Няколко основателни аргумента да започнете да ходите с раница всеки ден

Ходенето с раница е е една сравнитенно нова тенденция в здравословния начин на живот и се нарича rucking (ръкинг) или тренировка с раница. Дълго преди тази тенденция и преди популяризирането на фитнеса с тежести войниците са носели големите си армейски раници по време на походите, а туристите са носели (и си носят) тежките си туристически раници в планината. В ежедневието си много хора отдавна използват раници вместо дамски чанти, мъжки куфарчета и пътни чанти, тъй като те освобождават и облекчават ръцете. Но малцина са се замисляли за това, че от раницата може да се извлече наистина голяма полза.

Тренировката с раница на гърба е лесна за започване

Оказва се, че носенето на раница на раменете в ежедневието е доста полезно за подобряване на физическата форма. А и не е необходимо нищо специално за тези упражнения, за разлика например от ходенето на фитнес или груповите тренировки.

За да започнете, не са ви необходими специално оборудване, знания, умения и треньор, а само раница и нещо, което да сложите вътре за утежняване. Това могат да бъдат всякакви предмети от бита или бутилка с вода, например.

А за тези, които се отнасят по-сериозно към този вид тренировки, има специално проектирани раници и плочи с различна тежест за по-голям комфорт и правилно разпределение на натоварването.

Как да намерим време за тренировките?

Започнете да носите раницата с тежести в ежедневието си: по време на разходки с кучето, на работа, до магазина, и тогава няма да ви се налага да отделяте време за тренировки. Какво ще кажете за това: да подобрите силата и издръжливостта си, докато просто отивате до магазина за храна? Или просто отивате и се връщате от работа?

„Винаги препоръчвам да държите раница с тежести до входната врата. Ако трябва да търсите раницата си и след това да търсите тежести към нея, вероятно няма да искате да се занимавате. Но ако тя е точно до вратата, няма да имате проблем да я вземете със себе си“, съветва Нишел Чилар, директор по обучението GoRuck.

С раницата увеличавате интензивността на ходенето и следователно извличате повече полза дори от една кратка разходка.

Ръкингът заменя силовите тренировки

Носенето на раница с тежести не прави ходенето толкова лесно и никой не би искал да се натоварва повече, ако това не е от полза за физическото му състояние.

„Ходенето е натоварване предимно на долната част на тялото, така че квадрицепсите, подколенните сухожилия и мускулите на бедрото и подбедрицата ще трябва да се адаптират към това натоварване“, казва д-р Елрой Агиар, доцент по физическо възпитание в Университета на Алабама.

В резултат на това ще забележите подобрения в силата и издръжливостта и повишена костна плътност, особено ако го правите продължително време. Ще забележите и известно увеличение на мускулната маса, макар и не толкова, колкото от силовите тренировки.

Между другото, ако става дума за децата, те имат достатъчно разходки с тежка раница до училище и обратно. И в техния случай би било по-добре да се помисли за ортопедична раница.

Ходенето с раница е кардио тренировка

Ходенето с натоварена раница дава на тялото ви по-интензивна тренировка, отколкото ако ходите без тежести. При това не само развивате мускулите си, но и ангажирате сърцето и белите си дробове, както по време на кардиотренировка.

„Носите допълнителна тежест и тя изисква да използвате енергия, за да се движите“, обяснява д-р Агиар. – Това ще увеличи консумацията на кислород и сърдечната честота, когато се опитвате да поддържате същата скорост на ходене.“

Теглото на раницата е ключът към успеха в тренировките

Важно е да намерите най-подходящото за вас тегло и да го променяте правилно. Така например, за кратка разходка до работата можете да вземете по-тежко тегло, но ако ви предстои дълга разходка, трябва да вземете по-лека раница. Не прекалявайте, не забравяйте – ходенето само по себе си вече е чудесно упражнение за вашето здраве.

С течение на времето, когато силата и физическата ви форма нараснат, можете постепенно да увеличите тежестта. След това, когато можете лесно да носите повече от 5 кг, може би си струва да си купите няколко плочи с тежести (за да променяте натоварването в зависимост от разстоянието) и специална раница.

Тренировката с раница – отзиви

Хари Булмор, автор на книги за фитнес, споделя опита си с тренировките с раница. В продължение на една седмица той носел своята утежнена раница всеки път, когато излизал от къщи, и правел поне по 10 000 крачки на ден.

„Въпреки че изпитанията ми с раницата и плочите приключиха, те все още са до входната врата. Вече не ги използвам толкова редовно, но все още ги вземам със себе си, когато отивам в парка с кучето си и при други случаи. Защо? Защото обичам да превръщам кратката разходка в импровизирана тренировка и откривам, че неизменно се чувствам по-добре“, казва Булмор в статията.

Не е чудно, че ракингът набира скорост и се превръща в тенденция в здравословния начин на живот, благодарение на достъпността и привлекателното съотношение между усилия и резултати.