Така първо знам че пускам доста теми ;д но нали в крайна сметка за това са форумите ! ? ! И така да минем на въпроса: Казвам се Димитър на 17г. от Пловдив, Тренирам в домашни условия от около 5-месеца, разполагам с два дъмбела по 10кг и една гира 5кг също така и тренирам с собственото си тегло правя лицеви, коремни преси. Бих искал да ви кажа по каква ‘’‘програма’’ тренирам за да може да я коригирате до-колкото е възможно, казвам от сега че сам съм си зглобил тази програма и е доста некадърна такаче няма нужда да ми се подигравате колко некадърно сам я измислил! Ето я и програмата:

Понеделник-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15 2:флайс: 5x15 3:Пуловар: 5x15 4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15 2:Пуловър:5x15 3:Раменни преси: 5x10 4:Повдигане на гири в страни: 5x15 5:Повдигане на гири направо:5x15

Сряда-Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15 2:Хамер: 5x15 3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10 4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15 5: Кик-Бек: 5x15 Гръб:1: Опори на легло: 100 2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20

Петак-Гърди-рамене: 1:Повдигане на дъмбели от титлен лег – трите наклона 5x15 2:флайс: 5x15 3:Пуловар: 5x15 4: нормални лицеви опори: 150

Рамене: 1: Вертолет: 5x15 2:Пуловър:5x15 3:Раменни преси: 5x10 4:Повдигане на гири в страни: 5x15 5:Повдигане на гири направо:5x15

Неделя -Ръце и Гръб: 1: Обикновени Бройки 5x15 2:Хамер: 5x15 3:Концентрирано сгъване от седеж:5x10 4:Разгъване с дъмбел с една ръка над глава: 5x15 5: Кик-Бек: 5x15 Гръб:1: Опори на легло: 100 2:Придърпване (гребане) с дъмбел с една ръка:5x20

Ето малко инфо за мен: Висок 170см, 62-63кг Цели покачване на мускулна маса и оформяне. Храня се 5-пъти на ден.

 

Така първо знам че пускам доста теми ;д но нали в крайна сметка за това са форумите ! ? ! И така да минем на въпроса: Казвам се Димитър на 17г. от Пловдив, Тренирам в домашни условия от ..

 

Коригирам!

 

2.3 Заглавието на темата трябва да е ясно и точно, да не е съставено единствено от главни букви и да описва максимално съдържанието на самата тема. Теми със заглавия от една дума или от рода на "Помощ!", "Имам проблем", "Спешно" и т.н. се изтриват без предупреждение.