Тревожно откритие – по-малко от 6 часа сън в денонощието причинява нелечимо заболяване

Недостатъчният сън е широко разпространен проблем, който засяга почти цялото човечество. В същото време отдавна е известно, че липсата на сън оказва изключително негативно влияние върху здравето. Тя провокира развитието на сърдечносъдови и други опасни заболявания, води до ускорено стареене и други негативни последици. Едно скорошно проучване показва, че лишаването от сън може да бъде още по-опасно, особено за онези хора, които редовно спят по-малко от 6 часа на денонощие. При тях рискът от често срещано хронично заболяване, което не може да бъде излекувано, е значително повишен. Откритието се оказа голяма изненада дори за самите учени.

Защо не бива да се спи по-малко от 6 часа

Учените са анализирали данните от Британската биобанка, която е една от най-големите биомедицински бази данни за научни изследвания. В работата си те са проучили информация за почти 250 хил. души и са анализирали здравословното им състояние в продължение на повече от десетилетие. Основната цел на изследването е била да се проучи връзката между диабета тип 2 и недоспиването.

Средната продължителност на съня сред хората е била 7-8 часа. Въпреки това е имало много хора, които са били лишени от сън. Учените разделили данните си на три групи: екстремно лишаване от сън (сън от три до четири часа на денонощие), умерено лишаване от сън (пет часа) и леко недоспиване (шест часа).

Учените са анализирали и данните за начина на хранене на хората, тъй като храненето е един от ключовите фактори за развитието на диабета. Както се очакваше, при хората, които се хранят здравословно, рискът от развитие на диабет е по-малък. Въпреки това, когато хората са спали по-малко от шест часа, вероятността за развитие на диабет тип 2 е била значително повишена.

Как да избегнем диабета от втори тип

Както се посочва в проучването, при хората, които спят по пет часа на нощ, рискът от диабет се увеличава с 16%. Но още по-опасно е да се спи по-малко от пет часа. В този случай рискът от развитие на диабет се увеличава с над 40 процента в сравнение с хората, които спят по 7-8 часа на нощ.

При хората, които спят достатъчно и се хранят здравословно, рискът от развитие на диабет е най-нисък. Това означава да консумирате достатъчно плодове и зеленчуци, червено месо и риба. Според последните проучвания месото също е необходимо за човешкия организъм, тъй като е невъзможно да бъде заменено с растителна храна.

Защо недостигът на сън причинява диабет

При диабет тип 2 организмът става по-малко възприемчив към инсулина, в резултат на което панкреасът спира да го произвежда в достатъчни количества в задстомашната жлеза. Този хормон е необходим за регулиране на нивата на глюкозата в кръвта. Глюкозата постъпва в кръвта с храната, откъдето трябва да попадне в клетките. При диабета от втори тип клетките престават да получават глюкоза, поради което тя се натрупва в кръвта.

Учените все още не знаят защо точно това заболяване се появява при липса на сън. Някои предишни проучвания обаче показват, че лишаването от сън увеличава количеството на възпалителните маркери и свободните мастни киселини в кръвта. По тази причина се нарушава чувствителността към инсулина. Това означава, че за организма става трудно да използва правилно инсулина, за да регулира нивата на глюкозата в кръвта. Съответно в крайна сметка се развива диабет тчип 2.

Но това не е единствената причина. Известно е също така, че при хората, които спят недостатъчно или сънят им е нередовен, например поради работа на смени, има нарушения на циркадните ритми. Това са ритмите, според които протичат различните процеси в организма, включително производството на хормони.

Съответно нарушаването на циркадните ритми може да повлияе на производството на хормони като кортизол, глюкагон, хормоните на растежа и т.н. Тези хормони се произвеждат през целия ден, за да посрещнат енергийните нужди на организма и да спомогнат за поддържането на нивата на глюкоза в кръвта. Поради проблеми с производството на хормони способността на организма да преработва глюкозата през деня намалява.

Освен това има и други фактори, които увеличават риска от развитие на диабет, когато сте лишени от сън. Например, недоспиването обикновено води до увеличаване на теглото, което също допринася за заболяването. Всичко това подсказва, че хората трябва да получават достатъчно сън. Възможно е лишаването от сън да е една от причините, поради които заболеваемостта от диабет се увеличава в световен мащаб. Според някои оценки до 2050 г. 1,3 млрд. души ще страдат от това заболяване.

Резултатите от проучването са обезпокоителни, тъй като показват значително и тревожно нарастване на разпространението на диабета в световен мащаб. През 2021 г. приблизително 529 млн. души са боледували от диабет. Скокът към 1,3 милиарда е наистина тревожен.