Кое време от деня е най-подходящо за дрямка?

Всеки от нас се е сблъсквал със сънливост през деня. В такива моменти работоспособността е намалена, вниманието е разсеяно и вие искате да си починете. Но кога е най-подходящото време да подремнете, за да не се чувствате още по-уморени и изнервени? Едно скорошно проучване разкри идеалното време за следобедна дрямка. Оказа се, че има период, в който организмът най-добре приема кратката почивка, което ви позволява да се възстановите без негативни последици. Продължителността на съня обаче също играе важна роля.

Оптимално време и продължителност на съня

Проучване, проведено от екипа на Talker Research, установи, че оптималното време за следобедна дрямка е 1:42 ч. през деня. А оптималната продължителност на съня е 51 минути. Тази продължителност обаче не е подходяща за всички хора. Поради това експертите препоръчват ограничаване на дневния сън до 20 минути. Това е достатъчно, за да се възстановите, и в същото време да избегнете дълбоките фази на съня, след които събуждането е по-трудно. Ето защо много хора се чувстват съсипани след твърде дългата дневна дрямка.

Ако дневният сън продължи повече от 1 час и 26 минути, човек може да не се почувства буден, а напротив – уморен и дезориентиран, както съобщава Study Finds. Това състояние се обяснява с факта, че организмът преминава в по-дълбоки фази на съня. А ако сънят се удължи до 2 часа или повече, това вече е една пълноценна почивка, която може да доведе до проблеми със заспиването през нощта.

Важно е също така да се вземат предвид индивидуалните особености. За някои хора е подходяща 30-минутна почивка, а за други – 40 минути. И в двата случая обаче дрямката за повече от един час рядко е полезна.

Кое е по-добре: тишината или фоновият шум?

Много експерти съветват да се спи в пълна тишина, но проучването показа, че различните хора предпочитат различен звуков фон. Така например 44% от хората обичат да заспиват с фонов шум, 47% пускат телевизора по време на сън, а други 7% използват генератор на бял шум.

Експертите препоръчват хладна, тиха и тъмна стая за сън през деня. Да припомним, че светлината силно влияе на съня и това трябва да се вземе под внимание. Но пълната тишина може да бъде неприятна. Експертите обаче не препоръчват да заспивате под телевизора. По-добре е да изберете бял шум или релаксираща музика.

Действително телевизорът може да попречи на дълбоката релаксация, особено ако силата на звука му се променя или в ефира се излъчва динамично съдържание. Това означава, че за пълноценна почивка звукът трябва да е монотонен, например като звука на дъжда.

Къде е най-подходящото място за дрямка?

Когато се появи желание за сън, повечето хора отиват да си легнат, но не всички спазват това правило. Само 53% от хората в проучването предпочитат да подремнат в леглото. Други 38 % предпочитат да спят на дивана.

Експертите смятат, че най-доброто решение е легло с добра опора за гърба. Ако обаче не можете да легнете в спалнята, кратката почивка на дивана също може да бъде полезна.

Важно е да се запомни, че позата по време на сън влияе върху качеството на почивката. Ако човек заеме неудобна позиция, докато дреме, може да се събуди с главоболие или болки във врата, вместо да е бодър.

Дневният сън и успехът – има ли някаква връзка?

Проучването установи любопитна връзка между навика за дрямка през деня и социалната активност. Почти половината от анкетираните, а именно 48% от хората, които редовно подремват през деня, имат натоварен социален живот. Сред тези, които не подремват през деня, процентът е 34%.

Интересно е, че дрямката през деня е свързана и с удовлетвореността от личния живот. 50% от хората, които спят през деня, са доволни от взаимоотношенията си. Сред тези, които не спят през деня, това число е по-малко – 39%. Освен това тези, които редовно почиват през деня, по-често считат себе си за успешни.

Проучването също така установи, че 39% от хората, които подремват, се чувстват по-продуктивни, докато само 32% от тези, които не подремват през деня, са по-продуктивни. Но най-важното е, че 55% от анкетираните съобщават, че се чувстват по-добре, т.е. по-отпочинали, след следобедната дрямка.

Защо е добре да се спи през деня

Изследователите твърдят, че 1:42 ч. през деня не е случайно време. Един от основните фактори, влияещи върху ефективността на дневния сън, е времето от денонощието. Работата е там, че късната следобедна дрямка може да наруши нощния режим на съня. Това означава, че ако подремнете след 15:00 ч., може да получите безсъние или трудно заспиване през нощта.

Трудно е да се заспи по-рано през деня, тъй като умората и желанието за дрямка започват да се натрупват едва след обяд. Разбира се, при условие че сте се наспали добре през нощта. Изследователите обаче са установили, че на много хора им се налага да спят през деня, тъй като страдат от недоспиване. По тази причина те се чувстват отпочинали едва след следобедната дрямка през първата половина на седмицата. Очевидно кратката почивка не им е достатъчна, за да компенсират напълно натрупаната умора и недоспиването. Да припомним, че това е опасно състояние, което увеличава риска от смърт със 70%. Въпреки това по този начин е възможно да се избавите от последиците от недоспиването.

Като цяло дневният сън е мощно средство за възстановяване, но само ако изберете правилното време и продължителност. Като следвате горните препоръки, можете да подобрите концентрацията си, да увеличите нивата на енергия и дори да укрепите социалните си връзки.