Правилото за 10 000 крачки е отменено: учените назоваха нова цифра, която спасява от деменция и диабет

Дълго време се смяташе, че 10 000 крачки на ден са задължителният „златен стандарт“ за здраве. Последните научни изследвания, публикувани в авторитетното медицинско списание The Lancet, обаче доказват, че тази цифра е била избрана произволно още през 1964 г. като рекламен ход от японската компания Yamasa.

За да се получат максимални ползи за тялото, е достатъчно да се направят 7000 крачки. Според Focus online, подобна активност позволява почти наполовина да се намали рискът от смъртност и да се намали вероятността от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 25%.

Защо скоростта е по-важна от количеството

Изследователи от British Journal of Sports Medicine подчертават, че основният показател не е изминатото общо разстояние, а интензивността на движението. Темпо от 100 крачки в минута се счита за умерено упражнение, което значително по-добре тренира сърдечния мускул и предпазва мозъка от преждевременна деменция.

Според новите препоръки, подкрепени от Световната здравна организация (СЗО), вместо досадното броене на стъпки, си струва да се съсредоточите върху времето на активност. Възрастните трябва да отделят поне 150 минути седмично за интензивно ходене. Важно е по време на движение пулсът да се ускорява осезаемо —- това е, което задейства процесите на подмладяване на организма.

С какво да заменим ежедневните разходки

Ако нямате време за дълги разходки, учените предлагат алтернативи, които дават същия ефект:

• 30 минути бягане с умерено темпо заместват около 5000 крачки;
• 1 час йога е еквивалентен на 3000 стъпки.

Струва си да се съсредоточите върху собствените си чувства: ако ви е трудно да поддържате разговор, докато ходите, поради учестено дишане, значи сте на прав път. Редовното увеличаване на темпото ви поне с 10-15 минути всеки ден ще ви помогне да избегнете депресия и проблеми с кръвната захар.