Ново проучване опровергава мита за използването на смартфоните преди лягане

Години наред ни казваха да прибираме телефоните си преди лягане, защото синята светлина от екраните е вредна за съня ни. Но ново проучване, озаглавено „Сложната връзка между използването на екрани преди лягане и здравето на съня при възрастните“, оспорва това схващане. Изследователите не са открили ясна връзка между използването на екрани през нощта и лошия сън при възрастните. Нещо повече, тези, които използват смартфоните си преди лягане – независимо дали от време на време или редовно – често съобщават за по-добро качество на съня.

Изследователи от Университета в Торонто и Университета Лавал са анкетирали над 1300 възрастни в цяла Канада, за да научат за навиците им за лягане и качеството на съня им. Дори след като се вземат предвид възрастта, доходите и пола, резултатите показват, че самото използване на телефон не е решаващият фактор. Интересното тук е, че тези, които са използвали екрани пет или повече пъти седмично, са имали най-добра продължителност на съня и бодрост през деня. А тези, които рядко са използвали смартфоните си преди лягане, са оценили съня си като най-стабилен и удовлетворяващ. Средната група е имала най-лоши резултати, което предполага, че постоянството на навиците, а не самия факт на използване на телефон, може да е ключово.

Колин Карни, професор в Университета в Торонто, която изучава нарушенията на съня, заяви, че предишните твърдения за вредността на синята светлина не са вземали предвид възрастовите разлики, продължителността и интензивността на излагане. Според нея тийнейджърите са по-чувствителни към светлината, докато с напредване на възрастта очите ни стават по-малко чувствителни. Тя също така подчертава, че как човек използва телефона си е от значение: слушането при медитация преди лягане не е същото като безкрайното преглеждане на социалните мрежи или гледането на лоши новини.

Въпреки оптимистичните открития, проучването не дава зелена светлина на маратоните в TikTok късно през нощта. Учените препоръчват да се направи прост експеримент: използвайте телефона си преди лягане в продължение на една седмица и след това напълно се откажете от екраните за следващата. Ако качеството на съня ви не се подобри, проблемът вероятно не е във вашите устройства, а в навиците ви или нивата на стрес.

Новите открития показват, че няма универсални правила. Всеки организъм реагира различно, така че не става въпрос толкова за избягване на екраните, колкото за поддържане на постоянен график за сън и за това да бъдете внимателни при използването на технологиите преди лягане.

Друга гледна точка и резултати от проучване относно влиянието на мобилните устройства върху съня можете да прочетете и в предишен наш материал.