nikidraganov

Здравей! Не разбрах каква фигура искаш!?! Каква цел си си поставил? Наистина ти е рано за фитнес по ред причини. Повечето горенаписани мнения са верни, особено за травмите, добавките и химията. Ако искаш добре оформено естетически тяло, е добре, че си започнал с танците, защото гъвкавостта е много важна. При желание можеш да наблегнеш на лицевите опори. Там разнообразието е голямо. Потърси си азиатските техники за тренировка. Там ще намериш всичко необходимо и според структурата и целите ти ще можеш да определиш програмата си. Като начало можеш да стартираш с три вида лицеви опори: нормални на пода, с крака в/у стол (подсилва горна част на гръдните мускули и раменете) и на три стола (краката в/у единия и ръцете на двата). За последните трябва да пускаш колкото можеш надолу за мах натоварване. Редувай ширината на ръцете от тясно към широко и обратно. Като напреднеш можеш да ги усложниш за да увеличиш комплексността на това универсално упражнение. За рамене, освен гирите, наблегни на лоста и успоредката. Сещам се какво съм правил през много студените дни у дома - от стойка на ръце спускаш надолу и изтласкваш обратно. Краката подпри на стена или врата. Трудно и не много пълноценно, но по-добре от нищо. За плочките, бягането е най-добро, но по-големи дистанции, в комбинация с преси и повдигане на краката от вис, сед или лег. !За да има ефект от всичко трябва да ДИШАШ правилно и да рязтягаш! Това е много важно!!!!!!!! Увеличавай натоварването постепенно! Задачата, която си си поставил не е лека. Трябва да си упорит и всеотдаен. Предимствата да посещаваш клуб с компетентен треньор са много. Помисли над тази алтернатива. Успех! P.S. Отпусни диетите. Яж по-често. Повече чисто месо и по-малко тестени. Много зеленчуци, плодове и мляко с мед. Минимум 2 л вода.