Учени откриха как позитивното мислене влияе на сърдечно-съдовата система

Положителните емоции и психичното здраве могат да повлияят не само на настроението, но и на здравето на сърцето. Ново научно проучване показа, че дори няколко минути ежедневни психологически практики могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане, намаляване на възпалението в тялото и подобряване на цялостното здраве на сърдечно-съдовата система.

Проучването е ръководено от Розалба Ернандес, професор в Университета на Илинойс. Заедно с колегите си тя анализира 18 клинични проучвания, които изследват ефектите от така наречените „интервенции в положителната психология“ и практики за осъзнатост върху физическото и психическото здраве на хората.

Това бяха сравнително прости неща: водене на дневник на благодарността, упражнения за оптимизъм, медитация, кратки психологически сесии, напомняния чрез мобилни приложения или дори незабавни съобщения. Повечето програми продължили между шест и дванадесет седмици и съчетавали редовни консултации с домашни упражнения.

Участниците в проучването са били предимно хора на възраст от 50 до 65 години с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, като например хипертония или сърдечна недостатъчност.

Учените забелязали интересна закономерност: положителният ефект не се дължи само на „добрите мисли“. Хората, които са участвали в подобни програми, са били по-склонни да започнат да се движат повече, да се хранят по-добре и да приемат лекарствата си по-дисциплинирано. С други думи, психологическото благополучие е спомогнало за поддържането на здравословни навици в ежедневието.

Едно от най-успешните проучвания е продължило осем седмици и е проведено чрез WhatsApp. 

Участниците са получавали седмични задачи и кратки ежедневни упражнения, които са ги мотивирали да ходят повече, да се хранят правилно и да следват препоръките на лекарите си. В резултат на това хората са изминавали около 1800 крачки повече всеки ден.

Резултатите били особено поразителни при хората с високо кръвно налягане. Програмите, базирани на медитация и осъзнатост, помогнали за понижаване на систоличното кръвно налягане и намаляване на маркерите за възпаление в кръвта. А една 12-седмична дигитална програма допринесла за още по-значителен ефект върху кръвното налягане на участниците, което е спаднало средно с почти 8 пункта.

Учените подчертават, че редовността играе важна роля. Най-добри резултати са наблюдавани при онези хора, които са практикували ежедневно и са имали постоянен контакт със специалисти поне веднъж седмично. Този подход изследователите наричат ​​един вид „терапевтична доза“ психологическа подкрепа.

Експертите смятат, че в бъдеще подобни практики могат да станат част от стандартната превенция на сърдечно-съдовите заболявания. В крайна сметка, грижата за психическото състояние, оптимизма и емоционалното здраве са не по-малко важни от физическата активност или правилното хранене.

Авторите на изследването подчертават, че сърцето и мозъкът са много по-тясно свързани, отколкото се смяташе досега. Понякога дори прости ежедневни навици, като няколко минути спокойствие, благодарност или позитивни мисли могат да бъдат още една стъпка към по-добро здраве.