Е хора,искам да ви питам само, лицевите опори дават ли повече сила отколкото дъмбелите?Щото познавам 1 момче дето прави само лицеви опори и е направо резачка,но в даскало виждам някви с бая як релеф,но не знам дали имат сила,чувал съм че лицевите опори давали повече сила,но ми кажете вие какво мислите.

Е хора,искам да ви питам само, лицевите опори дават ли повече сила отколкото дъмбелите?

Упражненията с дъмбели се водят за упражнения със свободни тежести, а лицевите опори - упражнения с тежестта на собственото тяло. И двете са много подходящи за сила, тъй като освен главните мускулни групи въздействат и на по-малките. Но при всеки човек е индивидуално, така че пробвай и двата варианта и виж кой ще има по-голям ефект, даже може и да ги комбинираш.

да, и това ще направя,3 месеца само лицеви опори и после 3 месеца само дъмбели

да, и това ще направя,3 месеца само лицеви опори и после 3 месеца само дъмбели

Имай предвид, че с дъмбелите можеш на правиш "изтласкване" и "флайс" - първото е за сила, второто - за обем. Тези упражнения се правят от лег, полулег и обратен лег, съответно за средната, горната и долната част на гърдите. Аналогично ъгълът на ръцете спрямо тялото при правенето на лицевите опори натоварва съответната част на гърдите. А и три месеца според мен са много, аз бих пробвал, примерно, с месец или месец и половина.

PS: Важно е да се научиш да правиш чисто упражненията, а не да гониш тежести, серии и повторения.

Редактирано 23 декември 201114 г. от gothicrock (преглед на промените)

Прави и двете, но в различни дни. Натоварвай и другите групи мускули, особено краката.

ok