независимо от времето, през което участникът е бил в седнало положение, изследователите откриват, че 50% от ползите започват да се проявяват при около 4000 до 4500 крачки дневно.

„Всяко количество дневни крачки над 2 200 на ден е свързано с по-нисък риск от смъртност и ССЗ, както при ниското, така и при високото време на заседяване. Между 9 000 и 10 000 крачки дневно оптимално понижава риска от смъртност и ССЗ сред участниците с високо ниво на заседналост.„

споделят изследователите

Това изследване е публикувано в British Journal of Sports Medicine.