Музикален биохакинг: Как синхронизирането на ритъма със сърдечния пулс удвоява концентрацията

Има един мем, който гласи: ако всички фенове на изпълнителя xyz са мъртви, значи и аз съм мъртъв. Е, това не се отнася за мен, а за музиката като цяло. Не пътувам до работата си без моите AirPods, не си правя кафе без тях, не уча без тях и съм стигнал до момента, в който не мога да заспя без тях. И със сигурност не работя без тях. Но има малък проблем със слушането на музика, докато работя. Не мога да преброя броя на случаите, в които случайно съм записвал текста на All Too Well на Тейлър Суифт в работен имейл или, в моя случай, в статия.

Но също така имам нужда от нещо, което постоянно да свири на заден план, за да не позволи на мозъка ми да се отклони в свое собствено малко пътешествие. Затова винаги експериментирам. Преминах от Тейлър Суифт към lo-fi плейлисти и накрая се спрях на (не ме съдете) саундтрака на Subway Surfers, който си пускам постоянно. Работеше толкова добре, че в крайна сметка се оказа моята най-добра песен в Spotify Wrapped през същата година. Въпреки това, тя работеше… докато не започна да не действа. Отскоро се занимавам с едно приложение, наречено Endel, което синхронизира музиката със сърдечния ми ритъм, и то замени както Тейлър, така и саундтрака на Subway Surfers.

Endel синхронизира звука с тялото ви и околната среда

Това е смисълът.

Endel е приложение, което създава звукови пейзажи, които се адаптират към околната среда в реално време, като реагират на входящите данни около вас и личните данни от тялото ви. Инструментът е наличен за всички основни платформи, включително iOS, Android, macOS, Amazon Alexa, уеб и дори за телевизори като Apple TV и Amazon Fire TV.

Това, което отличава Endel от всеки lo-fi плейлист и приложение за бял шум, не са самите звукови пейзажи. По-скоро това, което се случва зад тях и как те всъщност достигат до вас. Времето, метеорологичните условия, местоположението и естествената светлина – всичко това се отразява на циркадния ви ритъм. Като оставим настрана научните термини, това е вътрешният 24-часов часовник на тялото ви, който определя модела, който тялото ви следва. Това е ритъмът, който подсказва на тялото ви кога е време за сън и кога е време за събуждане.

Циркадният ви ритъм също играе роля за това кога сте най-продуктивни, кога енергията ви спада и кога мозъкът ви моли да спрете да работите. Endel се възползва от това и оформя околния звуков пейзаж. Така че това, което чувате в 8 сутринта, когато енергията ви се покачва, звучи различно от това, което звучи в 14 часа, когато се борите със следобедния спад.

Времето на деня, метеорологичните условия, местоположението и естествената светлина са все външни фактори, които ви заобикалят. Endel също така взема предвид времето на събуждане, нивото на активност и това, което намирам за най-интересно: сърдечния ритъм. Приложението отчита времето ви на събуждане, за да гарантира, че циркадните ви фази са по-прецизни. Нивото на активност, от друга страна, позволява на тематичните звукови пейзажи да регулират интензивността в зависимост от движението ви. Така че, когато сте на разходка, звукът съответства на темпото и стъпките ви.

Функцията за сърдечен ритъм работи само с някои смарт часовници

Но има възможност за заобикаляне.

Когато свържете Endel със смарт часовник, той започва да сравнява сърдечния ви ритъм в покой с този в реално време и регулира темпото и интензивността в реално време. Така че, ако получите съобщение от Slack и сърцето ви започне да бие по-бързо от обикновено, звуковата картина се променя, за да ви помогне да се успокоите. Когато сте спокойни и вцепенени (което ще се отрази на сърдечния ви ритъм), звуковата картина остава ниска и стабилна.

За съжаление ето какво имаме: Синхронизацията на сърдечния ритъм на Endel официално поддържа само две платформи – Apple Watch за iOS и Wear OS смарт часовници за Android. Така че, ако имате Fitbit, Garmin или в моя случай Redmi Watch 5, технически нямате късмет. Поне така се казва в страницата за поддръжка.

Въпреки това, след като инсталирах приложението и го изпробвах в продължение на няколко дни, установих, че звуковите картини, които възпроизвеждаше, наистина се синхронизираха с начина, по който се чувствах в момента (в зависимост от сърдечния ми ритъм, което определено можех да разбера). Така че отворих приложението и ето че сърдечният ми ритъм се синхронизираше в реално време.

След това разбрах, че се синхронизира чрез приложението Apple Health, което беше логично, тъй като по-рано бях свързал Redmi Watch 5 с Apple Health. Така че, въпреки че Endel не поддържа официално моя часовник, данните за сърдечния ритъм все пак преминаваха през него, а Apple Health действаше като посредник.

Въпреки това времето за реакция в този случай по всяка вероятност е по-бавно, отколкото би било при Apple Watch или устройство с Wear OS, което се свързва директно с Endel. Моят Redmi Watch синхронизира сърдечната честота с Apple Health на интервали, а не я предава непрекъснато. Така че Endel може да реагира на това какъв е бил сърдечният ми ритъм преди минута-две, а не къде точно се намира в момента.

Въпреки това използвам Endel, за да се съсредоточавам по време на работните и учебните часове, и това наистина е много по-ефективно, отколкото очаквах. Звуковите пейзажи, белият шум и lo-fi ритмите като цяло никога не са ми допадали и винаги ме карат да се чувствам… сънлив. Това е причината саундтракът на Subway Surfers да работи толкова добре. Той има достатъчно енергия, за да ме държи буден и ангажиран, без да изисква вниманието ми.

Проблемът беше, че всеки път се повтаряше едно и също нещо. В някои дни това ми беше прекалено много, а в други сякаш нещо липсваше. Нямах начин да го настроя според това как се чувствам в действителност и от какво имам нужда в момента. Endel винаги предлага едно чудно приятно състояние. Това не е музика, така че няма текст, който да ме разколебае. Също така не е и скучна като бял шум!

А и спя много по-добре.

Това не е нещо, което казвам често

Графикът ми на сън е нещо, за което предпочитам да не говоря. Казано по-просто, той е пълна бъркотия. В дните, в които съм наваксал всичко и съм си легнал рано, сънят, за който копнея дни наред, изведнъж изчезва. През нощите, в които съм достатъчно изтощен, за да заспя в момента, в който главата ми докосне възглавницата? Събуждам се три часа по-късно без абсолютно никаква причина. Музиката е едно от нещата, които ми помагат, но с плейлист като моя е невъзможно да заспя, дори когато One Direction започне да свири в 2 часа през нощта.

Опитвал съм се да си направя плейлиста за сън, но тя винаги се оказва твърде скучна. Режимът за заспиване на Endel обаче е едно от редките неща, които действат при мен. Звуковият пейзаж постепенно се смекчава с намаляването на сърдечния ви ритъм и съответства на темпото на тялото ви, което се отпуска. След като заспите, той възпроизвежда естествени звуци и цветен шум, за да ви държи необезпокоявани в дълбок сън. Endel разполага и с функцията Smart Alarm (интелигентна аларма), при която задавате час на събуждане. Подобно на начина, по който ви успокоява по време на сън, той постепенно започва да ви събужда 5 минути преди зададения час.

Иска ми се Endel да беше по-евтин

Започнах с безплатната пробна версия и очаквах да деинсталирам приложението след седмица тестване. Според мен безплатната версия е повече или по-малко неизползваема. Само за няколко дни сесиите ми на съсредоточаване продължиха по-дълго, отколкото някога са продължавали, и спях значително по-добре. Така че, когато пробният период приключи, отстъпих и се абонирах.

Endel има ниво Premium, което можете да получите за $6,99/месец, $19,99/3 месеца, $39,99/12 месеца и още $249,99 за доживотен достъп. Студентите получават 66% отстъпка от плана си и тъй като съм в колеж, тази отстъпка направи решението много по-лесно.