Лекарите казаха колко вода наистина трябва да пием в жегите

Независимо дали прекарвате време с приятели или просто си почивате у дома, лесно е да забравите редовно да пиете вода в жегите. Националната здравна служба препоръчва да пиете достатъчно течности всеки ден, за да поддържате урината си бистра и бледожълта. Те обаче подчертават, че в горещото време трябва да пиете повече течности.

Според препоръките, трябва да пием редовно вода и да увеличим приема на течности, ако сме се движили активно, спортували сме или сме били в гореща среда. Лекарят от спешното отделение Сонали Рудер отбелязва, че темата за хидратацията е особено важна сега:

„Често виждам пациенти с топлинни разстройства по това време на годината. А тази година наблюдаваме рекордни температури.“

Тя обяснява:

„Водата е жизненоважна за живота, но много хора не знаят точно колко трябва да пият всеки ден. Общо правило е 30 мл вода на всеки 1 кг телесно тегло. Например, ако тежите 70 кг, се нуждаете от около 2 литра вода на ден.“

В същото време, в определени случаи, нуждата от вода се увеличава — например, ако спортувате, сте бременна или кърмите.

За да не забравяте да пиете вода, особено когато температурата достигне над 30°C, лекарят препоръчва използването на голяма бутилка, която поддържа водата хладна, и носенето ѝ със себе си през целия ден.

Националната здравна служба (NHS) предупреждава: Дехидратацията е опасна. Тя се получава, когато тялото губи повече течности, отколкото приема, и може да доведе до сериозни проблеми, ако не се лекува.

Симптоми на дехидратация при възрастни и деца:

• жажда;
• тъмна и силно миришеща урина;
• по-рядко уриниране;
• замаяност или чувство на прималяване;
• умора;
• сухота в устата, устните и езика;
• хлътнали очи.

Дехидратацията е по-вероятно да възникне, ако:

• има диабет;
• при болестно състояние или диария;
• дълго време сте били на слънце (топлинен удар);
• пиете много алкохол;
• изпотявате се обилно след тренировка;
• имате висока температура;
• приемате диуретици.

Какво да правите, ако усетите признаци на дехидратация:

• Пийте течността на малки глътки, като постепенно увеличавате количеството.
• Ако изпитвате нужда от повръщане или диария, е необходимо не само да възстановите водата, но и да възстановите солите и минералите в тялото си.
• Фармацевт може да препоръча специални прахове за приготвяне на разтвор за рехидратация.