Не на дрогата , спортувайте редовно, но не прекалявайте, чел съм всякакви публикации, че нормалните тренировки, предпазват от много болести.

Ето вижте някои упражнения.

http://www.vbox7.com/play:9ca4f842

http://www.vbox7.com/play:a7b1a7ab

http://www.vbox7.com/play:b5730e58

http://www.vbox7.com/play:8a1af5d2

http://www.vbox7.com/play:a6a5b11a

http://vbox7.com/play:f9d097f2

С колко килограмови гирички е хубаво да се започне тренировката като за начинаещ ?

С колко килограмови гирички е хубаво да се започне тренировката като за начинаещ ?

Зависи от пола(мъж или жена) но с такива килограми, че да можеш да правиш без да се измаряш и затрудняваш 5 серии по 8 пъти, и постепенно, си ги увеличавай килограмите.

Само не ме питайте за програмни тренировки, при всеки различно действат, на някои им трябват малко серии-за даден мускул, на други много серии за даден мускул, това се усеща, след няколко тренировки- дали ти трябва малко упражнения или много упражнения за дадения вид мускул.

Редактирано 11 юли 201015 г. от StiLi0 (преглед на промените)

http://www.bodyrock.tv/

Редактирано 13 юли 201015 г. от fringe (преглед на промените)

Ето доста упражнения. Кой кои от тях ще си избере е въпрос на лична преценка. На всеки упражненията, съответно и начинът на изпълнение, им влияят по различен начин. Самият спортуващ трябва да усети кое най-много му допада. Така е и със самите програми. На посоченият линк има и такива. Разбира се има някои основни упражнения, които се правят от почти всички, но не трябва да се смятат за абсолютно задължителни и е безсмислено да се правят, ако не се усеща натоварване. Примерно аз не правя изтласкване на прав лост от легнало положение, което се смята за най-доброто упражнение за гърди, защото не усещам натоварване. Вместо него правя същото, но с дъмбели и определено има по-голям ефект. Колкото до килограмите и програмите за начинаещи - принципно е добре да се консултирате с фитнес инструктор, който срещу заплащане, да ви направи собствена програма. Обикновено първоначално се почва с по три тренировки седмично, като след два-три месеца могат да се увеличат. Много е важно упражненията да се правят бавно, без да се натоварвате прекалено много. Първо, така до голяма степен ще се избегнат контузиите и второ, ще можете да определите дали правилно натоварвате искания мускул. Винаги загрявайте поне 15-тина минути. Загретите мускули понасят по-голямо натоварване и тренировката е по-ползотворна, съответно и рискът от контузии намалява. Тренировките трябва да са стегнати, без размотаване. По-добре един час интензивна тренировка, отколкото два часа лафове и пиене на кафе между упражненията. За начинаещи почивките между сериите са около 45 секунди до минута. Хубаво е да пийвате нек'ви течности по време на тренировката, особено ако се потите много, но не се наливайте наведнъж, ами на няколко пъти по малко. Тренировката е добре да се завърши са кратко кардио и разгрявка. Първоначално е добре да се почне без хранителни добавки, но с високопротеинова диета, разбира се ако има финанси за това Задължително трябва да се избягват стероиди и хормонални препарати при начинаещи, най-малкото защото от бързия растеж се получават стрии. И определено е добре да се консултирате със специалист, а дори и да си направите изследвания при кардиолог, преди да се захванете сериозно с фитнес. И ако тръгнете натам, се захващайте сериозно и редовно, иначе няма ефект. Успех

Редактирано 13 юли 201015 г. от badsector (преглед на промените)