Здравейте. Вече няколко месеца ходя на фитнес и констатирам лека промяна в тялото в положителна насока. Въпросът ми е прост: при правене на упражнения на уредите, кое е по-добре за оформянето на тялото - с повече килограми при по-малък брой повторения, или с малко килограми но повече повторения? Говоря за съвсем обикновено оформяне, без разни там режими, глупости и мъчения. Благодаря! 

Ако искаш добър релеф - повече повторения с по-малки килограми до отказ на мускула. Ако искаш повече сила, не толкова релеф, но да са вижда че си тренирал (тук най-много ще се вижда напредък в бицепсите и гърдите) - тогава по-малко повторения с повечко тежести, но тук минимума на минимума е 6  повторения при минимум 2 серии.

преди 22 минути, plmen88 написа:

Ако искаш добър релеф - повече повторения с по-малки килограми до отказ на мускула. 

Да, нещо такова целя. Мерсаж  

преди 39 минути, plmen88 написа:

Ако искаш добър релеф - повече повторения с по-малки килограми до отказ на мускула. Ако искаш повече сила, не толкова релеф, но да са вижда че си тренирал (тук най-много ще се вижда напредък в бицепсите и гърдите) - тогава по-малко повторения с повечко тежести, но тук минимума на минимума е 6  повторения при минимум 2 серии.

Релеф се прави с хранителен режим и кардио. Повечето повторения донякъде са това, но мускула не го ли тормозиш, ще спре развитието до едно положение и няма да напредваш, тялото се приспособява. Така че не е добре да се смесват нещата, най-добре говори с някой от треньорите във фитнеса да ти направят режим и диета, съобразени с възрастта, килограмите и целите ти.

Потребителя не иска диети - не предлагам диети.

Без диети и кардио няма да направи релеф, дори и с химия.

Тук много зависи от натурата. Ако си слаб, защото такъв ти е гена релефа му е в кърпа вързан. Разбира се говорим за посредствени форми, не за Уау! ефект. 

Упражненията са за стимул на мускула, но ако имаш 5 пръста мазнина върху него каквито и повторения да правиш той ще бъде винаги скрит и не така оформен.

Кардио си правя + съчетания със силови. 

преди 17 часа, Klijes написа:

Въпросът ми е прост: при правене на упражнения на уредите, кое е по-добре за оформянето на тялото - с повече килограми при по-малък брой повторения, или с малко килограми но повече повторения? Говоря за съвсем обикновено оформяне,

 какво е обикновено оформяне според твоите стандарти

с повече килограми ще получиш  повече визуален ефект и  сила , но ще трябва  да ядеш и да тренираш за да поддържаш мускулите - тежко атлет

а с по- малко килограми и повече повторения ще се получи издръжливост - лекоатлет  и съответно повече време като продължителност на тренировките  защото тежеста определя разхода на енергия 

 

Във фитнеса си има инструктор.Ще ти състави програма и какво да пиеш.

на 27.09.2022 г. в 20:41, Klijes написа:

 Въпросът ми е прост: при правене на упражнения на уредите, кое е по-добре за оформянето на тялото - с повече килограми при по-малък брой повторения, или с малко килограми но повече повторения?

И двете - едва от няколко месеца тренираш, тъй че ...... единственото важно е да не спираш. Като направиш поне две- три години редовни тренировки и ще осъзнаеш, колко неуместен е въпроса ти сега. А инак с многото повторения гледай да не "изгориш" мускула, а с многото тежести да не се контузиш. Изобщо фитнеса си е цяла наука да ти кажа.

Релеф се вади с диета стриктна и без тренировки няма стане.  

И двете със сигурност. Препоръчително е първо да започнеш с по-леки килограми и повече повторения докато научиш и свикнеш с техниката на изпълненията им. А и тялото ти да се подготви за предстоящото по-тежко натоварване. И все пак си е необходимо правилно хранене и кадио. Всичко е много комплексно.  

 

За релефна структура на тялото ще бъде необходим труд, силна воля и време, което да бъде отделено на тренировки. Калорийният прием за деня не бива да надвишава разхода на калории. В интернет има доста и сравнително достоверни калкулатори, които биха способствали изчисляването на калорийния баланс/ прием за ден от теб. В комбинация с тренировка съобразена с личните физически характеристики, прогресивно натоварване и ясна цел, резултатите ще дойдат. Релеф може да бъде забележим и на 10% подкожни мазнини, както и на 3% (изключителен релеф - състезателна форма). Всичко зависи от целите които си поставяш, както и от личната мотивация. Не бива да се изпада в крайности, защото ако не се преследват атлетически/ състезателни резултати - силно тяло, релефно и кондиционно изградено е повече от най - "нацепеното" тяло, просто защото в единия случай ще се чувстваш като "парцал", а при втория кондиционно издържан и винаги тонизиран. Правилното и балансирано хранене, както и волята са ключа, а тренировката е допълнението за достигане на преследваните резултати. Поздрави, успех в начинанието!

Здравейте, и аз имам един въпрос защо след по натоварваща тренировка започва да ме боли корема това предизвестие за исипка/херния ли е или просто, защото натоварвам коремните мускули.

Преди време също имах същия проглем когато вдигна по тежко на 17г съм.

Блъскал съм много здраво, какви ли не упражнения с много сериозни тежести за моето телосложение и никога не ме е болял корема. Нещо не ти е наред. Отиди на лекар.

Някой имал ли подобен проблем?