forlife.bg

 

Сънна парализа - какво представлява и как да я третираме

Кристина Тонева

---

Много хора са преживявали напрегнатото усещане за неспособност да се движат непосредствено преди заспиване или събуждане.

Тялото сякаш е „затиснато“ от необяснима сила, а съзнанието, напротив – работи на пълни обороти. Това състояние се нарича сънна парализа и често е придружено със силен страх и дори халюцинации.

Въпреки това, то не е животозастрашаващо, но може да причини безпокойство. В днешната статия ще ви разкажем какво точно представлява сънната парализа, сигнал ли е за здравословни проблеми и как можем да облекчим симптомите й.

Що е то сънна парализа?

Сънната парализа е парасомния или нежелано събитие, свързано със съня. Както казахме, случва се веднага след заспиване или събуждане. Епизодите често са придружени от визуални, слухови и сензорни халюцинации.

Те се появяват по време на прехода между сън и бодърстване и попадат в една от трите категории:

• Нарушител

Чуват се звуци от отваряне на дръжки, въртеливи стъпки, човек в сянка или усещане за заплашително присъствие в стаята.

• Инкуб

Чувство за натиск върху гърдите, затруднено дишане с усещане за задушаване. Индивидът вярва, че е на път да умре.

• Вестибуларен двигател

Усещане за въртене, падане, плаване, летене или тип изживяване извън тялото.

Случаи на сънна парализа се документират от векове. Хората от различни култури имат подобен опит. До четирима от всеки 10 човека страдат от сънна парализа.

Често първите епизоди се наблюдават през юношеството и могат да се засилят през 20-те и 30-те години на човек.

Причини за сънна парализа

По време на сън тялото се отпуска, а мускулите не се движат. Това не позволява на хората да се наранят неволно, докато спят. Парализата на съня включва прекъсване или фрагментиране на цикъла на съня с бързо движение на очите (REM).

Редуват се бързо движение на очите (REM) с бавно движение на очите (NREM). Един цикъл REM-NREM продължава около 90 минути, а по-голямата част от времето, прекарано в сън, е в NREM – около 75%.

По време на NREM тялото започва да се отпуска. По време на REM очите се движат бързо, но тялото вече е напълно отпуснато. Сънищата се появяват именно в този момент.

При сънна парализа преходът на тялото към или от REM сън не е синхронизиран с мозъка. Съзнанието на човека е будно, но тялото му остава в състояние на сън. В резултат областите на мозъка ( амигдала, лимбични и базални ядра) които дежурят и реагират на заплахи, се активизират абнормено и стават извор на халюцинации за опасности от разнообразен характер.

Допълнителни фактори, които могат да предизвикат сънна парализа:

• нарколепсия –  състояние на мозъка, което кара човек да заспи внезапно в неподходящи моменти
• нередовни модели на сън (например работа на смени)
• спането по гръб
• някои медикаменти
• семейна анамнеза за сънна парализа

Парализата на съня може да бъде симптом на медицински проблеми като клинична депресия, мигрена, обструктивна сънна апнея, хипертония и тревожни разстройства.

„Демонът на съня“ – фолклорните мотиви зад сънната парализа

Така нареченият „демон на съня“ е приел много форми през хилядолетията. Тези кошмарни привидения, които хората виждат под форма на халюцинации по време на сънна парализа, обикновено се влияят от културата на спящия, така че те изглеждат различно, в отделните епохи и държави.

В Източна Азия хората често „виждали“ призрак. Християните през Средновековието виждали демон или сукуб. В Занзибар пък били „нападани“ от гигантска черна бухалка, наречена „попобова“.

Няколко мита около демона на съня предлагат някакъв стимул за спящия да се движи. Например в някои култури от Близкия Изток създанието е джин, носещ шапка. Ако спящият може да се събуди и да грабне шапката му, той или тя ще спечели някаква награда.

Постепенно подобни образи се налагат и в съвременната култура. Но всичко до голяма степен продължава да зависи от убежденията на сънуващия и до колко е склонен да вярва в паранормалното.

Как да третирате сънната парализа, за да си осигурите спокоен сън?

 

Няма специфично лечение за сънна парализа, но не се поддавайте на страха от демони или извънземни, защото можете да предприемете стъпки у дома, за да контролирате това разстройство.

Някои от тях са управлението на стреса, поддържането на редовен график на съня и спазването на добри хранителни навици, особено преди лягане.

Всичко това може да намали вероятността от появата му. Винаги е добра идея и да си помогнете с домашни средства под формата на билки.

Следните допълнителни мерки също могат да имат благоприятен ефект:

• управление на депресия или тревожното разстройство
• намаляване на приема на стимуланти
• практикуване на медитация

Избягвайте да спите по гръб, това също може да е причина за сънна парализа.

Кога състоянието е притеснително и трябва да потърсите лекар?

Сънната парализа обикновено не се счита за медицинска диагноза, но ако симптомите ви безпокоят, може би е добра идея да посетите лекар.

Това се налага особено когато комбинирате повече от 2 от тези симптоми:

• изпитвате пристъпи на сънна парализа редовно
• заспивате трудно
• заспивате внезапно или се чувства необичайно сънен през деня

Внезапното заспиване през деня може да е знак за нарколепсия – рядко разстройство на мозъка, което кара човек да заспи или да загуби мускулен контрол в неочаквани или неподходящи моменти.

Разбирането на физиологията на съня и механизма на сънната парализа са  важни стъпки за преодоляването на състоянието.

Запомнете, че постоянният стрес и нарушенията в цикъла на съня могат да имат сериозни последици за здравето.

Здравословните навици за сън не са необходими само за управление на сънната парализа, а за цялостното здраве на организма.

на 9.07.2022 г. в 2:28, нушо написа:

Човек отива при психиатър. - Докторе, имам сериозен проблем. Щом легна да спя и ми се струва, че някой лежи под кревата. Като се мушна под кревата пък ми се струва, че някой лежи отгоре. И така по цяла нощ: отдолу, отгоре, отдолу, отгоре. Не мога да спя, моля ви, помогнете ми. - Този проблем е много сериозен - отговаря психиатърът - мисля, че лечението му ще трае около две години. Ще трябва да идвате три пъти седмично и ви гарантирам, че ще се излекувате. - И колко ще струва това? - Ами по 50 долара за визита. Мъжът благодарил и си тръгнал. След шест месеца психиатърът го среща на улицата. - Защо не дойдохте да се лекувате при мен? - пита той. - За по 50 долара на визита?!! Барманът в моя бар ме излекува само за 10 долара еднократно. - Е, как така? - Ами посъветва ме да отрежа краката на леглото!

И да напомня: Махмурлука не е сънна парализа!!! 

В основата на всеки проблем със съня е стреса който субекта незабележимо изживява в ежедневието си. (По народно му: Човек с гузна съвест има сънува кошмари.)  

Отдавна има медикаменти, за да се избегне тази "сънна парализа'. Отделно умерената консумация на алкохол премахват стреса, а по-голямото количество довежда до "сънна активност", която на другия ден се проявява като махмурлук, а не сънна парализа. 

В действителност от въпросната парализа страдат заклетите трезвеници с нечистоплътна съвест. 

От известните темпераменти, то сънната парализа най-често се проявява при холериците и меланхолиците. Да отбележа, че има и добре прикрити темпераменти. Мнозина не познават своя нрав, но знаейки кое ги стресира, то има начин да трансформират своето поведение така, че да преодолеят (изживеят) страха и не изпаднат в паника в следствие на което да не се стигне до "сънна парализа". 

Така, че понякога е полезно да се парализираш (да проявиш бездействие) на момента в будно състояние, за да нямаш сънна парализа.  

преди 20 часа, Osanjin написа:

Истинно и преживяно от опит!

мдаам - аз също, при това неведнъж. Последно беше преди ... май две години, примерно. Неприятно изживяване, свързано с това че сякаш не е възможно дори да "вдишаш" - толкова парализиран се усещах...

Споделих с различни приятели... и единия само каза - виж за "сънната парализа"... Всичко си излезе като 'по конец'... и за пореден път си дадох сметка колко е измамно психичното поле и какви атавистични шашми е възможно да сътвори. 

преди 8 часа, _ramus_ написа:

психичното поле

Като начало виж си темперамента. Същия прозира и през писмената ти вербалност. 

Мнозина претоварват сетивността си в следствие на което физиологията им блокира. 

Нормално е човек да натрупва психологическа умора, ако основната му дейност е различна от физически действия. -> Това не е действия на пръстите ти по клавиатурата!!! 

Всеки който не желае да му се случва това (да изпада в сънна парализа) знае следното: Съчетава физическата дейност с интелектуалната. Явно на теб интелигентността не ти се удава, а изцяло си зает с вид такава дейност в следствие на което мозъка ти блокира.

От друга страна явно физиологията ти не е пригодна за физически усилия или същите не ги ползваш по предназначение, а за да се забавляваш. -> Танците не са дейност!!! 

В действителност нямаш усет към смисъла в живота. Виждаш поле където е една непонятна за теб вселена.  Мислиш си, че като си прочел някакви психологични писания, то си станал психолог и може да се контролираш, да, ама не!!!  

Принципно психиката на човек може да се управлява, но не и да се контролира, защото рано или късно човек психически се изморява и е нормално да изпадне във въпросната "сънна парализа". 

Намериш ли удачен начин психически да се разтоварваш, т.е. да не си контролираш психиката, то тя ще се възстанови. Най-добрия начин е чрез полагане на физически труд, т.е. не танци и забава, а реално "копане на лозе".  -> Но явно нямаш лозе...  В тоя случай чукай камъни!!!  Щото за другото си трябва друг човек.