Премини към съдържанието
  • публикации
    32
  • коментар
    1
  • прегледи
    30038

panicersclub

1441 прегледа

Много често, улисани в проблемите на ежедневието, повечето от нас забравят, отлагат или не отдават нужното значение на почивката. Тя е важна не само за нашето физическо здраве, но и за емоционалното такова също. Дори повече.

Почивката от ежедневието повечето от нас асоциират със съня. И това е до голяма степен вярно.

„… Правилното дишане и здравословното хранене е нужно да вървят ръка за ръка със задоволително количество и качество на съня. Сънят не е само начин да си починем от ежедневието. Той играе важна роля за правилното функциониране на всички системи в тялото ни и за поддържането на добра имунна система. Има научни доказателства, че продължителното лишаване от сън води до редица смущения в организма. Ние сами можем да забележим разликата в отношението си към деня и хората в него, когато сме добре отпочинали, и когато не сме. Незадоволителното количество и качество на съня влияе зле върху хормоните в тялото ни. Старайте се да не спите в прекалено топли помещения и намерете баланса. Недостатъчния сън ще ви причини неудобства, но и прекаленото спане ще доведе до дискомфорт. Така че:

Спете толкова, колкото е нужно, за да се чувствате тонизирани и отпочинали!...” – от „Другото лице на паниката” на Петя Петрова

Има многобройни проучвания, доказващи вредата от недостатъчно сън. Като се започне от депресия и се мине през повишаване на теглото, та дори до по-кратък Живот, вследствие на предишните две.

Dr Matthew Edlund – Американски специалист по съня, дълги години изнася лекции за това колко е важен сънят за възстановяване на тялото и за по-добрия Живот като цяло на човека. Но след като прекарва години в изграждането на стратегии за по-добър сън, той стига до ново заключение. В работата си с хората, забелязва, че дори, когато сънят става повече и по-добър – здравето на човек не се повлиява в голяма степен. Осъзнава, че ключът към доброто здраве не е само в сънят, но и в начина, по който човек почива. Способността да си даваме почивка от натоварения си Живот е много важна, но често бива недооценена.

„Много от нас са толкова заети, че до голяма степен виждаме почивката като слабост, загуба на ценно време, но тя всъщност е биологична нужда. Всички проучвания доказват, че ние се нуждаем от почивка точно толкова, колкото и от храна.” - Dr Matthew Edlund

Разбира се под почивка нямам предвид просто да полегнем на дивана пред телевизора. Dr Matthew Edlund нарича тази почивка „пасивна”, тъй като въпреки че тялото почива, умът не спира да работи, обработвайки информацията, която получава от програмата на телевизията. Той твърди, че ние се нуждаем от „активна” почивка, такава която ще ни помогне да се чувстваме по-готови и енергизирани, редуцираща нивата на стрес в Живота ни. Той описва „активната” почивка като я разграничава на 4 типа: социална, психическа, физическа и духовна / при която се използват молитви и медитация за релакс/

СОЦИАЛНА ПОЧИВКА

„ Това означава да прекарваме повече време с приятели, роднини и дори разговори с колеги. Без значение колко сте заети е от изключителна важност да правите това всеки ден. Известно Американско проучване в късните 70 години доказва, че социализацията не е просто нещо приятно, което да вършим. Тя е важна за нашето оцеляване, тъй като за по-социализираните хора рискът от болести е значително по-нисък. Социалната подкрепа помага на човек да оцелее в най-тежките за него моменти в Живота му – като тежки физически и психически състояния. Доказано е, че разговор с приятел намалява нивата на хормоните на стреса и носи хормонални и психологически ползи. Дори повечето проучвания казват, че социалната ни ангажираност е еднакво важна за качеството ни на Живот и оцеляването ни като личности, колкото затлъстяването и пушенето. Добрата новина е, че сексът също се счита за социална почивка!”

ПСИХИЧЕСКА ПОЧИВКА

„ Днес всички ние се стремим да вършим по няколко неща едновременно. Говорим по телефона, докато шофираме, ядем, докато гледаме телевизия. Ние просто забравихме за нуждата на мозъка да се фокусира само върху едно нещо. Правейки всичко това – дори да е за кратък период от време – показва, че рефлектира върху нервната ни система, кръвното налягане, сърдечната честота и температурата на тялото ни. Идеята на „психичната почивка” е да успеем да занимаем ума и съзнанието си с нещо просто до такава степен, че „големите” неща в Живота ни да не ни безпокоят повече. Единият начин е да се научим как да контролираме концентрацията си.

Упражнение за концентрация:

Погледнете право пред себе си и завъртете очите си нагоре, все едно искате да погледнете тавана. След това, така, както гледате към тавана бавно затворете клепачите на очите си. Като затворите клепачите ще видите много бели петънца пред очите си. Концентрирайте се и опитвайте да държите очите да гледат нагоре, докато са затворени клепачите. Поемете дълбоко въздух, докато броите до четири и издишайте, като през това време броите до 8. Т.е. издишването е нужно да бъде два пъти по-дълго от вдишването. Докато издишвате, почувствайте усещането за релаксация и отпускане, което се разпростира от задната част на врата ви надолу по цялото тяло, та чак до краката. Сега опитайте да визуализирате нещо красиво. Например пясъчен плаж в топъл, слънчев ден или шарената сянка в гората. Представете си, че сте в тази среда. Докато вървите бавно в нея обръщайте внимание на това, което виждате. Когато приключите с разходката, дръжте очите си все още нагоре, вдишайте дълбоко и отворете очите си. Тогава вече може да погледнете напред.”

ФИЗИЧЕСКА ПОЧИВКА

„Тук става въпрос как активно да използваме процесите в своето тяло като дишането например, за да успокоим тялото и ума си. Най-добрият начин за това е да си дадем малко почивка и да направим няколко наистина дълбоки вдишвания. Дълбокото вдишване изпълва белите дробове с кислород и изпраща наситена с кислород кръв по вените. Опитайте със следната техника: Изправете се! Краката са на широчината на раменете, пръстите на краката гледат напред. Гледайте право направо и опитайте да подравните своите глезени, колене, бедра и рамене в една въображаема права линия. Опънете раменете си назад, приберете брадичката и вдишайте дълбоко, броейки до 4. Докато вдишвате почувствайте как въздухът влиза в белите ви дробове и гърдите ви се изпълват и разширяват с него. Издишайте бавно, докато броите до 8, докато слушате и визуализирате как въздухът се движи, докато вие дишате. Фокусирайте се само върху две неща: запазване на подравнената линия на тялото и дълбокото дишане. Друг отличен начин за физическа почивка е кратка дрямка /между 15 и 30 минути/, в случай, че се чувствате уморени. Гръцко проучване доказва, че 30 минутна дрямка, поне три пъти седмично намалява риска от сърдечен удар с 37 процента, а проучване на НАСА достигнало до заключението, че дрямка от 26 минути може да подобри качеството при изпълнение при някои служебни задължения с 38 процента.”

ДУХОВНА ПОЧИВКА

„Научни проучвания са доказали, че хора, които медитират разширяват част от своя мозък. Частта, която контролира концентрацията, вниманието, фокуса и способността ни да анализираме проблемите си става по-голяма. С молитви се постига до голяма степен същия ефект. „

Какъвто и тип почивка да изберете – запомнете едно:

„…За да сте пълноценни и в състояние да се справяте с предизвикателствата, пред които Животът и паническото разстройство ви изправя - е важно да не се изтощавате до такава степен, че да ви е трудно да реагирате адекватно на каквото и да било, а още повече на паник атака. Когато ви сполети пр:

Редовно отделяйте време за пълноценна почивка и размисъл!

Вярвам, че всеки човек, преживял пристъп на паника, има нужда да си даде шанс и възможност да мисли, да се самонаблюдава и анализира. Да си задава въпроси. Да търси отговори. Да опита да погледне отвъд привидно ясните неща. Да се върне към себе си. За никого не е възможно, в така натовареното ни ежедневие, да успее да направи всичко това. В края на деня се чувстваме така изтощени, че едва ли някой има сили, време, енергия, та дори и желание да се самоанализира. За целта са нужни време, уединение и спокойствие. Убедена съм, че по-спокойният човек, който си е дал почивка на тялото и ума - далече от стреса и суетата на ежедневието - реагира по-добре на всичко, дори и на паник атака…” – от „Другото лице на паниката” на Петя Петрова

Има направени проучвания, че дори в професионално отношение, умението на човек да почива също е много важно. Доказано е, че ако се правят често кратки почивки е по-ефективен след това в изпълняването на задълженията си. И в това няма нищо чудно, тъй като в тези кратки минути почивка – човек би могъл да се освежи, да подиша дълбоко със затворени очи, да излезе навън – на открито или просто да проведе приятен разговор. Това ще го зареди с енергия и той би изпълнявал задълженията си с по-голяма лекота. Този маниер на работен процес би спомогнал на служителите да не възприемат работата като „задължения” и дори е възможно да им достави удоволствие.

За да успеете да развиете умението да почивате е нужно преди това да развиете други способности: Като например:

Нужно е да можете да кажете „НЕ”, когато се налага. Пазете и щадете себе си. Трябва да знаете, че нервите ви не са неизчерпаем източник.

Развийте умението да искате помощ. В това няма нищо лошо. Не мислете, че да го направите ще ви направи да изглеждате слаби, ненадеждни и неспособни. Напротив… може би ще ви направи да изглеждате просто… човек.

Научете докъде стигат вашите граници, така че придържайте се към тях! Понякога нещата не се случват, но ние упорстваме, сякаш имаме да доказваме нещо. Научете се да се отказвате! Докато се мъчим да направим нещо, по начина, по който предварително сме планирали – пропускаме възможности за по-добър изход от ситуацията… Дори не ги забелязваме…

Не правете нищо, което другите считат за „добро и полезно” за вас. Нищо, което правим „насила” не ни носи полза или добро. Дори напротив. За да е полезно нещо за нас е нужно ние самите да вярваме в него. Да ни носи добро чувство.

Приемете, че вие не сте отговорни за Живота и щастието на другите. Всичко започва от нас. От нашето отношение и нагласа. Ако аз се обичам и другите ще ме обичат. Ако се ценя и уважавам и другите ще го правят.

Накрая, но не на последно място: ЖИВЕЙТЕ ДНЕС И СЕГА. Не забравяйте, че не разполагате с нищо друго, освен със себе си и с настоящия момент! Фокусирайте вниманието си към своето сега. Не чакайте да се случи „това”, да направите „онова”, та чак тогава да си „позволите” време и за себе си. Всяка минута, всяка секунда от днешния ден са важни и имат значение. И нито една от тях не би могла да се повтори или да върнем, колкото и да желаем това.

Източник:Клуб на паникьорите в България "Бялата лястовица"

0 Коментара


Препоръчани коментари

Все още няма коментари.

Гост
Добави коментар...

×   Вмъкнахте текст, който съдържа форматиране.   Премахни форматирането на текста

  Разрешени са само 75 емотикони.

×   Съдържанието от линка беше вградено автоматично.   Премахни съдържанието и покажи само линк

×   Съдържанието, което сте написали преди беше възстановено..   Изтрий всичко

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Разглеждащи това в момента   0 потребители

    Няма регистрирани потребители разглеждащи тази страница.

  • Горещи теми в момента

  • Подобни теми

    • от Анита Христова Трифонова
      Страх в кочината
      Крие се като индианец-

    • от Иван Тошев
      Здравейте преди няколко месеца бях диагностициран с пролапс на митралната клапа като ми беше установен в 3та град.За да стигна до него имах оплаквания като бодежи в гръдната обл. прескачания на сърцето.Прави ми се ЕКГ и ехограф.Установи се пролапс от най малката степен 0-1.Проблемът ми е че след това спрях да живея.Страх ме е да се натоварвам страх ме е от тези прескачания които получавам страх ме е да правя секс и дори да мастурбирам.Тъй като по време на прегледа бях притеснен и сърцето ми щеше да изкочи ме е страх че заради бързия пулс д-рите са пропуснали да видят нещо на ехографа което може да е опасно.От 2мес получавам паник атаки и целодневна тревожност.Имам чувството че не мога да дишам и ми се вие свят и все едно всеки момент ще ми причернее и замаяноста е почти постоянна дори и да не получавам паник атаки.Корема ми се свива дори и да не мисля за сърцето или нещо притеснително и за проблемите и веднага след това си усещам как сърцето ми бие в гърлото и се притеснявам.А прескочи ли ми сърцето това е почти сигурна тревожност до края на деня.Също постоянно се следя за аритмии и сърд.мъждене.Страх ме е да не получа внезапна сърдечна смърт.Предписаха ми бета блокер защото др ми каза че ще ми успокои сърцето което ще направи дишането ми по лесно и ще намали прескачанията което ще намали притеснението ми след пиенето им съм забелязъл че дори и да се притеснявам както преди и да получавам тревожни атаки пулсът ми който преди да ги пия сигурно е бил поне 115 сега е между 60-75,но това може и да е съвпадение.Забелязъл съм че напоследък се стряскам от най малкото нещо.Страх ме е да излизам навън и като цяло от всякакво напрежение и натоварване.Имаше един период от една седмица в която се чувствах по добре,но в момента става по зле.Като цяло нямам паник атаки но се чумствам че помти постоянно съм на ръба и съм в постоянна тревожност като се изследвам и слушам за аритмия шумове и т.н. дори стигнах със приложението на телефона за записване на глас или звук да записвам сърцето ми как бие и да го слушам.Благодаря предвалително за отговорите.А и аз съм момче на 19.
    • от apostoloff
      КАК ДА СЕ ПРЕБОРИМ С БИЧА НА СТОЛЕТИЕТО


       
      Стресът е сред най-големите болестотворни фактори в съвремието ни. Астрологията може да ни помогне за преодоляване на болезненото напрежение...

      Всеки зодиакален знак има своя природа, затова е възможно един метод да направи чудеса за едни, но да няма същия ефект при други.

      Мастити астролози споделят с нас най-добрите начини, с които да се справим със стреса според зодията ни:


       
      Овен

      Представителите на този зодиакален знак не обичат думата „не“ и могат да се стресират, когато се налага да чакат да бъдат бавени.

      Има два начина родените под този знак най-ефективно да се разтоварят – интензивна физическа активност и отдаване на пълна почивка.


       
      Телец

      Чувството за сигурност в интимната сфера и финансите е основна съставка на щастието на Телците. Когато са поставени в ситуация, при която не се чувстват комфортно, нивата на стреса при тях се повишават лавинообразно.

      Всичко, което позволява на представителите на този знак да се свържат с тялото и сетивата си, им помага да се почувстват отново в безопасност. Това включва слушане на музика, масаж или вкусно хапване.


       
      Близнаци

      Родените под този зодиакален знак рядко имат моменти на застой. Техните календари обикновено се запълват доста бързо – по време на работа и в свободните часове.

      За тях непрекъснатата стимулация е толкова необходима, колкото и кислородът. В един момент обаче се стига до ситуация, в която жонглират с прекалено много топки наведнъж.

      Важно е Близнаците да не се претоварват и от време на време да намалят темпото и да се оттеглят от социалната сцена. Така те се предпазват от стреса и напрежението.


       
      Рак

      Те са истински обезпокоени за хората около тях. Ако разберат, че някой от близките им има проблем, могат да се стресират и то дота сериозно. Това се случва също така когато някой навлезе прекалено навътре в личното им пространство.

      Онова, което може да ги успокои най-добре, е спокойствието вкъщи и прегръдките на любимия човек. Те не бива да забравят да отделят време само за себе си.


       
      Лъв

      Готини и уверени, представителите на този зодиакален знак са най-щастливи, когато са център на внимание. Те определено обичат егото им да бъде ласкано, но способността да привличат вниманието на хората, може да остави впечатлението, че нищо не може да ги стресне и разстрои.

      Лъвовете често се преструват, че случващото се не ги стресира, но това далеч не е така. Когато се раздразнят, всичко може да ги изкара извън релси. Подобно на представителите от зодия Рак, те се притесняват, когато някой от близките им има проблем.

      При тях е важно да балансират между лъвското си сърце и забавлението, което ги освобождава от стреса.


       
      Дева

      Те мислят прекалено много и винаги анализират, затова често са прекалено критични, особено към себе си. Непрестанният стремеж към съвършенство може да доведе до изключително натоварване и да затрудни бягството от собствените им мисли.

      Всички дейности, които могат да успокоят ума им, като градинарство, йога и медитация, са подходящи за борба със стреса. От полза при тях са сбирките с приятели или оттеглянето им на тихо и спокойно място, където могат да останат насаме с мислите си и отново да опознаят себе си.


       
      Везни

      Тъй като Везните искат да угодят на всички, те често попадат в собствения си капан: представителите на тази зодия поемат прекалено много обещания и затова вниманието им постоянно се насочва в различни посоки. Това нарушава тяхното спокойствие.

      Когато Везните загубят равновесието си, обграждането с красота, в каквато и да е форма, може да им помогне да преодолеят стреса и да възстановят хармонията.


       
      Скорпион

      Родените под този знак са склонни към обсесивно поведение. Щом някоя натрапчива мисъл се промъкне в главата им, е почти невъзможно да се отърват от нея.

      Най-добрият начин Скорпионите да успокоят ума си е като се поглезят. С един приятен уикенд например, масаж и всичко друго, което осигурява усещането за комфорт и спокойствие. Сексът също така върши чудесна работа.


       
      Стрелец

      Тези мечтатели винаги са готови за приключение и търсят нови авантюри и преживявания, но понякога техният дух може да ги доведе до изтощение. Стрелците поемат много отговорности и ангажименти.

      Пътуването и бягството от ежедневието са най-добрите начини да възстановят душевното си равновесие. Дори и само промяната на средата може да бъде достатъчна.


       
      Козирог

      Думата, която най-точно описва Козирога, е „работохолик“. Тези хора жвеят за и с отговорностите, които непрекъснато поемат.

      За да си починат добре, за тях е важно да се отдалечат от ежедневието си. Добре е също така, ако от време на време се отдадат на забавления.

      Тъй като са земен знак, връщането към природата им помага да възстановят силите си и да се освободят от натрупаното напрежение. Идеални възможности за целта са туризмът, карането на ски или скалното катерене.


       
      Водолей

      От всички знаци в зодиака Водолеите най-трудно разпускат, тъй като са толкова големи мислители, че просто не могат да избягат от собствените си мисли. Те са най-изобретателни и находчиви, но мислят прекалено и често „прегарят“.

      Йогата и медитацията са чудесен начин за тях да се отпуснат и да изпуснат парата. Отразява им се добре, когато изключат телефона и интернета за няколко дни, най-вече за да си спестят негативните новини, които ги подтикват към действие.


       
      Риби

      Мнозина смятат, че Рибите не са особено засегнати от стреса. Те са мечтатели, имат богато въображение, креативни са, а идват и си отиват, когато пожелаят. В действителност са изключително съпричастни и са склонни да преживяват проблемите на всички около тях.

      Те чувстват всичко, което хората около тях чувстват, и това наистина ги стресира. Особено когато се намират в стая, пълна с хора, които са ядосани или изпитват трудности.

      За да се отпуснат, им помагат причудливи експресивни дейности като рисуване или пеене. Ароматерапията и медитацията също са от полза за успокояване на океана от чувства в тях.


       
      АПОСТОЛ АПОСТОЛОВ, Esq.

    • от ани1477
      Добър ден,
      Детето ми на 11 години го е страх от тъмното и само и се привиждат наякакви страни хора който я следат.Презноща се буди и после неможе да спи!Страх я сама да ходи на училище и винаги я преидружавам където и да ходи!Моля помогнете много се притеснявам!
      Предварително Благодаря
    • от Мальчик Бананан
      Не видях подобна тема. Ако има, слейте поста ми с нея. Нека тук обсъжаме това, което се случва и това, което може да се случи на света от избора на някой от двамата.
      Американските избори чукат на вратата. Вече е ясно какви са алтернативите - Хилари "Killary" Клинтън и човекът със странната шапка Доналд Тръмп. Изглеждаше невъзможно Бърни Сандърс да се пребори и това можеше да промени всичко. Сега нещата може да станат наистина страшни, особено ако и.д. Държавен секретар на САЩ стане президент. Така мисля, но май не само аз: "Путин предупреждава военните си командири: "Ако е Клинтън, значи ще има война" http://www.whatdoesitmean.com/index2039.htm"Hillary Clinton: “If I’m President, We Will Attack Iran… We would be Able to Totally Obliterate Them.”
      http://www.globalresearch.ca/hillary-clinton-if-im-president-we-will-attack-iran/5460484 "Killary" е свързана с военния комплекс и саудитите http://www.ibtimes.com/clinton-foundation-donors-got-weapons-deals-hillary-clintons-state-department-1934187, разследвана е във връзка с атаката в Бенгази от 2012г., нарича Путин "новия Хитлер"и без съмнение ще провокира конфликт, който ще има потенциала да се превърне в световен.
      Пол Крейг Робъртс, бивш заместник-секретар по икономическата политика към Хазната на САЩ при администрацията на Рейгън:
      "Арогантната самоувереност на Хилари е вероятно да доведе до крайност, която да свърши с конфликт между НАТО
      и Русия. Вземайки предвид невероятната разрушителна мощ на ядрените оръжия, Хилари за президент може да
      означава край на живота на Земята" http://www.strategic-culture.org/news/2016/04/13/president-killary-would-the-world-survive-president-hillary.html
      A тук и интервю с автора на книгата "Кралицата на хаоса"
      http://www.counterpunch.org/2016/03/10/hillary-clinton-the-queen-of-chaos-and-the-threat-of-world-war-iii/

      Тръмп
      Какво мислите за Тръмп. Мнението ми е, че за света, той е далеч по-надеждния вариант. Знам, че милиардер глупак не става.И повечето неща, които чуваме за него и гледаме е просто някаква негова клоунада. Така мисля... Той има много добра, но опасна  - за големите корпорации идея - да ги върне в САЩ и да дават работа на американци, а не на тайванци, китайци, българи и сие. Това няма кой да му го позволи. И нищо чудно да последва съдбата на другите американски политици, дръзнали да се изправят срещу ИСТИНСКИТЕ господари на Белия дом. Подобни новини ще зачестяват...
      http://www.bbc.com/news/election-us-2016-36582770
       
      И разбира се малко за Сандърс: Негова реч от преди дни: http://www.politico.com/story/2016/06/transcript-bernie-sanders-speech-in-burlington-vermont-224465
      и външната политика: https://berniesanders.com/issues/war-and-peace/ 
      и тук https://www.washingtonpost.com/news/monkey-cage/wp/2016/04/27/yes-bernie-sanders-has-a-foreign-policy-vision-here-are-its-three-central-ideas/
×
×
  • Добави ново...

Информация

Поставихме бисквитки на устройството ви за най-добро потребителско изживяване. Можете да промените настройките си за бисквитки, или в противен случай приемаме, че сте съгласни с нашите Условия за ползване