Ето как можем да вършим умствената работа по-ефективно – невролози споделят тайната

Мозъкът ни постоянно се опитва да ни заблуди да работим така, както той иска, а не както ние искаме. Ярък пример за това е прокрастинацията (отлагането), когато при решаването на някаква задача умът намира повод да се отклони от нея под всякакъв претекст. Освен това учените са забелязали още една особеност – ако човек има задача и определено време за нейното решаване, мозъкът е склонен изцяло да запълни това време, вместо бързо да свърши работата и да реши повече задачи в определеното време. Учените споделиха защо се случва това и как да се избегне този проблем.

Ритмичният цикъл на мозъка – какво всъщност е това

Нашият мозък има свой собствен ритъм, подобен на махалото на метроном. Така например, когато спим, той преминава в различни състояния след еднакъв период от време, а именно 90 минути, от дълбокия сън до REM фазата, по време на която сънуваме.

Още през 60-те години на миналия век учените изказват предположението, че този ритъм се запазва дори когато сме будни. Поради тази причина с течение на времето хората изпитват едва доловими възходи и спадове в продуктивността. По-късно учените нарекоха това явление основен цикъл на почивка и активност или BRAC. При здравия, неуморен човек този цикъл не създава проблеми, тъй като е лесен за преодоляване. Ситуацията обаче се променя, когато човек дълго време се е занимавал с умствен труд и е умствено уморен.

Каква е продължителността на ритмичните цикли на мозъка

Според учените, когато сме будни, всеки цикъл на повишаване и понижаване на продуктивността е с продължителност 90 минути. Ето защо интензивната умствена дейност в продължение на повече от час и половина е уморителна за повечето хора. В резултат на това производителността е силно нарушена. Това може да доведе до забавяне на изпълнението на дадена задача.

За тези 90-минутни цикли учените знаят отдавна. Между другото, по тази причина ранните холивудски филми са били съкращавани, за да не са по-дълги от 90 минути. Благодарение на това зрителите в киносалоните са задържали вниманието си върху картината през целия сеанс. Много спортни събития, като например футболните мачове и мачовете по ръгби, също продължават около деветдесет минути. Това, разбира се, не означава, че след 100 минути хората просто спират да гледат филма или футболния мач, но в резултат на това се появява умора и концентрацията намалява.

Как да избегнем намаляването на производителността на мозъка

За да се избегне забавянето работата на мозъка, учените препоръчват работните сесии да се планират така, че да продължават не повече от 90 минути. Това време може да се коригира в зависимост от това колко сте уморени. Така например в края на деня е по-добре да разделите работните сесии на 60 минути, а не на 90 минути.

Необходимо е да се прави почивка след всяка подобна работна сесия. Когато човек възобнови интензивната умствена работа след кратка почивка, то той продължава да бъде съсредоточен и способен да се занимава с интензивна умствена дейност. Това означава, че 90-минутният цикъл започва отначало. Според изследователи от Флорида една 10-минутна почивка е достатъчна, за да се „рестартира“ ритмичният цикъл на мозъка.

Освен това, за да се повиши продуктивността на умствената работа, учените съветват 80% от работата да се опитате да извършите в началото на цикъла, т.е. през първите 20% от работната сесия. През този период мозъкът е най-продуктивен. По-малко натоварващата работа трябва да се остави за края на работния цикъл, когато мозъкът започва да се забавя. Ако по време на работния цикъл трябва да се изпълнят няколко задачи, учените препоръчват да ги подредите от лесни към трудни.

Ако темпото на изпълнение на задачите се забави много, по-добре е да отложите работата и да направите десетминутна почивка, след което да започнете да ги изпълнявате отново. На пръв поглед всяка почивка може да изглежда като 10 минути от времето ви, но в действителност работата се върши по-бързо, отколкото ако работите с часове без почивки. Така е по-лесно да се справите дори с прокрастинацията, освен ако тя не е признак на здравословен проблем.

Но тези препоръки не се отнасят за творческата работа, която изисква специален подход. Тя трябва да се изпълнява, когато всичко се получава добре. Ако например умът е потопен в творчески идеи, почивката може да прекъсне този процес и впоследствие вече да не се „настрои“ творчески.

Мозъкът понякога не получава достатъчно почивка през нощта

Изследователите твърдят, че почивките помагат за възстановяване на мозъчната продуктивност само ако човек се занимава с умствена дейност не повече от четири часа на ден. При по-продължителна интензивна работа мозъкът се изморява дотолкова, че не само 10 минути почивка, но и добър нощен сън не са достатъчни. В този случай умората се пренася и на следващия ден.

Може би сте забелязали, че след уикенда започвате да вършите умствената работа по-бързо и по-лесно. Това може да се обясни с факта, че през уикенда мозъкът ви е напълно отпочинал.