Седнали или прави пред компютъра? Лекарите казват, че и двата варианта са погрешни

През последното десетилетие бюрата за работа в изправено положение (standing desks) се превърнаха в символ на здравословния офис живот. Обещанията бяха амбициозни: изгаряне на повече калории, подобряване на стойката и намаляване на рисковете от застояване. Ново мащабно проучване на известни учени и лекари обаче напълно опровергава тези вярвания, доказвайки, че продължителното стоене прав не само не е панацея, но и крие свои собствени опасности.

Фразата, че седенето е новият вреден навик, звучи плашещо и кара много хора масово да купуват бюра за работа, при която стоят прави. Създава се впечатлението, че ако просто станете от вашия стол, всички проблеми с гърба ви ще изчезнат от само себе си. А също така ни казват, че заседналият начин на живот увеличава риска от смърт. Но медицинските работници, продавачите и учителите, които прекарват целия ден на крак, едва ли ще нарекат този формат на работа полезен. Оказва се, че самият подход при избора между стол и бюро за правостояща работа е фундаментално погрешен. За какво става дума?

Плюсовете и минусите на заседналата работа

Плюсовете на работата в седнало положение са очевидни: тя изисква по-малко енергия и ви позволява да се концентрирате по-добре върху сложни задачи. Тялото изразходва минимални усилия за поддържане на равновесието, така че общата физическа умора не настъпва толкова бързо.

Но недостатъците на продължителното седене надвишават това удобство. Когато прекарваме часове в гледане на монитора, основното статично натоварване пада върху лумбалния отдел на гръбначния стълб, врата и раменете. Мускулите се сковават, кръвообращението се забавя и с течение на времето това води до хронична болка. В много европейски страни именно мускулно-скелетните смущения са абсолютното мнозинство от всички професионални заболявания.

Плюсовете и минусите на работата в изправено положение

Много хора се опитват да компенсират заседналия начин на живот, като преминават към високи бюра. Но за милиони хора работата на крак не е начин да се раздвижат, а ежедневно тежко задължение, което също разрушава здравето.

Докато седенето натоварва горната част на тялото, дългите периоди на работа в изправено положение причиняват умора на краката и силни болки в долната част на гърба. Проблемите започват отдолу. Стъпалото ни е най-важната механична основа, върху която почива тежестта на цялото ни тяло. То контактува с пода и прехвърля напрежението по-нататък в глезените, коленете, бедрата и гръбначния стълб.

Наскоро проведено проучване на работници на монтажни линии установи, че целодневната работа на крака води до забележима разлика в осанката. По тази причина разпределението на натиска върху стъпалата става неравномерно, което директно провокира дискомфорт в цялото тяло. В същото време стъпалата на различните хора реагират по различен начин на подобни претоварвания, така че универсална безопасна поза просто не съществува.

Как да защитим тялото: няколко прости правила за работния ден

И така, кое е по-добре – седенето или стоенето? Няма идеален вариант. Телата ни еволюционно са създадени за постоянно движение и адаптация, а не за да се застояват на едно място осем часа поред.

Много хора разчитат на чудодейни приспособления, коректори на стойката или ергономични възглавници. Само че никакви ортопедични приспособления не могат да компенсират вредите, причинени от дългите периоди на обездвижване. За да сте наистина здрави, трябва да реорганизирате работния си процес и да се движите по-често.

Ето как да намалите натоварването на тялото си по време на работа:

• Редовни кратки почивки, по време на които рязко променяте положението на тялото си;
• Редуване на задачите: част от работата се извършва в седнало положение, друга част – в изправено или при ходене;
• Правилно регулиране на работното място по отношение на височината на екрана и клавиатурата;
• Удобни обувки, които поддържат правилния свод на стъпалото;
• Лека и разнообразна гимнастика по време на работния ден – поне по 3-4 минути на всеки час

Не демонизирайте офисното кресло и не смятайте, че бюрото за правостояща работа е панацея за всички болести. Основният извод е, че комфортният работен ден трябва да бъде подвижен. Разбирането на този факт ни освобождава от необходимостта да търсим перфектната стойка и ни позволява да се съсредоточим върху по-важната задача – редовното движение.