Как да избегнем претренирането?

Ако мислите, че прекарването на повече време във фитнеса ще ви даде по-добри резултати, помислете отново. Многото часове в залата могат бързо да доведат до претрениране и дисбаланс между тренировката и възстановяването. В тази статия ще научите как да предотвратите това. Нормално е всеки да влага неимоверни усилия, за да постигне желаните резултати в залата. Но човек трябва да бъде сигурен, че го прави по правилния начин. Например повишаването на тежестите в силовата тренировка или добавянето на 15 минути в кардио тренировката трябва да се компенсира с допълнителна почивка. Трябва да се вслушвате в сигналите на тялото си! Най-характерният белег на претренирането е липсата на мотивация. Други признаци са: • Умора • Мускулни болки • Скованост • Раздразнителност • Нарушения на съня • Депресия • Намаленa сила и издръжливост • Контузии Ако сте претренирали, най-добре да отделите малко време за почивка. Най-запалените фитнес маниаци се страхуват да пропуснат няколко дни в залата, защото мислят, че това ще се отрази на постиженията им и ще загубят от теглото и мускулната си маса. Но вдигането на тежести всеки ден няма да ви направи по-силни и големи! По време на силовите тренировки мускулните влакна се разкъсват и след това са им нужни 48 – 72 часа, за да се възстановят и с това да увеличат размерите си. Как да предотвратим претренирането? http://sportlements.com/%D1%81%D1%82%D0%B0%D1%82%D0%B8%D0%B8/%D0%B8%D0%BD%D1%82%D0%B5%D1%80%D0%B5%D1%81%D0%BD%D0%B8/%D0%BA%D0%B0%D0%BA-%D0%B4%D0%B0-%D0%B8%D0%B7%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D0%BD%D0%B5%D0%BC-%D0%BF%D1%80%D0%B5%D1%82%D1%80%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%80%D0%B0%D0%BD%D0%B5%D1%82%D0%BE/