Учени откриха кои физически упражнения подобряват най-много съня

Китайски изследователи от Харбинския спортен университет са определили кои физически упражнения имат най-добър ефект върху съня. 

По резултатите на мащабен анализ на 30 рандомизирани контролирани изследвания на учени установи, че редовната високоинтензивна йога в голяма степен е свързана с подобрения сън, отколкото ходенето, силовите тренировки, комбинираните тренировки, аеробните упражнения и традиционните китайски упражнения като чигун и тай чи. Проучването включва 2500 доброволци от всички възрасти  с нарушения на съня в повече от 15 страни.

След анализ на данните, китайски учени установили, че интензивните занимания по йога за по-малко от 30 минути два пъти седмично са най-доброто лекарство за лош сън. След йога, най-доброто упражнение за подобряване на съня е ходенето, последвано от силови тренировки. Положителните резултати са забележими след 8-10 седмици. 

Констатациите донякъде противоречат на голям анализ от 2023 г., който установи, че аеробните или умерено интензивни упражнения три пъти седмично са най-ефективният начин за подобряване на качеството на съня при хората с проблемен сън. Едно изследване, включено в китайското проучване, обаче установи, че йогата има по-голямо въздействие върху качеството на съня, отколкото другите видове упражнения.

Йога може да се класифицира като аеробно или анаеробно упражнение. Интензивността ѝ може да варира в зависимост от използваната техника. Вероятно тези разнообразия в практиката обясняват разликите в резултатите от проучване до проучване.

Последният мащабен анализ не дава окончателен отговор защо йогата е най-доброто упражнение за сън, но има някои предложения. По-специално, йогата не само увеличава сърдечната честота, но и стимулира мускулите и регулира дишането.

Изследванията показват, че контролирането на дишането може да активира парасимпатиковата нервна система, която е отговорна за „почивката и храносмилането“. Някои проучвания показват, че йога регулира моделите на активност на мозъчните вълни, което може да насърчи по-дълбокия сън. 

„Трябва да се внимава при тълкуването на резултатите от проучванията за нарушения на съня, предвид ограничения брой включени проучвания и уникалните характеристики на популацията пациенти с нарушения на съня“ — предупреждават авторите на изследването от университета в Харбин. 

Резултатите от проучването са публикувани в списание Sleep and Biological Rhythms.