Как количеството вода, което пиете, влияе на способността ви да се справяте със стреса

Свикнали сме да възприемаме стреса като резултат от външни обстоятелства – крайни срокове, конфликти, битови проблеми и т.н. Колкото по-напрегната е ситуацията, толкова повече стрес и последици от него изпитваме. Най-новите изследвания обаче показват, че реакцията на организма ни към стреса зависи и от такъв прост фактор като количеството вода, което пием. Липсата на течности може да увеличи хормоналния ни отговор на стресовите ситуации, което ни прави по-уязвими към хроничния стрес.

По какъв начин водата влияе на стресовите реакции

В основата на реакцията на организма към стреса е хормонът кортизол. В краткосрочен план той помага за мобилизиране на силите, повишаване на концентрацията и справяне с предизвикателствата. Но при често и силно отделяне на кортизол състоянието на организма бързо се влошава – имунитетът отслабва, покачват се нивата на възпаление и се увеличава рискът от сърдечносъдови и метаболитни нарушения.

Специалисти от Liverpool John Moores University са открили в свое ново проучване, че нивата на кортизол зависят до голяма степен от количеството консумирана вода. Хората, които пият малко вода, около 1,3 литра на ден, показват 55% по-силен хормонален отговор на стреса в сравнение с тези, които пият около 4 литра течност. С други думи, липсата на вода прави системата за реакция на стреса „нервна“ и свръхактивна.

По какъв начин водата влияе на стреса

В експеримента са участвали 62 здрави млади хора. Всички участници са били разделени на две групи – с ниско ниво на прием на течности и с високо. В продължение на една седмица учените записвали количеството изпита вода, наблюдавали цвета и концентрацията на тяхната урина, а след това провели стандартен стрес тест – симулирано интервю за работа, подобно на реално интервю за работа.

Субективно участниците и в двете групи са изпитвали сходни усещания – сърцебиене и тревога. Но обективните показатели са били различни. При тези, които пиели малко вода, нивата на кортизол рязко са се повишили и останали високи за по-дълго време, докато при тези, които пиели достатъчно вода, хормоналният фон останал почти непроменен.

Интересен извод от изследването е, че е възможно да се оцени нивото на приема на вода буквално „на око“. Ако урината е с наситен жълт цвят (ниво 4 и повече по стандартната осемстепенна скала), това означава, че организмът изпитва недостиг на течности и ще реагира по-остро на стреса. Светлият цвят показва добър баланс.

Защо е важно да пиете повече вода

Стресът и дехидратацията създават порочен кръг. Липсата на течности активира хормона вазопресин, който помага за задържането на вода, но също така увеличава отделянето на кортизол. С течение на времето това може да доведе до хронично претоварване на стресовата система.

Високите нива на кортизол се свързват с отслабен имунитет, повишено възпаление и риск от сърдечносъдови заболявания. Вече е известно, че хората, които пият малко вода, са по-склонни да имат проблеми с бъбреците, нарушен метаболизъм и сърдечни заболявания.

Колко вода трябва да се пие?

Международните препоръки сочат, че мъжете трябва да консумират около 2,5 литра течности на ден, а жените – около 2 литра, включително водата и течностите от храната. Въпреки това много хора се отклоняват от тези стойности, като заместват водата с кафе, газирани напитки и дори алкохол. В случая става дума за обикновена, може и минерална вода за пиене.

Важно е да се разбере, че проучването не призовава всички веднага да увеличат обема до четири литра. Но то ясно показва, че системната недостатъчна консумация на вода води до по-силна реакция на стреса и е напълно възможно да ускори износването на организма.

Така че, ако трябва да обобщим, една допълнителна чаша вода няма да реши всички проблеми, но може да бъде просто и ефективно средство в борбата със стреса.

Като поддържаме оптимална хидратация, ние не само се грижим за здравето на бъбреците и сърцето, но и намаляваме натоварването на хормоналната система. Като се има предвид, че живеем в свят, в който стресовите ситуации са неизбежни, резултатите от проучването си струва да бъдат взети под внимание.

Газираната вода

Ако газираната вода не съдържа ароматизатори, захар и други добавки, тя може да бъде здравословна. На първо място, смята се, че газираната вода утолява жаждата по-добре от обикновената вода – няма научни доказателства за това, но хората просто я смятат за по-освежаваща заради мехурчетата и газираното. На второ място, мехурчетата могат да стимулират храносмилането, като по този начин намаляват подуването на корема и усещането за запек (содата е противопоказана при някои заболявания на стомашно-чревния тракт!). Трето, содата е добра алтернатива на сладките напитки

За повечето хора газираната вода е безвредна и дори от нея може да има полза. Но хората с киселини, гастрит, синдром на раздразнените черва и бъбречни заболявания трябва да избягват да я пият – тя може да влоши съществуващите проблеми. Също така газираната напитка е противопоказана за деца под 6-годишна възраст. Газираната вода може да бъде опасна, защото може да разшири стомаха, да увеличи киселинността и да предизвика дразнене на лигавиците. Всичко е много индивидуално и зависи от наличието на определени заболявания у човека.