Какво се случва обикновено с хората сутрин? Часовникът звъни и сънят рязко си отива. Набързо изпиват чаша кафе, приготвят закуска за семейството, обличат децата, трескаво си мислят колко много работа ги чака днес.

Това е началото на още един ден, изпълнен със стрес, а всяко начало си има своето продължение, предупреждават специалистите.

Повечето хора, които се чувстват обременени от семейни и работни задължения, стават от сън с главоболие, отпадналост и забързан пулс. И това не е случайно.

В момента на събуждането мозъкът подава команда на организма за начало на дневната активност, но тялото още не е готово за нея - то не е способно да премине толкова рязко от състояние на нощна отпуснатост към режим на интензивна работа.

Защитавайте своя организъм от рязкото събуждане

и му помагайте да се адаптира, съветват учените, като предлагат няколко прости съвета за сутринта:

1. Всяко физическо упражнение - според тялото и кондицията - е едно добро начало на деня.

2. Не ставайте рязко от леглото. Навийте си будилника 5-10 минути по-рано - това време ви е необходимо за т.н. пасивна мускулна утринна гимнастика.

3. Не отваряйте очи, протегнете се меко и дълго - както правят котките. През периода на протягане в организма се изработват ендорфини, т.н. хормони на удоволствието, които способстват за доброто настроение.

4. Усмихнете се и направете пет дълбоки вдишвания и издишвания като задържите дъха си на двете последни.

5. Мигайте с очи поне 30-40 пъти. С меката част на дланта масажирайте разстоянието между веждите до появяването на топлина.

6. Стискайте китките на ръцете си в юмрук, като повторите това упражнение 10-20 пъти.

7. Докато лежите по корем, изправете крака и поставете ръцете до тялото. Натискайте леглото с глава и пети. Леко напрягайте мускулите в следната последователност: стъпала, глезен, бедра. Напрягайте и отпускайте ръцете от пръстите до раменете.

8. Легнали по гръб, свийте краката към корема и ги обхванете с ръце. Изправяйки ги, се опитайте да "разкъсате" хватката. Нормализирайте дишането - спокойно и дълбоко вдишайте през носа, а после бавно и равномерно издишайте през устата. Това трябва да се повтаря с интервал от 3-4 секунди.

9 . Седнете на леглото и изправете гърба си във вертикално положение, направете пет кръгови движения с главата в различни посоки.

10. Полезно е сутрешното събуждане да завършва с душ - топъл, студен или контрастен (редуване на студено и топло).

Организмът обаче не трябва да се насилва, а нежно и щадящо да се подготви за напрежението на предстоящия ден, предупреждават специалистите.

Zdrave.bg

Готина статийка,ама да си призная единственото,което ми идва сутрин е да счупя алармата на телефона си.... кафе и силна музика,иначе няма настроение от сутринта....

А пък аз,ако не съм се наспала и някой ме събуди (нарочно или не), целият ден ми отива по дяволите. На всичко отгоре ми идва и да стисна за гърлото някой (най-често този, който ме е събудил)!

А пък аз,ако не съм се наспала и някой ме събуди (нарочно или не), целият ден ми отива по дяволите. На всичко отгоре ми идва и да стисна за гърлото някой (най-често този, който ме е събудил)!

Зависи кой и как те е събудил. :speak:

Щастлива съм и се радвам от сърце,когато приятелят ми ми звънне в два слс три през нощта,само за да ми каже,че обожава гласът ми-сънен.Макар да заспивам след това,усмивката ми ме държи цял ден

Зависи кой и как те е събудил.

Да, зависи. Ако е любим човек - добре, ставам с усмивка, но после....пак всичко ми е криво

3. Не отваряйте очи, протегнете се меко и дълго - както правят котките. През периода на протягане в организма се изработват ендорфини, т.н. хормони на удоволствието, които способстват за доброто настроение.

Е аз това си го правя всяка сутрин

Статийката е интересна!

2. Не ставайте рязко от леглото. Навийте си будилника 5-10 минути по-рано - това време ви е необходимо за т.н. пасивна мускулна утринна гимнастика.

Да...иначе има опасност да ви падне рязко кръвното...