Ново проучване разкрива как светлината пречи на съня ни

Разбирането на това, което ни кара да се събуждаме през нощта може да ни помогне да намерим по-добри начини да заспим лесно и бързо. „Светлинното замърсяване“ отдавна пречи на съня и в ново проучване, публикувано наскоро се разглеждат най-често срещаните причини за „светлинното замърсяване„, как то влияе на съня и как да се намали неговото въздействие.

От 2000 участници, отговорили на новото проучване на 247 Blinds, 57% съобщават, че прекомерната светлина влияе отрицателно на съня им, като светлинното замърсяване е особено смущаващо за живеещите в гъсто населени градове.

И не само местоположението ви определя как светлината нарушава съня ви – вашият пол също може да играе роля. Според проучването мъжете съобщават, че е два пъти по-вероятно да бъдат смущавани от естествената светлина, отколкото жените (въпреки, че и двата пола съобщават за сходни нива на смущения от изкуственото осветление).

И така, защо светлината оказва такова влияние върху съня ни и какво можем да направим по въпроса? Нека разберем…

Как светлинното замърсяване влияе на съня

Не е изненада, че тъмната (и тиха и хладна) стая е оптималната среда за сън. Тъмнината показва на телесния часовник, че е време за почивка и е ключова за задействането на хормоналния отговор, който ни прави сънливи.

Прекалено многото светлина, от друга страна има обратен ефект.

„Излагането на светлина, особено на изкуствена светлина и електронни екрани може да наруши циркадния ритъм на организма и да възпрепятства производството на мелатонин.“

казва д-р Чун Танг, лекар, който оценява резултатите от новопубликуваното проучване

Проучването разкрива, че макар повечето от нас да са наясно, че тъмнината помага на съня, не сме толкова добри в това действително да си лягаме в тъмна среда. От уличните лампи до цифровите будилници – в дома и извън него действат редица потенциално смущаващи източници на светлина.

Според проучването хората, живеещи в застроени райони, където има по-високи нива на светлинно замърсяване са особено склонни да страдат от нарушен сън.

И така, къде е ролята на пола? Мъжете, участвали в проучването отбелязват два пъти повече смущения от естествените източници на светлина (например слънцето), отколкото жените. Д-р Танг изказва предположение, че хормоните могат да играят роля.

„Мелатонинът, хормон с решаващо значение за регулирането на циклите сън-бодърстване, може да бъде повлиян от половите хормони. Някои изследвания показват, че хормоналните колебания по време на менструалния цикъл могат да повлияят на начина, по който жените реагират на излагането на светлина, в сравнение с мъжете.“

споделя той

Как да намалите светлинното замърсяване в спалнята си

Светлината в спалнята може да идва от различни източници. Някои от тях можете да контролирате, като например електрониката и нощните лампи, докато други не са толкова лесни за регулиране (например уличното осветление или слънчевите лъчи рано сутрин). Какъвто и да е източникът, има начини да се справите с него. Ето как…

Затворете вратата

Живеете с група нощни птици? Ако в семейството ви има смесен хронотип на съня, което означава, че си лягате, когато къщата е осветена, най-лесното решение е да затворите вратата на спалнята си, преди да заспите.

Използвайте маска за очи

Маските за очи са практична и достъпна алтернатива на затъмняващите щори. Проучванията също така показват, че носенето на маска за очи през нощта може да подобри паметта и бдителността.

Инвестирайте в затъмняващи щори или завеси

Затъмняващите завеси/щори използват плътни, непрозрачни материи, за да блокират проникването на светлина в помещението. В идеалния случай те трябва да бъдат оразмерени според размера на прозореца, за да се предотврати проникването на светлина отстрани. Това обаче може да бъде скъпо решение.

Изключете електрониката

Електрониката може да добави много светлина в стаята, без да осъзнавате това. Изключването на електрониката преди лягане е полезно за общата хигиена на съня, както и за намаляване на нивото на светлината в стаята.

Започнете да ограничавате светлината рано

Около 30 минути до 1 час преди лягане започнете постепенно да намалявате нивото на светлината в дома си. Този ефект на затъмняване помага на тялото да се подготви за сън.

Съвети за по-добър сън, които да опитате тази вечер

Невинаги е лесно да се определи причината за лошия сън, като проучването показва, че само 22 % от участниците са наясно със всички фактори, които влияят на съня им. Ако не сте сигурни какво се крие зад нарушената ви почивка, ето няколко съвета, които да изпробвате:

Ставайте по едно и също време всеки ден

Събуждането по едно и също време всеки ден помага да регулирате телесния си часовник, което улеснява заспиването вечер и ставането сутрин.

Създайте релаксираща рутина за приключване на деня

Освен че трябва да приглушите осветлението в часа преди лягане, започнете да намалявате нивото на активност. Следването на добра рутина преди лягане, като например хладен душ и няколко минути четене помага за успокояване на тялото преди сън.

Инвестирайте в матрак, който отговаря на нуждите ви

Най-добрият матрак за вас е този, който поддържа тялото ви и нуждите ви от сън, като ви помага да се наслаждавате на постоянно добър сън.