Тайните на доброто настроение: От какво зависи и как да го постигнем?

Настроението е сложно, но много интересно нещо. Въпреки че понякога го определяме като „добро“, „нормално“ или „лошо“, в действителност то е коктейл от емоции, мисли и дори физически състояния. За разлика от ярките емоции, които избухват като фойерверки (например когато спечелите от лотарията или загубите нещо ценно за вас), настроението е фон. То може да бъде слънчево или облачно и често дори не можем да разберем защо е такова, защото зависи от много неща – от времето навън до това как сте спали през нощта.

Какво представлява настроението и на какво влияе то?

Настроението е обект на изследвания от много години. Преди се смяташе, че то е свързано само с емоциите. По-новите научни изследвания обаче показват, че то е много по-сложно.

Настроението е относително стабилно емоционално състояние, но върху него могат да окажат влияние различни фактори, включително умора, стрес, социални взаимодействия, световни събития, хормони, време, глад и общо здравословно състояние. Съгласете се, че когато имате безумно главоболие или когато сте изключително нервни, настроението ви няма как да е много добро.

На свой ред настроението влияе върху всички аспекти на нашия живот, включително върху начина, по който мислим, чувстваме и се държим, върху начина, по който учим, и върху начина, по който запомняме информацията. Емоционалното ни състояние влияе върху нивото на мотивация и вземането на решения, върху взаимоотношенията ни и начина, по който взаимодействаме с другите.

Проучванията показват, че настроението влияе дори на нашето здраве. Хората, които често са тъжни или тревожни, боледуват по-често и дори е по-често се сблъскват с проблеми със сърцето. Така че грижата за настроението ви не се състои само в това да бъдете „весели“, а в цялостното ви здраве.

Как да разберете своето настроение?

Понякога не можем да разберем какво се случва с нас. Независимо дали става дума просто за лош ден, или за нещо сериозно. Настроенията могат да бъдат трудни за разбиране и описване, но някои общи признаци могат да ни помогнат в това.

Ако сте в добро настроение:

• чувствате се щастливи, дори да няма конкретна причина за това,
• искате да правите нещо, пълни сте с енергия,
• чувствате се ангажирани и заинтересовани от живота,
• оптимистично настроени сте, не се сблъсквате с проблеми,
• имате общо усещане за благополучие.

Физическото здраве, добрият сън, липсата на стрес и положителните социални контакти са само някои от факторите, които могат да допринесат за доброто настроение.

Ако сте в лошо настроение:

• се чувствате тъжни, тревожни и ядосани,
• всичко ви дразни – от силния смях на вашите колеги до собствените ви мисли,
• чувствате се уморени, летаргични, дори ако току-що сте се събудили,
• усещане за празнота, безнадеждност,
• животът ви се струва сив, а бъдещето – безперспективно,
• липса на мотивация дори за изпълнение на обикновените задачи.

Негативните настроения могат да повлияят на начина, по който интерпретираме събитията, на преценките ни. Когато хората са в по-негативно настроение, те са склонни да виждат събитията около себе си в негативна светлина.

Но най-важното е, че ако лошото настроение се задържи, това може да е сигнал, че е време да потърсите помощ. И това е нормално, нали отиваме на лекар, когато ни боли зъб, например.

Негативните настроения, които продължават повече от две седмици или влияят на живота ви, могат да бъдат признак на депресия или друго разстройство на настроението.

Как да подобрите настроението си?

Изследванията показват, че лошият сън, факторите на околната среда, стресиращите негативни събития и отрицателните социални взаимодействия често предшестват развитието на депресивно настроение.

Ако чувствате, че настроението ви е на нулата, не бързайте да му се поддавате. Ето няколко прости, но ефективни начина да го подобрите:

• Движете се. Редовната физическа активност не е свързана само с фитнес залата. Дори една разходка около дома може да помогне. Когато се движите, тялото ви произвежда ендорфини – хормоните на щастието. И това е научно доказано.
• Усмихвайте се. Усмивката е важна, дори и да не сте в настроение. Проучванията показват, че самата усмивка (дори изкуствена) може да „измами“ мозъка и да подобри настроението ви.
• Прекарвайте повече време сред природата. Свежият въздух и зеленината около вас наистина помагат. Дори 10 минути сред природата могат да ви направят по-спокойни и щастливи.
• Общувайте с хора. Обадете се на приятел, отидете да изпиете чаша кафе, поговорете с колега или прекарайте време с любимите си хора над някакво общо занимание. Социалните връзки са като витамини за душата.
• Хранете се разумно. Правилното и здравословно хранене не е свързано само с фигурата ви. Проучванията показват, че зеленчуците, плодовете, ядките и рибата могат да помогнат за подобряване на вашето настроение. Но най-добре е да стоите настрана от бързата храна и сладкишите, те ще подобрят настроението ви само за кратко, а след това то само ще се влошава.
• Водете си дневник на настроението. Независимо дали става въпрос за дневник, написан на ръка, или за приложение, той ще ви помогне да разберете какво точно влияе на настроението ви и да намерите начини да го подобрите.
• Практикувайте релаксация. Йогата, медитацията или просто дълбокото дишане могат да помогнат за намаляване на нивата на стрес и да върнат спокойствието и настроението.