Учени разкриха колко упражнения са необходими, за да се компенсира стоенето по цял ден

Борбата с все по-заседналия ни начин на живот всъщност не изисква толкова много усилия, колкото си мислите. Учените са изчислили колко физически упражнения трябва да правите, за да „компенсирате“ седенето по цял ден.

Според тях до 40 минути физическа активност с умерена до силна интензивност всеки ден би трябвало да са достатъчни.

Данните идват от проучване, в което са анализирани девет предишни проучвания, включващи 44 370 души, които са носили някакъв вид фитнес тракер.

Резултатите като цяло подкрепят настоящите насоки на Световната здравна организация относно нивата на физическа активност за възрастни на възраст между 18 и 64 години.

Според СЗО тези възрастни:

• Трябва да извършват поне 150-300 минути аеробна физическа активност с умерена интензивност; 
• Или поне 75-150 минути аеробна физическа активност с висока интензивност или равностойна комбинация от умерена и висока интензивност през седмицата;
• Трябва също така да извършват дейности за укрепване на мускулите с умерена или по-висока интензивност, които включват всички основни мускулни групи през 2 или повече дни в седмицата, тъй като те осигуряват допълнителни ползи за здравето;
• може да увеличите аеробната физическа активност с умерена интензивност до повече от 300 минути; или да извършвате повече от 150 минути аеробна физическа активност с висока интензивност; или еквивалентна комбинация от дейности с умерена и висока интензивност през цялата седмица, за да получите допълнителни ползи за здравето;
• За да се намали вредното въздействие на високите нива на заседналост върху здравето, всички възрастни и по-възрастни хора трябва да се стремят да извършват повече от препоръчаните нива на физическа активност с умерена до висока интензивност.