Защо по време на голяма жега толкова ни се иска да спим и как да се справим с това

Когато термометърът премине границата от 30-35 градуса по Целзий, работоспособността рязко спада, появяват се умора и сънливост. Жизнените сили буквално ни напускат, а на тяхно място се появяват мързел и желание да подремнем. Причината е, че високата температура на околната среда е силен стрес за организма, в резултат на който той трябва да се реорганизира и да работи в екстремни условия. В този момент се променят кръвното налягане, метаболизмът, сърдечният ритъм и много други процеси. Страничните ефекти от всичко това са гореспоменатите симптоми.

Какво се случва с организма в жегата

Здравият човешки организъм поддържа телесна температура не по-висока от 37,5 градуса по Целзий, независимо от температурата на околната среда. Това е температурата, към която тялото ни се е адаптирало в хода на еволюцията, и не може да функционира както трябва, ако е много по-ниска или по-висока от нея.

Когато навън стане много горещо, тялото трябва да работи усилено, за да се предпази от прегряване. Първата реакция на жегата е разширяването на кръвоносните съдове в близост до повърхността на кожата. Това е начинът на тялото да изведе топлината навън.

В същото време потните жлези започват да работят интензивно, което охлажда повърхността на кожата чрез изпаряване на влагата. Между другото, потта се изпарява активно само ако нивото на влажност е ниско. Ако влажността на въздуха достигне близо 100%, процесът на изпаряване спира напълно. Ето защо още при температура на въздуха от +35 градуса на влажния термометър човек умира.

Освен това в горещината се увеличава честотата на пулса. Това се дължи на факта, че за по-ускорено отделяне на топлина организмът увеличава сърдечната честота. В резултат на това кръвта започва да циркулира по-активно.

Защо в горещината човек се уморява толкова бързо

Терморегулацията, т.е. разширяването на кръвоносните съдове, активното изпотяване и учестеното сърцебиене, изисква много енергия от организма. Колкото по-висока е температурата на околната среда, толкова повече ресурси са необходими на организма за терморегулация.

Ето защо, дори когато човек просто седи в офиса или вкъщи на дивана, той изразходва повече енергия, отколкото при нормална стайна температура. Съответно силите силно намаляват, което води до бързо усещане за умора. То може да бъде придружено от раздразнителност, мрачно настроение, апатия и др.

Освен това причина за умората и слабостта може да бъде дехидратацията. Както бе споменато по-горе, при голяма жега се наблюдава активно изпотяване. Човек губи много влага, но невинаги я възстановява в достатъчно количество.

Защо в жегите се проявява сънливост

Сънливостта в жегата се дължи на няколко причини. Едната от тях е умората, която настъпва бързо през деня. В същото време кръвното налягане може да спадне поради разширяването на кръвоносните съдове. Това означава, че мозъкът получава по-малко кръв и кислород, което също води до умора и сънливост. В същото време човек може да изпита симптоми като замаяност, гадене, проблеми с концентрацията и замъглено зрение.

Между другото, рязкото спадане на кръвното налягане може да е признак на топлинно изтощение – предшественик на топлинен удар. Ето защо, ако почувствате замайване, притъмняване в очите и гадене, трябва да предприемете незабавни действия – да намерите сянка, да влезете в хладна стая или например да вземете хладен душ. Също така трябва незабавно да започнете да пиете вода, за да избегнете обезводняване.

Като цяло обаче сънливостта е нормална реакция на организма. По време на сън, както е известно, човек изразходва по-малко енергия. Ето защо не е изненадващо, че организмът ни принуждава да легнем и да подремнем, т.е. опитва се да „включи енергоспестяващия режим“, дори когато това изобщо не е необходимо, например в средата на работния ден.

Какво да правим, ако толкова ни се иска да спим в жегата

Ако чувствате, че ви се спи, и имате възможност да го направите, не бива да се съпротивлявате на съня. Така например в южните страни съществува добре познатата Сиеста, което означава задължителна следобедна почивка.

Дневният сън ви позволява да „проспите“ пика на горещините. Същевременно той намалява натоварването на тялото ви и ви дава възможност да се възстановите. След дневния сън ще можете да работите по-ефективно през останалата част от деня, когато горещините намалеят. Единственото нещо е, че не трябва да спите прекалено дълго, например до вечерта, тъй като в този случай ще има проблеми с нощния сън.

Ако не можете да последвате примера на жителите на южните страни, опитайте се да пиете повече вода. И е желателно да изберете минерална вода, тъй като тя ще помогне за възстановяване на запасите от микроелементи, които се извеждат от организма с потта. Освен това е необходимо да се избягват физическите натоварвания, тъй като организмът и без това е натоварен. Необходимо е също така да се премине към „лятна“ диета по-лека храна, която помага да се издържи на силната жега.

Най-важното е да се стараете да прекарвате по-малко време под лъчите на прякото слънце, особено в средата на деня, когато горещината е най-голяма, и да си осигурите комфортна почивка през нощта.