Здравейте нов сам в форума и бих искал да ви попитам, дали има смисъл от тренировките в къщи,имам два дъмбела по-10кг и една гира 5кг. Тренирам в домашни условия от 3-месеца но няма големи резултати тренирам 4-пъти в седмицата като всяка тренировка трае около 2-часа, дали ще има по добър ефект ако си закупя хранителни добавки с цел покачване на теглото, ето малко инфо за мен: тежа 63-65кг висок сам 170см на 17г, мога да кача актуални снимки на себе си и на тренировъчната ми програма при интерес.

Тренирай си (100% имаш резултат). Не взимай добавки. Силата не е обем на мускулите. Те, сега всички младежи са като напомпани, ама като не вземат добавка са като спукани. И, нямат сила! Само се дуят като гущер в маркуч... Тренирай за здраве и сила. Млад си, килограмите идват с годините.

Естествено, че има смисъл, но и аз бих те посъветвала да бягаш от химията..

никакви химии!

 

добре е някой фитнес инструктор (или поне някой добре запознат приятел) да ти изготви програма за тренировките. Освен това ако искаш да качваш на мускулна маса, трябва хранителна диета (най-често протеинова) и да намалиш тренировките да са през ден. 

един ден "помпиш", на следващия възстановяваш със съвсем леки тренировки с минимални тежести например.

 

(Сигурно има по-запознати от мен, нека и те си изкажат мнението. Корекции се приемат, все пак не съм кой-знае-какъв спец.)

Според мен е много вероятно да претренираш, много начинаещи го правят. И аз го правех преди. Също така е голяма грешка да гледаш напредналите как тренират и да ги копираш. Тренирай и се опитвай да слушаш тялото си, то ще ти отговори кое как му се отразява и какво му трябва. Трябва да го опознаеш. Аз също от около половин година тренирам само вкъщи със собствено тегло поради много натоварено ежедневие и промяна на приоритетите, докато преди правех по 3 тренировки във фитнеса с тежести и едно кардио от 20-30 минути на седмица. В момента не мога да си го позволя и затова се заниамавам вкъщи както мога и се чуствам страхотно. Разбира се, нямам силата, която имах преди, но целта не ми е голяма сила, а здраве и тонус.

Друг вариант е да започнеш да посещаваш лостове в някое училище. През последните 2-3 години много хора се запалиха по този тип трениране. Успех!

Редактирано 20 януари 201313 г. от RefreshMe (преглед на промените)

Тези гири са полезни за потдържане на жизнен тонус. Ако търсиш форма на тялото, ти трябва зала с подходящи уреди и инструктор с програма.

Може да импровизираш в къщи, но ефекта е ужасен. Виждал съм хора с крака като на пиле, а на горе кофа.

Моята работа не е физически натоварваща, гири нямам и така съм се отпуснал, че виждах зора с две кофи вода. Вчера мих колата и се наложи да пренеса 3 кофи вода.

Така че, гирите са полезни.