Известията от телефона натоварват мозъка ви

„Дзън“ – пицата е пристигнала. Още няколко „дзън“ от приятели в социалните мрежи. Имате „дзън“ и от семейната група във Viber, където се правят опити за организация през уикенда.

Е, с толкова много известия няма как да не сте концентрирани докато сте на работа или се опитвате да учите. Освен това, дори не е нужно да чувате звук от телефона си, за да се разсеете. Има проучвания, които доказват, че само присъствието на телефона около вас е достатъчно, за да ви разсее. Продължете да четете, за да разберете как да избегнете това и да останете фокусирани.

Това толкова голям проблем ли е?  

Ако трябва да бъдем обективни, телефонът ви не спира да издава звуци по цял ден (дори и през нощта). Макар и изчисленията да варират, средно човек проверява телефона си около 85 пъти на ден – веднъж на всеки 15 минути.  

В такъв случай, много е вероятно на всеки 15 минути да се разсейвате от това, което правите в момента. Проблемът е, че може да ви отнеме няколко минути, за да възстановите напълно концентрацията си. Ако почивате в свободното си време и просто гледате телевизия, разсейването с телефон не е чак толкова голям проблем. Но ако шофирате, учите или просто прекарвате време с любимите хора, тогава има проблем. И то не един.

Два вида прекъсвания

Звуците от телефона са „екзогенни прекъсвания“, т.е. това, което правите е прекъснато изцяло от външна намеса.

Понякога чакаме известието на телефона с дни и часове и когато чуем звука, ставаме щастливи и много развълнувани. Това е много приятно усещане. Но се замислете, че хората, които залагат, изпитват същото, когато чуят звука на машинката.

Добре, а ако телефонът е на „без звук“, това решава ли проблемите? Не съвсем. Тук прекъсването се нарича вътрешно (ендогенно).

Спомнете си за всички пъти, в които сте имали работа, но вниманието ви се е отклонило заради телефона. Дори и да сте се борили с желанието да не се разсейвате, със сигурност в крайна сметка сте взели телефона, за да проверите какво се случва в социалните мрежи. Ето в такива случаи е ясно, че нямаме нужда от „дзън“, за да се разсеем от устройството.

Оставете мозъка си да почине

А какво означават тези вътрешни и външни прекъсвания за вашето здраве и състояние?

Има все повече доказателства от проучвания, че известията от телефона водят до ниска продуктивност на хората, по-лоша концентрация и много лесно разсейване на работа и в училище.

А замисляли ли сте се, че мозъкът ви всъщност работи на по-силни обороти в стремежа си отново да върне концентрацията си?

Проучване за мозъчните вълни открива, че хората, които се описват като пристрастени към мобилните си телефони, са по-чувствителни към известията от останалите. След като те чуят звуци от известията, много трудно възстановяват концентрацията си, отколкото другите потребители. А макар, звуците от известията да прекъсват концентрацията и на двете групи, първата много по-трудно успява да се фокусира отново.

Колкото по-често прекъсвате се разсейвате, толкова повече се натоварвате психически. Не само заради честите прекъсвания, но и заради мисълта, че няма да успеете да свършите задачите си. Всяко едно прекъсване, в което отговаряте на съобщение, е отлагане на работата ви и това може да ви накара да се чувствате разочаровани от себе си.

Как да спра?

Всички сме наясно, че безшумният режим на телефона няма да реши магически проблема. Особено ако имате навика често да проверявате какво се случва във Fcebook и Instagram.

Това е вид навик, а не е лесно да придобиеш или да промениш навик. Затова със сигурност промяната няма да се случи от първия път. Ако някога сте опитвали да откажете цигарите, да започнете да тренирате или да си лягате по-рано, то разбирате много добре.

Първата стъпка е да премахнете всички незначителни известия – „Мария качи нова снимка“ или „Пешо ви изпрати покана“. Стана ясно обаче, че дори и да не чувате звуци от известия, пак се разсейвате. Затова ето три неща, които да направите, за да не проверявате толкова често телефона си:

• Зареждайте телефона си в различна стая от тази, в която се намирате. По този начин дори ще забравите са телефона си.
• Ако се появи това желание да прекъснете работата си заради телефона, замислете се дали наистина има смисъл.
• Разпределяйте времето си. Отделете Х часа, за да свършите дадена задача и разделете времето на части. Например, на всеки 25 минути ще правите 10-минутна почивка (в която ще проверите телефона си). Постепенно увеличавайте времето за работа и намалете почивките. Така придобивате навика да насочвате концентрацията си само към едно нещо.