Защо хората не отслабват: 8 причини

Понякога човек иска да отслабне, но резултати липсват въпреки усилията. В такъв случай е добре да анализирате хранителните си навици и да разберете какво ви пречи да свалите ненужните килограми.

Причина 1: Не преценявате добре размера на порциите.

Резултатите от изследвания соча, че обикновено хората потребяват средно дневно 700 ккал повече, отколкото им се струва.

Изходът е един – правете точна сметка на всичко изядено, като предварително знаете колко калории съдържа всяка храна, включена в дневната ви диета.

Причина2: Употребявате твърде много мазнини.

Стараейки се да избегнем мартарина, кравето масло, майонезата, мазните сосове, често забравяме, че продукти като месото, млякото, кашкавалът също съдържат доста мазнини.

Изходът е прост. Първо, организмът трябва да получи достатъчно целулоза, витамини А и С, фолиева киселина - всички те помагат за процеса на отслабване. Второ – откажете се от всичко пържено. Дори “полезните” растителни мазнини в разгорещения тиган стават вредни. Трето, купувайки си полуфабрикат, обращайте внимание върху етикета - мазнините трябва да са колкото се може по-малко.

Причина 3: Обикновено пропускате закуската.

Изследванията показват, че 35% от хората пропускат сутрешното хранене, защото смятат, че по този начин ще намалят количеството приемни калории. Практиката обаче показва, че пропуснатото сутринта количество храна се наваксва в течение на деня и в резултат на това се изяждат много “по-нездравословни” продукти, отколкото би трябвало.

Освен това да се закусва е полезно – неслучайно повечето специалисти твърдят, че това е най-важното хранене през деня.

От друга страна, най.много се пълнее, когато се яде преди сън.

Затова, вместо да бързате за работа с празен стомах, си пригответе овесени ядки или мюсли с мляко, изяжте някакъв плод или изпийте чаша сок.

Причина 4: Обичате да хапвате чипс и да пиете газираните напитки.

Ако наистина искате да свалите някой килограм, ще трябва да се откажете от този навик. На мястото на похапванията между основните хранения, най-полезни ще ви бъдат плодовете - ябълка, портокал, дори морков.

Причина 5: Пренебрегвате пълнозърнестия хляб.

А той не се прави от брашно, богат е на целулоза, сложни въглехидрати, витамини и микроелементи. Обичайните рафинирани хлебни изделия съдържат значително повече мазнини, захар, сол, вредни добавки и консерванти.

Изход: откажете се от белия хляб в полза на пълнозърнестия и овесените ядки.

Причина 6: Употребявате твърде малко калций.

Калцият заздравява костите и намалява риска от остеопороза – това е добре известен факт. По-малко хора обаче знаят, че този микроелемент спомага и за намаляване на теглото. Доказано е, че, за да запазим костите си здрави и да се преборим ефективно с излишните килограми, е необходимо да получаваме 1000-1200 мг калций дневно, при това желателно с храната.

Затова: изпивайте ежедневно 4 чаши мляко (по-добре нискомаслено) - това ще удовлетвори ежедневната ви потребност от калций. Млякото може да се замени с портокалов сок. Изварата, повечето риби, киселото мляко, нискомасленият кашкавал, смокините, морковите, ябълките също са добър източник на калций.

Причина 7: Не оценявате достатъчно бобовите култури.

Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.

Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната – поне по веднъж..

Причина 8: Мислите, че не можете да живеете без захар.

Средно по статистика всеки човек употребява около 80 кг захар годишно. 75% от захарта се съдържа в продукти като бонбоните, сладките, подсладеното мляко, газираните напитки и т.н.

Вместо да се “глезите” с подобни лакомства всеки ден, поставете си като правило: сладко - веднъж седмично. Ако четете внимателно етикетите на храните, няма да е толкова трудно да намалите в диетата си тези с голямо количество захароза, фруктоза и глюкоза.

Zdrave.bg

Да, това е така наистина.Аз спазвам всичко без последното.Нещо като доиде лятото и от жегата ми пада много кръвното затовя ям вафли, че да го кача и така повече сладко и се отслабва по-бавно.

Да, това е така наистина.Аз спазвам всичко без последното.Нещо като доиде лятото и от жегата ми пада много кръвното затовя ям вафли, че да го кача и така повече сладко и се отслабва по-бавно.

Когато не искате да напълнеете, а ви се похапва сладичко, или пък сте с ниско кръвно, спокойно можете да си позволите шоколад. От това не се пълнее, повярвайте ми!

Да, това е така наистина.Аз спазвам всичко без последното.Нещо като доиде лятото и от жегата ми пада много кръвното затовя ям вафли, че да го кача и така повече сладко и се отслабва по-бавно.

На мен пък това ми е най-лесното за спазване..

И на мен захарта ми е проблем,защото като не ям сладко 2-3 дни много ми се вие свят, пребледнявам и ми се повръща.Аз точно сега реших да направя опит да видя колко дни мога да издържа само без да приемам никаква глюкоза и,ако трябва да съм честна, чувствам се отвратително, дори в момента ми се вие свят,тева сигурно пак е ниско кръвно,лоша кръвна захар, ненам...

А това за газираните напитки по принцип ми е най-трудно, защото пия ОГРООООМНИ количества сок на ден(без захар),ама... аз като съм жадна постоянно какво да правя..

Причина 7: Не оценявате достатъчно бобовите култури.

Соята, грахът и фасулът са превъзходен източник на растителни белтъчини, целулоза и сложни въглехидрати, при това напълно лишени от наситени мазнини и холестерол.

Препоръчително е този тип храна да присъства всекидневно в храната – поне по веднъж..

оценяваме ги, но оценяваме и газообразуващият им ефект

Със сладкото е най-трудно и за мен... Не че, ако искам не мога - не съм консумирала сладки неща в продължение на 3 месеца /никакво сладко/, но наистина човек се чувства доста отпаднал и на моменти безжизнен... Кръвното ми налягане, поради това, беше 90-60...

Оооо, не мога без сладко аз. Наистина пробвала съм много път, но издържам седмица най-много и после си наваксвам загубите С другите неща бих казала, че се спогацдаме, но никакво отказване или намаляване на количеството сладко, приемано от мен

Лично мое мнение-наблюдавам мои познати,които спазват някакви диети.И какво се оказва-всички препоръки се спазват безупречно-резултат никакъв или минимален.Мисля си,че проблема не е в храненето(с малки изключения),а в липсата на двигателна активност.Поне в моята професия гъмжи от лелки с наднормени килограми.Сега като се замисля на ден имам 50 метра ходене пеш.Всички останали часове прекарвам седнала на бюро.Изключвам домакинската работа.Така че правилното хранене задължително да е в съчетание с физическо натоварване.

Иначе аз наблягам на белтъчните храни!

Ами на някои всичко им се лепи

Аз съм благодарна на Господ,че не съм от тях

И мога да си ям каквото си искам

Тва биропиенето през лятото къде ми прави малко коремче-ама то не може без тая жизненоважна течност