8 начина да спите комфортно в жегата без климатик

Жарките нощи пречат на съня, тъй като организмът не може да се охлади до температурата, необходима за пълноценна почивка. Британската метеорологична служба съобщава, че вероятността за температури над 40°C във Великобритания сега е над 20 пъти по-висока, отколкото през 60-те години на миналия век. Влажността влошава проблема, като затруднява изпаряването на потта.

В тази връзка експерти от изданието The Conversation предложиха 8начина за подобряване на съня при жега без климатик.

1. Блокирайте слънчевата светлина през деня. Дръжте завесите и щорите затворени на прозорците, изложени на слънце. Отваряйте прозорците само когато навън е по-хладно, отколкото в стаята (рано сутрин, вечер или през нощта).
2. Използвайте въздушния поток. Отваряйте прозорци и врати от противоположни страни на къщата, за да създадете въздушен поток, когато е по-хладно.
3. Изолирайте топлите помещения. Дръжте вратите затворени. Използвайте отразяващи фолиа и щори.
4. Сменете мястото, където спите. Ако спалнята е на горния етаж или е с изложение на юг/запад, опитайте да спите на първия етаж или в северната част на къщата.
5. Намалете топлината и влажността вътре. Използвайте котлоните, фурната и сушилните сутрин или вечер. Включвайте аспираторите, когато готвите и миете.
6. Избирайте дишащо спално бельо. Памукът и ленът отвеждат влагата и топлината по-добре от синтетичните материи. Избягвайте тежките одеяла.
7. Използвайте вентилатори разумно. Те не охлаждат въздуха, но помагат за изпаряването на потта. Пийте вода и не насочвайте вентилатора постоянно към лицето си.
8. Опитайте евтини средства за охлаждане. Опаковани в кърпа пакети с лед или охлаждащи възглавници могат да помогнат, но избягвайте директния контакт с кожата.

Най-ефективният подход е комбинация от методи: предпазване от слънцето през деня, проветряване през нощта и използване на подходящо спално бельо.