Проучване определи колко физически упражнения седмично са необходими, за да контролирате кръвното си налягане

Когато става въпрос за упражнения за укрепване на сърдечното здраве, не бива да достигате върха твърде рано. Скорошни изследвания показаха, че ако искате да се предпазите от високо кръвно налягане с напредването на възрастта, трябва да действате дългосрочно и да поддържате нивата на физическа активност на едно стабилно ниво до средна възраст.

Но според едно съвсем ново проучване, проведено сред над 5000 души в 4 големи градове на САЩ, социалните фактори могат да затруднят някои хора в това отношение.

„Тийнейджърите и хората в началото на 20-те си години може да са физически активни, но тези тенденции се променят с възрастта“, обяснява авторът на изследването и епидемиолог Кирстен Бибинс-Доминго

Той е от Калифорнийския университет в Сан Франциско (UCSF) през април 2021 г., когато изследването бе публикувано в American Journal of Preventive Medicine.

Многобройни проучвания показват, че физическите упражнения понижават кръвното налягане, но новата научна работа сочи, че „поддържането на много добра физическа активност в млада зряла възраст – на по-високи нива от препоръчваните досега – може да е изключително важно за предотвратяване на хипертонията„, казва Бибинс-Доминго.

Хипертонията, известна още като високо кръвно налягане, е сериозно заболяване, което засяга милиарди хора по света. Тя може да доведе до инфаркт и инсулт; също така е рисков фактор за развитие на деменция в напреднала възраст.

По данни на Световната здравна организация всеки четвърти мъж и всяка пета жена имат хипертония. Но повечето хора с високо кръвно налягане дори не знаят, че го имат – затова често го наричат „тихия убиец“.

Въпреки това има начини да се промени високото кръвно налягане: във фокуса на това проучване са физическите упражнения.

В изследването са участвали над 5100 възрастни, които са проследявали здравословното си състояние в продължение на три десетилетия с помощта на физически прегледи и въпросници за двигателните навици, тютюнопушенето и консумацията на алкохол.

При всяка клинична оценка кръвното налягане е било измервано три пъти с интервал от една минута, а за анализа на данните участниците са били групирани в четири категории по раса и пол.

Във всички случаи – сред мъжете, жените и в двете расови групи – нивата на физическа активност спадат през периода от 18 до 40-годишна възраст, като през следващите десетилетия нивата на хипертония се повишават, а физическата активност продължава да спада.

Според изследователите това предполага, че младостта е важен период за намеса с цел предотвратяване на хипертонията на средна възраст чрез програми за укрепване на здравето, целящи повишаване на физическата активност.

„Почти половината от нашите участници в младежка възраст са имали неоптимални нива на физическа активност, което е силно свързано с появата на хипертония, което показва, че трябва да повишим минималния стандарт за физическа активност“, казва водещият автор Джейсън Нагата, експерт по медицина на младите хора в UCSF.

Когато изследователите са разгледали хората, които са извършвали пет часа умерени физически упражнения седмично в ранна зряла възраст – два пъти повече от минималното количество, препоръчвано понастоящем за възрастни – те са установили, че това ниво на активност понижава значително риска от хипертония, и особено ако хората запазят навиците си за физически упражнения до 60-годишна възраст.

„Постигането на поне два пъти повече от сегашните минимални препоръки за [физическа активност] за възрастни може да е по-полезно за превенцията на хипертонията, отколкото простото спазване на минималните препоръки“, пишат изследователите в своя документ.

Но съвсем не е лесно да се повиши седмичната физическа активност на фона на променящите се житейски проблеми и техните решения, както заради нарастващите отговорности при излизането от младостта.

„Това може да е особено актуално след завършване на гимназията, когато възможностите за физическа активност намаляват с прехода на младите хора към института, работата и родителските грижи, а свободното време рязко намалява“, казва Нагата.

Що се отнася до друга отрезвяваща истина, проучването показва също така как чернокожите мъже и чернокожите жени преживяват коренно различни здравни траектории в сравнение с белите си колеги. На 40-годишна възраст нивата на физическа активност при белите мъже и жени отбелязват тенденция на повишение, докато при чернокожите участници те продължават да намаляват.

Към 45-годишна възраст чернокожите жени изпреварват белите мъже по честота на хипертонията, докато белите жени в проучването се оказаха с най-ниска хипертония до средна възраст.

На 60-годишна възраст между 80 и 90% от чернокожите мъже и жени са имали хипертония, в сравнение с малко под 70% при белите мъже и около половината от белите жени.

Изследователският екип обяснява тези добре познати расови различия с многобройните социални и икономически фактори; не че тези фактори са били оценени в това проучване, въпреки че е отчетено наличието на средно образование.

„Въпреки че чернокожите младежи могат да имат висока ангажираност в спорта, социално-икономическите фактори, кварталната среда и професионалните плюс семейните задължения могат да попречат на продължаването на физическата активност в зряла възраст“, казва Нагата.

Да напомним, че тъй като редовната физическа активност увеличава притока на кръв към мозъка, здравото и силно сърце помага да се изпомпва достатъчно кръв, за да се поддържа оптимална мозъчна дейност. Многобройни проучвания показват, че хората, които редовно правят физически упражнения, по-рядко развиват болестта на Алцхаймер, а физическите упражнения забавят влошаването на когнитивните способности с възрастта.

Официалната препоръка на Центровете за контрол и превенция на заболяванията е 150 минути умерени физически упражнения седмично, но винаги и по всяко време, когато можете да раздвижите тялото си, това е по-добре от нищо.