5те най-важни съвета за изразени мускули и загуба на мазнини

Не е лесно да станеш супер стегнат, поради което бърза загуба на мазнини е винаги гореща тема. За да те качим на совалката към оформената мускулатура, ето пет изстрелващи съвета за загуба на мазнини – от диета до тренировки. Резюме на статията: Няколко бири от време на време няма да навредят, но ако го правите редовно спирате изгарянето на мазнини Наблягайки на втората част от повторението(връщането в изходна позиция), то води до мускулно натоварване, което е добре за бързото изгаряне. Ако сваляте повече от 1,4 кг на седмица, може да сте сигурни, че голяма част от тази маса е била вода и мускул. Не е лесно да се поддържа добро тяло и затова много от хората търсят лесни начнини и трикове да премахнат мазнините. Повечето от вас, които четат това, вероятно искат да разкрият коремните си мускули по-скоро, но прибързването най-вероятно ще окаже негативен ефект, така че имайте търпение! Най-добрите 5 съвета за изгаряне на мазнини и постигане на изразени мускули! 1. Елиминирайте нездравословната храна през повечето време Може да си мислите, че това е безмозъчно, но ще бъдете изненадани как малкото чипс, сода и бисквитки, хапвани редовно, се натрупват (видяхме пакет бисквити и всяка от тях, около две хапки, натрупва 125 калории! Изяще 8 и това ще представлява половината от дневната ви дажба, 1000 калории). Забележете, че казахме да намалите боклуците „през повечето време”. Това е така, защото правейки го един или два пъти в седмицата, предодвратява прекалените угощения. И освен това ден на свободно хранене, с високо калорична бомба, предпазва от забавяне на метаболизма, така че това е хубаво нещо. Също така обичайна грешка е изгарянето на голям дял от калории на веднъж. Много хора са толкова мотивирани да се отърват от мазнините, че гладуват прекалено. Това причинява силно забавяне на метаболизма и тялото ви мисли, че умира от глад, натрупва мазнини и изгаря трудно спечеления мускул. Тогава се разтройвате до толкова, че да се откажете. Занятието е да намалите калориите постепено и първото действие е да елиминирате нездравословната храна през повечето време. Ще бъдете изненадани как малкото чипс, сода и бисквитки, хапвани редовно се натрупват 2. Намалете консумацията на алкохол! Няколко бири или възлияния няма да навредят, но ако го правите редовно спирате изгарянето на мазнини. Причината е в това, че тялото ви изгаря алкохола на първо място, като той се превръща в първична енергийна хранителна среда. Така че щом изгаряте алкохола, какво става с храната, която ядете? Единствено излишъкът от калории отива директно в мастните клетки, което не е добре. Това означава, че когато изберете да пиете, недейте да ядете много докато се глезите. Алкохола предотвратява усвояването на витамини и други важни неща за тялото, което предизвиква “лек срив в системата”. Можете да прочетете повече влиянието на алкохола. 3. Забавете връщането в начална позиция при вашите повторения в салона: На поне една серия от вашите големи комбинации от упражнения използвайте темпото 1 ½ секунди до достигане на горно положение и от 4 до 6 секунди до долно положение. С други думи – забавете връщането при всяко повторение(задържайте при всяко повторение). Например при вдигането от лежанка повдигайте ускорено и забавете спускането на всяко повторение. Наблягането на връщането създава по-голямо мускулнo натоварване, което е добре за изгарянето на мазнините. Това е така, защото е нужна енергия за възстановяването на мускулите. Вашият метаболизъм влиза в ритъм за целия възстановителен процес, обикновено два дни или повече след вашата тренировка. И така, вие изгаряте мазнини 24 часа в денонощието, да ,дори когато спите. Вълнуващо нали! Наблягането на негативата създава по-голямo мускулнo натоварване, което е добре за изгарянето на мазнините 4. Наблегнете на изгарянето в края на тренировката на всеки целеви мускул: Най- добрите упражнения включващи изгаряне са изолирани движения с продължително напрежение, като изпъване на краката за четириглавите мускули, разгъвания за трицепс, кросоувър за гърди. С поддържането на напрежение върху целевия мускул по време на цялата серия вие спирате кръвообръщението. Това запушване създава мускулно изгаряне, което в противодействие повижава секретирането на естествения растежен хормон. Соматотропния хормон, или растежния хормон, подсилва мускулите и съединителната тъкан, но също е и много силен в изгарянето на мазнини. Това означава, че мускулното изгаряне може да подпомогне изкарването на телесните мазнини. Довършете всяка част от тялото с поне една серия продължително напрежение и направете тази серия достатъчно дълга, за да нагорещите целевия мускул, поне 12 повторения. Най – добрите упражнения, включващи изгаряне са изолираните движения с продължително напрежение 5. Направете кратка кардио-сесия след всяка тренировка с тежести: Вие изгаряте всичкате захари в кръвообръщението си с от 30 до 60-минутна тренировка с тежести. Това означава, че всяка активност веднага след това, преминава в изгаряне на мазнини. С други думи, веднага след тренировката с тежести е най-доброто време за изгаряне на мазнини. Всичко, което е нужно са 15 минути на пътечка или вело-аргометър, за да се намалят значително мастните ви запаси. Това е най-ефективното кардио за изгаряне на мазнини, което можете да направите. Всичко, което е нужно са 15 минути в точния момент на пътечка или вело-аргометър, за да се намалат значително мастните ви запаси Не ставайте алчни!!! Един последен коментар върху диетата, който засегнахме по-рано – не ставайте алчни; губете мазнините постепенно. Ако сваляте повече от 1,4 кг на седмица, може да сте игурни, че голяма част от тази маса е била вода и мускул. Продължете в този дух и няма да започнете да изглеждате по-добре или да се чувствате по-здрави, всъщност, ще се чувствате ужасно и ще изглеждате по-зле, отколкото се чувствате. Ние всички сме нетърпеливи, когато става въпрос за промяна на нашите тела, но най-добрата стратегия е постепенно и равномерно. Имате за цел да изгубите 4,5 кг мазнини за един месец, докато тренирате усилено за маса. Ще бъдете изумени от количеството разградени грозни мазнини и натруването на “хард рок” мускули, което ще се отрази, както на външният ви вид, така и на самочувствието ви. От гледната точка на здравословност и самоувереност. И запомнете, ако го правите по правилния начин, ще трупате мускули и губите мазнини, ще пришпорите мускулите си до толкова, че кантарът няма да е нещото, на което ще обръщате твърде много внимание. С други думи, ако загубите 4,5 кг мазнини и натрупате 4,5 кг мускули, вие ще изглеждате напълно различно (толкова по-добре), а кантарът ще показва същото. Всичко е до трансформацията мазнини-мускули. По-добър начин да следите прогреса си е да си правите снимки на всеки няколко седмици. Те наистина отварят очите. Можете да правите снимки отпред, отстрани и отзад в покой или такива в бодибилдинг пози(сложете апаратът на стойка, ако е възможно, на височина до кръста и така ще получите напълно балансирани цялостни снимки). Уверете се, че следите снимките, които правите – конкретните пози и настройки на камерата. Няколко седмици по-късно направете отново същите снимки в същите пози и със същите настройки. От голямо значение е и светлината, под която правите снимката. Направете снимките в стая със сравнително добро осветление и не използвайте светкавицата на вашата камера, ако не искате вашата мускулатура мигновено да изчезне. Заключение: Ще видите забележими промени във вашето тяло, ако сте упорити и тренирате с тежести за около час, 4 дни на седмица, като всяка сесия завършва с 15 минутно кардио. Кардиото през почивните дни е позволено, просто не се престаравайте. Дори 30 минутна разходка ще добави към вашия калориен дефицит. Яжте изчистени храни, но не гладувайте. Хранете се с достатъчно протеини, плодове и зеленчуци, без обикновените боклуци. Изпробвайте всичко казано до сега за 30 дни и се пригответе да се изумите. Вашата привличаща физика ще нараства и много скоро ще се усмихвате, когато свалите фланелката си и чуете – „ Човече, откъде взе тези плочки”.

Редактирано 13 януари 201115 г. от dochev86 (преглед на промените)